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手臂代表了男生強(qiáng)弱,，

擁有健碩的手臂也會(huì)給身材加分。

夏天是穿短袖路的季節(jié),，粗壯的手臂不僅能身女性朋友一個(gè)穩(wěn)穩(wěn)的安全感,，給自己身材也是加分再加分。

而手臂對(duì)比身體其他肌群,，手臂更容易虐出肌肉,。

而我們肌肉生長(zhǎng)的過(guò)程也是不斷的撕毀與生長(zhǎng)，手臂主要就是訓(xùn)練肱二三頭肌,，這2個(gè)肌群刺激到位了,，那麒麟臂也離你不遠(yuǎn)了。

鍛煉臂肌的動(dòng)作有很多種,，我們只需要實(shí)用就OK了,，不用把訓(xùn)練搞的太復(fù)雜。而男士啞鈴的重量則需要保持在20KG即可,，等重量慢慢被適應(yīng)后,，加大重量進(jìn)去，所以啞鈴最近也是選擇也已拆卸的比較方便,。

猛男們你還等什么呢,？讓下面4個(gè)動(dòng)作來(lái)練爆你袖口吧！

動(dòng)作一,、啞鈴彎舉

3組*12次,，休息60秒,。

動(dòng)作二、啞鈴臥推

3組*12次,，休息60秒,。

動(dòng)作三、俯臥撐

3組*12次,，休息60秒,。

動(dòng)作四、繩索下拉

3組*12次,，休息60秒,。

最后幾個(gè)力竭動(dòng)作可以促進(jìn)“肌肉”生長(zhǎng)，它能最大化的撕毀肌肉組織,，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)能有修復(fù)“肌肉”的作用,。

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