意拳與生命健康

謝 永 廣

意拳自產(chǎn)生伊始就始終以淵源而深邃的中國傳統(tǒng)文化為根基,，從而形成了一種獨特的文化現(xiàn)象——既是武術的學問，又是生命的學問,。

意拳質(zhì)樸無華但韻味雋永,，在凝神定意、松靜自然的演練過程中,，從不以顯示武術威武勇猛為先,，而以輕靈飄逸且具有豐富內(nèi)涵的動作來體現(xiàn)中華武學豪邁不張揚，博大不冗雜的品質(zhì)理念,，充分展現(xiàn)了東方文化對生命的詮釋,。意拳在當今時代的一項重要價值就是利用自身的養(yǎng)生功能來捍衛(wèi)人類的生命與健康。

當今社會,，隨著科學的進步,、經(jīng)濟的發(fā)展、生活質(zhì)量的提高,，人們越來越感到健康的重要性,，健康不是一切，但沒有健康就沒有一切,。

現(xiàn)在很多人認為,，年輕的時候一定要拼命地掙錢，掙錢干什么呢,？有了錢可以買房子,、買車，但無論如何首先一定要注意身體的健康,。健康的身體就是1,，而房子,、車子都是0，有了健康的身體,，后面多一個0就多一分生命的價值,，而一旦健康的身體沒有了那么后面的一切都只能是0了。

據(jù)此,，當今現(xiàn)實生活中,，人們在迫切的尋求一種可以使精神放松、心態(tài)平衡,、身心平衡,，能使整個生命整體得到平衡的運動項目。意拳無疑是合適的選擇,！

所謂生命健康是指人體生命必須得到全面的,、科學的鍛煉,，就是說既要重視肌體的鍛煉，又要重視精神的鍛煉,，要懂得健康的綜合性,，樹立人體生命運動的整體觀。世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是：健康不僅僅是無疾病,、殘缺和虛弱,，而是在生理上和心理上以及社會適應能力方面都處于良好的狀態(tài)才是健康。由此可見,，全面的看待生命健康,，它不僅要具備良好的身心狀態(tài)，同時也要具備良好的社會適應能力,。

首先,，我們來談談意拳如何調(diào)整良好的身心狀態(tài)來促進生命健康。

良好的身心狀態(tài)是指生理和心理都處于健康狀態(tài),，其中生理健康是指肌體的組織結構,、新陳代謝的功能處于正常的狀態(tài)；心理健康是指對外界事物的認識,、內(nèi)心情感的表達,、處世的行為方式都處于和諧一致的狀態(tài)。如善于協(xié)調(diào)和控制情緒,，具有較強的意志品質(zhì),、和諧的人際關系，能主動的適應和改善現(xiàn)實環(huán)境等,。

但是現(xiàn)在的生活方式卻給人們的健康帶來許多的困擾,，威脅人體健康的因素越來越多,。

1、現(xiàn)代經(jīng)濟的發(fā)展,，事業(yè)上的競爭加劇,，加快了人們的生活節(jié)奏，給人們心理上帶來壓力,，造成精神緊張,，心態(tài)失去平衡。

2,、現(xiàn)代化科技,、先進工業(yè)的飛速發(fā)展,，在許多工作崗位上,，只要按按電鈕、悄悄鍵盤即可完成工作任務,，坐辦公室的人更是整天坐在那里只動腦子不動身體,，久而久之必然會造成身心失調(diào)。

3,、現(xiàn)代物質(zhì)生活的不斷改善和提高,，造成身體的營養(yǎng)與消耗的失衡。許多人營養(yǎng)過剩,，但運動量小,。吃的多運動少，從而出現(xiàn)諸如高血壓,、高血脂,、脂肪肝、腦血栓,、肥胖癥,、神經(jīng)衰弱等一系列的所謂的“現(xiàn)代文明病”。一旦出現(xiàn)類似病癥,，只靠藥物,，而不去進行科學合理的運動就很難治愈。

上述種種由于生活方式不健康,、不科學而帶來的疾病,，人們稱之為“生活方式疾病”。它已經(jīng)引起世界衛(wèi)生組織的高度重視,。種種事實表明,，當今威脅人類健康和生命的多種疾病中，最嚴重的已不是由病菌,、病毒等微生物引起的,，而是由不健康,、不科學的生活方式造成的。為此,，世界衛(wèi)生組織聲稱“大約在2015年,，發(fā)達國家和發(fā)展中國家的死亡原因大致相同，生活方式疾病將成為世界頭號殺手”,。

綜上所述,，當今社會影響人體健康的主要原因是：

1、精神緊張,、心理壓力大所造成的心態(tài)失衡,。

2、腦力勞動大于體力勞動而使身心運動失衡,。

3,、不良的飲食習慣造成營養(yǎng)與消耗失衡。

由此可見,，影響人體健康的主要因素就是人體各種狀態(tài)的失衡,。

意拳體現(xiàn)的是道家天人合一的渾圓思想,，“渾圓”一般是指宇宙最原始的基因，形成萬物（宇宙）的本源,，體現(xiàn)了世間萬物循環(huán)往復,，生生不息，從而趨向一種“天人合一”的完美與和諧,。所謂“天人合一”就是一種平衡的狀態(tài),。意拳的理論就是建立在“天人合一”的“渾圓”學說基礎上的。意拳認為“渾圓”是由上下左右前后六面形成,，而無論是上下還是左右都是矛盾的體現(xiàn),，而這些所謂的矛盾就是陰陽。所以意拳強調(diào)的是人體和宇宙間的萬物一樣,，都是由陰陽兩方面對立而又統(tǒng)一的渾圓體,，其間相互促進又相互制約。由于每天都要受到身體內(nèi)外各種因素的影響,，機體的陰陽這一矛盾也在不停地變化著,。當這對矛盾相對平衡，即處于渾圓狀態(tài)時,，人體就處于健康狀態(tài),；而當陰陽失衡時，就會導致陰或陽的偏盛或偏衰，所以有“陽盛則熱,，陰盛則寒”或“陽虛則內(nèi)寒,，陰虛則內(nèi)熱”說法。另外由于正邪的抗爭,，陰陽雙方虛損到一定的程度,，就會導致對對方的不足，出現(xiàn)“陽損及陰,，陰損及陽”甚至是陰陽兩虛的狀態(tài),，就會導致各種疾病的發(fā)生。

對稱和諧即是自然界的根本法則,，也是意拳的練習原則,。練習意拳時應該是立身中正、上下相隨,、剛柔相濟,、開合相寓、虛實互換,、快慢相間,。那么無論是立身中正,，還是上與下,、剛與柔、開與合,、虛與實,、快與慢都是矛盾對立與統(tǒng)一的體現(xiàn)，也就是也就是意拳練習中神經(jīng)肌肉松緊兩種狀態(tài)之間的相互轉換,，剛到極點時則要變得柔和,，柔到極處則要突然爆發(fā)，實際上就是在意拳的修煉中力求一種和諧的平衡點,。所以也可以說意拳養(yǎng)生是一種恢復平衡的訓練方法,。它最大的特點就是調(diào)整陰陽、辯證施治,、綜合調(diào)養(yǎng),。

在上述各種失衡狀態(tài)中，精神與心態(tài)的失衡是非常重要的,。醫(yī)學專家分析,，精神、意志,、情緒,、性格等內(nèi)在的心理因素，對人體健康有重大的作用,。世界上有50%至80%的疾病歸咎于精神作用,。像消化性潰瘍,、支氣管哮喘、心臟病,、高血壓,、失眠頭痛以及精神機能障礙等無不與消極的心態(tài)、緊張的情緒有關,。美國醫(yī)學家對加利福尼亞州的七千名成人調(diào)查發(fā)現(xiàn)：凡是沒有健康的情緒,，沒有堅定信念的人，其死亡率比情緒正常的人高出一倍,。

在中國醫(yī)學中也把“修身養(yǎng)性”看作是生命健康的核心,，并一向重視“七情”對人體健康的影響?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為“怒傷肝,、喜傷心、思傷脾,、悲傷肺,、恐傷腎”等等就是精神意識作用于生理功能而導致的疾病。有些人本來沒有病,，可是無限懷疑,、擔心、憂慮自己有病,，時間長了就會變成真?。灰灿写_實有病的人,，而不以為然,，卻變?yōu)橛胁《杂Ｋ杂腥苏f一切對人不利的影響當中,，最能使人短命的就是緊張的精神狀態(tài)和惡劣的心境,。

所以說，一個人的身心是否健康首先要看他的精神是否放松,，心態(tài)是否樂觀,。

但是由于日常生活與工作的壓力以及內(nèi)外環(huán)境的影響，使人們的精神始終處于緊張狀態(tài),，那么人體的神經(jīng)與肌肉也必然處于緊張狀態(tài),。經(jīng)過研究確認，精神緊張,、心態(tài)消極,、情緒煩亂的狀態(tài)作用到人體上的表現(xiàn)就是心律增快，呼吸失常，血壓升高,，耗氧量增多以及異常緊張時皮膚蒼白出現(xiàn)冷汗毛發(fā)豎起等現(xiàn)象,，這就是由于交感神經(jīng)興奮性增強，大量肌體細胞參與活動,，消耗能量所致,，故緊張過后會感到不同程度的疲勞，所以緊張是一種耗能狀態(tài),，可以引起人體大腦神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的一系列的紊亂現(xiàn)象,，使人體的免疫功能下降，抗病能力降低,，久之,，就會使機體平衡失調(diào)出現(xiàn)各種疾病。

而意拳的練習首先要求精神上的放松入靜，達到身心放松,。為什么要首先從精神上放松入靜呢,，它對于人體健康有什么作用呢？從生理學的角度講,，任何人體運動都是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下,，肌肉收縮作用于骨骼的結果，而神經(jīng)系統(tǒng)受精神意識的控制,，因此,，精神意識的控制是首要的,，所以精神的緊張與放松直接影響著神經(jīng)與肌肉的緊張與放松,。

精神如何放松呢？這就需要良性的精神意念來進行誘導,。精神意念訓練屬于心理學的范疇,。所謂良性的精神意念就是能使人感到輕松舒適的假想活動。例如我們在練習意拳之前,，為了使自己的精神放松,，可以先進行良性意念的放松練習，使自己盡快地進入練功狀態(tài),。

可以意念自己浸泡在溫泉水中,，周身放松，似在水中漂浮,，認真體驗身體在水中自然,、放松、溫暖的舒適感。

也可想象自己站在天空下,，細細地甘露從頭至腳,、密密麻麻、川流不息,，體驗身體從上至下,，順暢有序的舒適感；

也可想象青松翠柏,、皓月當空,、鮮花草地、大海波瀾,、心曠神怡,，自身已與大自然融為一體。

也可想象自己站在雨中,，傾聽細雨由遠及近,，輕輕打在樹葉上、荷塘里,、田野中,，體驗寂靜、舒適的感覺,。

經(jīng)常在這種良性意念的誘導之中,，人的精神就會處于放松狀態(tài)，久而久之神經(jīng)與肌肉也就放松了下來,。

而隨著精神狀態(tài)的放松,，心態(tài)得到了良好的調(diào)整，這時機體表現(xiàn)為心律減慢,，血壓下降,，呼吸平衡，耗02量減少,，大腦細胞得到充分的休息調(diào)整,，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的緊張性下降，功能處于抑制狀態(tài),，（國外稱為“慢鐘效應”）,，增強了機體對內(nèi)外環(huán)境的感受性，并通過生物反饋對機體進行調(diào)整,，促進血液循環(huán),，增強新陳代謝，在松靜狀態(tài)下,，習練者表現(xiàn)為心情愉快,，輕松舒適,，所以放松是一種節(jié)能、蓄能狀態(tài),，久之自然會調(diào)整精神心態(tài)與機體平衡,，抑制各種疾病的發(fā)生。

那么意拳如何進行身心運動失衡和營養(yǎng)與消耗失衡的調(diào)整呢,？

我們知道長期從事腦力勞動而忽視體育運動的人,，他的心肺功能和機體的適應能力都是很弱的，這種狀況是很難適應劇烈的體育運動項目,。而輕微的肢體活動由于運動強度不夠,，對機體的刺激過小，很難達到鍛煉身體的目的,。

況且現(xiàn)代人由于生活水平提高,，高熱量和動物性食物攝入量增加，很容易使血液中的血脂和膽固醇的含量升高,，從而導致血管壁的增厚,、硬化，使管腔變的狹窄,，引起相應器官的缺血和功能下降,，甚至還會產(chǎn)生血管栓塞或破裂出血的嚴重后果。同時臟器的缺血和血管的硬化還可能引起血壓的異常,。

而意拳練習要求心靜體松,、呼吸自然，用意不用力,。而且還不受年齡,、時間、場地,、身體條件的限制,。可以說意拳是一種醫(yī)療體育,，是把鍛煉和休息統(tǒng)一起來的一種運動,，它非常適合身體虛弱的人進行練習。雖然它的動作非常的松柔緩慢,，看起來運動量很小，但由于它是精神意念指導下的形體運動,，通過精神意念的誘導來促進神經(jīng)和肌肉的運動,，肌肉受神經(jīng)的控制，神經(jīng)放松了,，肌肉也就松了下來,，肌肉放松下來了,，那么肌肉緊張時所壓迫的毛細血管就會擴，血管擴充就會促進血液循環(huán)的加速,，將儲存在血管壁上的雜質(zhì)沖刷掉,，從而促進人體的新陳代謝。由于太極拳的動作注重腰部運動,，這樣就能有效地增強腸胃的吸收與排泄功能,；現(xiàn)代很多女士都有這樣的經(jīng)歷，亮麗的臉上突然出現(xiàn)了很多黃斑,、色斑,，抹了不少的化妝品也無濟于事，其實這不只是單單的皮膚問題,，這些色斑也是內(nèi)分泌不穩(wěn)定時再受到外界因素不良刺激引起的,。由于意拳是一種注重內(nèi)在鍛煉得功夫，所以它能有效調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),，控制和平衡各種激素的分泌,，增強激素的代謝和生理功能。

在這里需要指出的是，在意拳的醫(yī)療治病方面,，由于其特定的健身原理使其對神經(jīng)系統(tǒng),，肌肉系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng),，特別是急性轉為慢性的病癥等都有很好的輔助療效,。但我們首先還是要貫徹中醫(yī)學“預防為主”的原則，“防患于未然”,，“救治愈后,，不如攝養(yǎng)于先”。如果等有了病再去鍛煉和治療,，就如“渴而穿井,，斗而鑄兵，不亦晚乎,？”所以,，在平時就應該積極鍛煉，注意飲食起居,，勞逸結合,，合理調(diào)節(jié)情緒，對外來的各種良惡性刺激皆以平常心對待,，“不以物喜,，不以已悲”,，以維持人體陰陽動態(tài)平衡，防病抗衰,。

用于意拳進行鍛煉的病患者,，一定要根據(jù)自己的病情，結合指導人員的要求,，耐心,，持久，積極樂觀地去練習,，切莫因身體有病而情緒上悲觀失望,，一厥不振，練功上也一曝十寒,，時作時輟,；同時更要指出的是意拳不是包治百病的神技，它只能作為治療疾病的輔助調(diào)理手段,，所以我們不要過分夸大其作用,，但是也不可無視它的醫(yī)療價值，而最佳作法就是將意拳的練習與醫(yī)療結合起來,，使其相互作用能達到健身祛病之理想效果,。

第二個問題我們來談談意拳如何培養(yǎng)良好的社會適應能力來促進生命健康。

良好的社會適應能力是指各種心理活動和行為都適應復雜的社會環(huán)境變化,，能夠積極樂觀的處理日常的事物,，能保持良好的人際關系和社會活動的能力。

意拳練習時講究“神游物外,，力在自然”,，注重精神和意感以及自然力的培養(yǎng)與運用。這與道家的“無為”思想有著極為密切的關系,。道家講究清靜無為,，無為而無不為。就是說在現(xiàn)實生活中不要刻意去追求什么,，要順其自然,，對待事情的發(fā)展始終保持一顆平常心。意拳就是通過練身而達到修心,，它超越了一般意義上的拳術范疇,。意拳是一種文化，一種哲學,，一種為人處事的方法,，一種修養(yǎng)身心之道。意拳自我調(diào)控的訓練方法,，能夠調(diào)整意識內(nèi)涵,，保持身心統(tǒng)一，逐步增強自身把握行為規(guī)范的能力,，達到不以物喜不以己悲,，使身心與社會達到一種平衡的狀態(tài)。也就是小我與大我的平衡,，這是一種整體意義上的平衡,。能達到這種平衡，人的生理,、心理以及社會適應能力都能達到健康狀態(tài),，從而實現(xiàn)真正意義上的生命健康。

通過意拳的練習達到生理的健康，通過生理健康達到心理健康,，具備了良好的心理狀態(tài),，就具備了良好的社會適應能力，在與社會的交往中就能顯示出從容與豁達,，而從容與豁達的品質(zhì)反過來又會影響和促進你的生理健康,。所以說生理健康、心理健康與良好的社會適應能力三者之間是相輔相成,，它們相互影響,，相互制約，來共同促進人類的生命健康,。