生活中很多需要減肚子練出腹肌的男生其實(shí)體脂率并不高，主要是日常生活習(xí)慣不好久坐造成的脂肪腹肌堆積形成小肚腩,，這部分朋友要想減掉小肚難練出腹肌是很簡單的,。只需要每周3-5次有氧運(yùn)動訓(xùn)練加上全面的腹肌訓(xùn)練就能快速減掉腹部練腹6塊腹肌來。

要想練出有型的腹肌，不僅需要降低體脂要加強(qiáng)腹肌練習(xí)腹肌由腹直肌,、腹外斜肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌4大部分組成。很多人為了快速練出夢寐以求的六塊腹肌,，就忽視對其他腹肌的鍛煉,。大量的對腹直肌做卷腹鍛煉這樣是容易增加脊柱的負(fù)擔(dān)的。

如果你肚子上脂肪少體脂率低于14%,，每周合理健康飲食多心肺功能訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練后腹肌鍛煉,，你2-3周就能練出腹肌來。對于體脂率高的朋友可以少腹肌鍛煉,，多研究減脂合適自己的減脂方式,，控制攝入卡路里,，運(yùn)動燃燒脂肪讓自己脂肪降低好再多花時(shí)間做針對性腹肌訓(xùn)練。

?下面就為大家分享一組全面的腹肌訓(xùn)練動作計(jì)劃，7個(gè)動作都要做完美才能幫你訓(xùn)練到腹肌的腹直肌,、腹外斜肌,，腹內(nèi)斜肌和腹橫肌肌群。幫你練腹完美腹肌來,。

動作一：15次一組 2-4組 每組間隔休息30秒

動作二：左右10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作三：30次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作四：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒

動作五：左右5次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作六：10次一組 2組 每組間隔休息30秒

動作七：30秒一組 2組 每組間隔休息30秒