瑜伽練習(xí)者可以運(yùn)用會(huì)陰收束引導(dǎo)能量的流動(dòng),，宇宙的生命能量——賜予我們生命和連接我們的能量,。

通過一些簡(jiǎn)單的調(diào)整，你可以學(xué)會(huì)如何啟動(dòng)會(huì)陰收束——在《哈他瑜伽之光》中提到的4種收束之一——運(yùn)用到你的瑜伽體式練習(xí)當(dāng)中,。

在拉丁文中,，骨盆的英文“pelvis”意思是盆的意思。在山式中,，你想要這個(gè)盆保持中正,，假設(shè)那個(gè)盆里邊裝著很珍貴的液體，如果中正就不會(huì)往前往后倒出來,。

為了找到這個(gè)中正的位置,，先找找這個(gè)骨盆可以動(dòng)的范圍在哪里：

• 站直，雙腳并攏,，雙手在身體兩側(cè),。吸氣，拉骨盆和臀部稍微向前向上,，增加腰椎的曲度,。這就是常說的骨盆前傾,。

• 然后，呼氣,，讓骨盆底端向前,，臀部向下，腰椎曲度拉直,，這就是骨盆后傾,。

做多幾次，注意到,，當(dāng)骨盆前傾的時(shí)候,，下背部的肌肉收緊，腹股溝內(nèi)側(cè)變短,。當(dāng)骨盆后傾,，臀部收緊，腹股溝也是變短的,。

找到中正位置：

骨盆先前傾一點(diǎn),，然后稍微抬起恥骨向上，然后抬起骨盆,，同時(shí)延展腹股溝——這就是會(huì)陰收束,。

來到骨盆后傾的狀態(tài)，髖部稍微向后轉(zhuǎn)動(dòng),，讓臀部放松,，腰椎曲線恢復(fù)。同時(shí),，骨盆底肌上提,，延展腰部和腹股溝。這也啟動(dòng)了會(huì)陰收束,。

當(dāng)你的骨盆中正，在山式中找到會(huì)陰收束,，你會(huì)找到穩(wěn)定而不緊張的感覺,。

下犬式是練習(xí)會(huì)陰收束的絕佳體式，下犬式有兩種不同的表達(dá)方式：上行（氣）下犬式,，和吸氣有關(guān),；下行（起）下犬式，和呼氣有關(guān),。

在下犬式,，吸氣，延展脊柱,，頭和肩膀找地面,，髖部遠(yuǎn)離手向后,，坐骨上提展開。這就是上行（氣）下犬式,。

然后呼氣,，通過轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向下，屈曲脊柱,，稍微弓背,，肋骨向上，看肚臍?，F(xiàn)在就在下行（氣）下犬式,。在呼氣的末端，盆地肌自然向上提,，這就是會(huì)陰收束,。

下一次吸氣，通過從尾骨延展脊柱,，做上行（氣）下犬式,，但是，肋骨不要靠近大腿太多,。保持延展,，上提尾骨和恥骨間的空間、恥骨和肚臍的空間,、肚臍和下肋骨的空間,。呼氣，回到下行（氣）下犬式,，脊柱稍微彎曲,，專注上提盆底肌。

原因

在上行（氣）下犬式中,，更難上提盆底肌,，而在下行（氣）的下犬式中，盆底肌在呼氣的末端會(huì)自然上提,。在吸氣末端,，盆底肌會(huì)自然放松讓胸腔朝大腿的方向落下來。

但是,，吸氣時(shí)保持盆底肌上提也是可以的,，需要恥骨、肚臍,、下肋骨輕微上提,。這個(gè)動(dòng)作會(huì)延展和讓腰變小，這樣肋骨和大腿就稍微遠(yuǎn)離彼此,。這時(shí)你的身體同時(shí)延展和屈曲,，創(chuàng)造了骨盆的中正,，讓你吸氣和呼氣時(shí)都啟動(dòng)會(huì)陰收束。

今天講的如何在山式和下犬式中找到會(huì)陰收束,，你學(xué)會(huì)了嗎,？你體驗(yàn)到的會(huì)陰收束是什么感覺？歡迎在下方留言,。