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穿衣顯瘦，脫衣有人的身材誰都愛,，腹肌并沒有想象中那么難練,，人人都可以擁有六塊腹肌，主要看你想法多堅(jiān)定,，有多少的毅力,。 最簡單而有效的方法 第一，降低脂肪,，皮下脂肪低,，才能看到，有氧訓(xùn)練,，跑步,，游泳，HIIT,，騎自行車等等,，喜歡哪個來哪個，每天30分鐘到60分鐘,。 第二,，控制飲食，合理安排飲食,，戒掉一切垃圾食品,。 第三,，腹肌訓(xùn)練，單單的瘦是不會出腹肌的,，最終的形還是腹肌訓(xùn)練,，時常更新腹肌訓(xùn)練動作，以免造成肌肉習(xí)慣,，刺激不到位,。 一共六個動作，每個動作堅(jiān)持30秒,，重復(fù)兩組,，男女通用，先給自己定一個小目標(biāo),，堅(jiān)持下去,。
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