2017-06-28 02:04

最近"撩"這個(gè)字好像總能花式上熱搜,，"一些很爛的撩漢手段",、"強(qiáng)行撩妹是種什么體驗(yàn)"、"全世界最會(huì)撩妹的男人"等等等等,，數(shù)不勝數(shù),。其實(shí)擁有一雙麒麟臂，增爆男友力,，給足女生安全感,，你就坐等女生撩你吧。


最近,，很多學(xué)員跟健康貓的私教們抱怨,，每天在健身房吭哧吭哧一頓練后，一段時(shí)間過(guò)去了,，手臂除了疼,，沒(méi)有任何的肌肉增長(zhǎng),，更別說(shuō)麒麟臂了,。
其實(shí)，練就麒麟臂只需這一套動(dòng)作,。想要練麒麟臂的童鞋們趕緊跟著健康貓的私教們一起練起來(lái)吧!


健康貓私教們專(zhuān)為大家整理的練就麒麟臂訓(xùn)練計(jì)劃包含八個(gè)動(dòng)作:四個(gè)二頭和四個(gè)三頭,。從各個(gè)角度來(lái)刺激肌肉。多角度的刺激會(huì)讓肌肉更為飽滿(mǎn)和圓潤(rùn),。
啞鈴錘式彎舉
1個(gè)熱身組,，4個(gè)正式組:12-10-8-8次!組間休息60秒!
熱身組不要太多次數(shù),，5個(gè)緩慢次數(shù)即可!
正式組是每組逐步增加重量減低次數(shù)來(lái)執(zhí)行，并保證每組在規(guī)定次數(shù)內(nèi)力竭,。不要讓身體晃動(dòng)太大,，稍微一點(diǎn)是允許的。肩部不要借力!




仰臥啞鈴三頭屈伸
4組:15-12-10-8次,，組間休息60秒!
現(xiàn)啞鈴會(huì)讓肌肉感更好,，在啞鈴的刺激下，肌肉生長(zhǎng)更好,。每組逐步增加重量來(lái)執(zhí)行,。




啞鈴集中彎舉
4組，每組12-10-8-8次,，組間休息60秒!
依然是每組增加重量,，但是要保證動(dòng)作的準(zhǔn)確性。當(dāng)然你使用超限的重量,，你會(huì)用其他的肌肉借力,。有人喜歡站著去完成這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)檫@樣可以更好的靠手臂來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作!


近距臥推
4組,，每組20-15-12-10次,，組建休息60秒!
比賽前的一個(gè)目標(biāo)是保持肌肉的密度。正確的執(zhí)行動(dòng)作,，肘部要收緊在身體兩側(cè),，用三頭肌來(lái)完成這個(gè)動(dòng)作。每組依然是逐步增加重量,。


托臂彎舉
4組,，每組8-10次，組間休息60秒!
累了嗎?無(wú)論如何,，選擇安全的重量,，保持完全的伸展和彎曲，孤立訓(xùn)練會(huì)在這個(gè)時(shí)候產(chǎn)生更好的效果!


繩索三頭下壓
4組,，每組10-15次,，組間休息60秒!
有健康貓的學(xué)員很喜歡這個(gè)動(dòng)作，因?yàn)樗岅P(guān)節(jié)放松,?？梢愿杏X(jué)三頭肌的三個(gè)頭都被刺激，像其他所有的三頭肌鍛煉動(dòng)作一樣,，不要借力,。選擇合適的重量，你可以安全的完成,。


繩索單臂二頭彎舉
3組,，每組8-10次,，組間休息60次!
全程要控制住，手握把手,，讓二頭開(kāi)始工作,，而不是前臂!


單臂繩索反向三頭下壓
3組，每組12次,，組間休息60秒
單臂會(huì)讓你在身體一側(cè)完成,，這會(huì)對(duì)你三頭的長(zhǎng)頭和內(nèi)側(cè)有更好的刺激。這會(huì)讓你構(gòu)造馬蹄形三頭肌!


如果恰巧你是個(gè)想增強(qiáng)男友力,，想擁有麒麟臂,，或者想虐暴你的手臂的健身者，健康貓的私教們強(qiáng)烈建議你堅(jiān)持這個(gè)鍛煉計(jì)劃,，你會(huì)感受到這個(gè)計(jì)劃的魔力,，加油吧!