一組可愛的3D瑜伽小人圖片,，憨態(tài)可掬,，寓教于樂,

可以用它做頭像，要是把它們做成小模型一定很酷!

單腿站立伸展式

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作,，可以拉伸腿部以及鍛煉力量,，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡,。

鳥王式

虎式

站立上抬腿式

這個體式不僅僅需要力量,、柔韌,，更需要專注!可有效拉伸髖部、腿筋,、腹股溝肌肉,，提升你的平衡感!

祈禱式

雙手合十可以讓人馬上平和、安定并且集中注意力,。這個把雙手合掌放在胸前的動作,，看似簡單，但是對平穩(wěn)情緒卻很有效。

半月式

半月式能舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛,，改善痛經(jīng)及雙腳的血液循環(huán),，加強踝關(guān)節(jié)，小腿肚,，膝蓋,，大腿，背部和核心的肌肉,。

上犬式

上犬式不僅能夠伸展胸部,、腹部和肩部，還可以強健臀部,，即塑臀,，強健脊椎和雙臂，刺激按摩腹部器官,，減少壓力,，緩解疲勞及坐骨神經(jīng)痛。

上犬是一個挺費力的體式,，但功能卻很齊全,，屬于后彎體式，最后我們來重點講解上犬式,，小密帶你解鎖新姿勢!

上犬式步驟:

身體俯臥在墊面上,，躺成一條直線。雙手移至胸部兩側(cè),，掌心朝下,。

吸氣時，雙手用力推地,，雙臂向上撐起,，胸腔向前上提打開，雙肩后展下沉,，帶動脊椎自然彎曲向后,，不要刻意彎曲脊椎，頸部后背舒展,。

腳背下壓用力支撐地板,，腳尖朝后，腿部抬離地面,。

呼氣,，肩膀放松，臀肌自然收緊,，不用刻意,。

停留5次呼吸,。曲手肘，落下腿部,，俯臥放松,。

有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化,，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡~