|
練習瑜伽體式,，經(jīng)常會犯塌腰突肋骨的情況,，這個時候，不只是收腹就可以做到的,，而是要做到三個非常關(guān)鍵的動作： 收肋骨 卷尾骨 胸椎延展 如何收肋骨： 把肋骨往中線的方向收,，同時往肚臍的方向收 如何卷尾骨： 其實就是轉(zhuǎn)動骨盆向后，骨盆后側(cè)往下,，骨盆前側(cè)上提 如何延展胸椎： 胸椎骨往上延展,，同時保持肋骨內(nèi)收 其實，很多塌腰突肋骨的問題,，只要做到這3個方面,，問題就解決了，我們來看看,，在下面不同類型的體式中,，收肋骨、卷尾骨,、胸椎延展的產(chǎn)生的明顯效果： 站立體式 1.舉臂式 尾骨向下,，肋骨內(nèi)收，胸椎延展 2.幻椅式 尾骨向下,，肋骨內(nèi)收,，胸椎延展 3.高位弓步 尾骨向下，肋骨內(nèi)收,，胸椎延展 手臂支撐體式 1.二分之一肘板支撐 尾骨向后,，肋骨內(nèi)收遠離地面，胸椎延展,，頭頂向前拉長 2.肘板支撐 尾骨向后,，肋骨內(nèi)收遠離地面，胸椎延展,，頭頂向前拉長 3.斜板式 尾骨向后,，肋骨內(nèi)收遠離地面，胸椎延展,，頭頂向前拉長 倒立體式 頭倒立和手肘倒立 肋骨內(nèi)收,，尾骨向上找天花板，胸椎延展，肩膀上提 在體式的練習中,，時刻注意這3點,，可以幫助啟動Bandha（收束法），特別是會陰收束和收腹收束,，啟動身體內(nèi)在的能量,，從而達到由內(nèi)到外的正位和輕盈。 外在順位內(nèi)在能量 瑜伽路上 就差一個你 ▼ |
|
|
