前幾日看一個學(xué)生練習(xí)小橋式時,，明明還有很多空間,，卻非常保守的不敢將髖盡力向上抬起，甚至胸腔塌陷……問之原因,，她說自己的恥骨太突出了,，不能再頂髖向上了……我很納悶，因為兩者并無直接因果關(guān)系,。于是觀察了她自然狀態(tài)下的站姿,，坐姿以及仰臥姿，然后讓她在自己的山式,，下犬式,，一半前屈中待一會。發(fā)現(xiàn)她的問題很典型,。

      女孩,，乍一看瘦瘦高高，身材不錯,，胸很“挺拔”,，臀部稍顯塌陷，會被很多人認(rèn)為是因為瘦所以正常,。后彎體式貌似也不錯,，符合大眾所追求的幅度很大…… 所以，她被認(rèn)為是條件不錯的學(xué)生,。然而,，在她的坐姿體式中，我發(fā)現(xiàn)胸很“挺拔”,，骶骨卻立不起來,，腰曲“傲嬌的”頂出下背部皮膚；站立的手推墻前屈中,，坐骨卻能夸張的提向天空,，腋窩看似也很伸展，因為肩膀壓的很低,，但是我驚奇的發(fā)現(xiàn),，女孩的胸椎深深的陷進(jìn)了后背，凹槽兩邊的皮膚及肌肉短而緊張的突起來,，而腰椎的錐體像算盤珠一般清晰可見,，接下來的下犬式中，如我所料那般,，體前側(cè)肋骨夸張突出去向地面,，體后側(cè)胸椎過度深陷皮膚之中，而腰部依然如微拱的小橋一般……她說,，我知道我的下背部每次都是拱的,，我已經(jīng)很努力的挺胸了,，背還是吸不進(jìn)來……因為，你沒有用腿?。,。?/strong>

      很顯然,，我已經(jīng)基本判斷出來女孩的練習(xí)習(xí)慣了。首先,，肯定她是一個很努力的學(xué)生,。她并不知道自己可能生活習(xí)慣或是其他因素形成了典型的骨盆后傾身型，這種人往往臀部比較扁平甚至塌陷,，臀圍線低且深,，也容易含胸駝背。但是她肯定知道無論何時都應(yīng)該胸腔挺拔,，如果可以最好后彎也能做的“漂亮”（多數(shù)人認(rèn)為幅度大就是漂亮）于是挺胸時拼命的把胸椎向前頂,，后彎時玩命的去加大幅度，恰好她屬于骨盆后傾,，所以短時間內(nèi)腰椎有可能沒有太過的擠壓感,，而胸椎在沒有足夠伸展的狀態(tài)下頻繁“后彎”，我們要注意胸椎的生理曲度是后突,，繼續(xù)這樣練下去就會正中某些人下懷,，一段時間有些并不深入了解瑜伽的人的言論所謂“某某流派會把人的脊柱練成一根棍子……”因為，你不懂瑜伽,，錯誤的練習(xí)對身體造成傷害,，最后歸咎為瑜伽的原因！

      所以,，我給她的練習(xí)方案來源于解決其身體的問題,。向來，我喜歡用反向問問題即自我提問自我回答的方式來找到解決問題的方法：乍一看女孩的問題是骨盆后傾,，腰曲變形也就情理之中,，但因錯誤練習(xí)導(dǎo)致胸椎變形，錯誤練習(xí)的原因是想要完成“挺胸腔”或者“胸腔上提”這樣一個看似再常規(guī)不過的口令,。首先,，我要說這個口令中包含兩個層次，先擴(kuò)展再上提,！“擴(kuò)展”即創(chuàng)造空間,，若背部極度凹陷會造成前肋過度突出，就是我們常說的“突肋”,，結(jié)果是胸腔空間并沒有飽滿反而將內(nèi)臟推離身體中線,，于是從站立角度而言,，胸腔上提變成了一個前后力的作用結(jié)果。實則不然,，胸腔空間的擴(kuò)展重要的是保持后背的充盈,，而大多數(shù)練習(xí)者覺知力都會放在軀干的前側(cè)即粗鈍層面的“胸部”本身，失去了整體胸腔中容易丟失的反面,，我們應(yīng)該保持前后側(cè)肋骨橫向伸展的前提讓前方胸骨后側(cè)肋骨帶動整個胸腔上提,，從而達(dá)到胸腔擴(kuò)展，生命能向上提升的目的,！其次,，我剛說到，關(guān)于“胸腔上提”它是一個上下方向力的作用結(jié)果,，很顯然,，無論從陰陽觀點欲上先下，還是物理學(xué)觀點作用力與反作用力,，還是從道德觀欲上高樓先打根基種種去思考,，我們會得出結(jié)論：胸腔的上提與腿有關(guān)！如果你聽懂了并且能夠觸類旁通,，那么,，你會發(fā)現(xiàn)女孩變形且后突的腰椎也是需要先伸展再重造腰曲的。即她需要有效的的延展整根脊柱,。所以,，關(guān)于女孩的練習(xí)方案，需要從最重要的根源性問題入手：正確建立腿部力量,！結(jié)果再依次推理回去,，強(qiáng)健的腿部會讓脊柱向上延展，胸腔自然上提,，后突的腰曲也會被逐漸牽回,，接著骶骨也就自然的被吸進(jìn)后背，后傾的骨盆自然也就回歸正常位了,！Perfect ,！

       第三，也就是最關(guān)鍵的一點,，如何讓女孩學(xué)會正確的使用腿來達(dá)到改善體態(tài)的目的,。我們都知道，口令說出來容易,，但要使學(xué)生從身體本身達(dá)到口令中的狀態(tài)結(jié)果是一個極其精細(xì)且復(fù)雜的過程,。你必須要感同身受的用她能接受并且做得到的方式去給到她“光鮮拗口又專業(yè)”的口令以外具體的行動指導(dǎo)！這個“絕招”沒有人可以教到你,，它來自于練習(xí)者本身持之以恒,，高質(zhì)量的自我練習(xí),！對于這個女孩她需要的不是盲目的練習(xí)，她需要有效的指導(dǎo)：首先,，我讓她在站立推墻前屈中做到她自己理解的脊柱特別是胸腔的延展,，讓她去感受胸腔在向下掉而非延展。同時讓其觀察坐骨隨胸腔去向地面的同時過度的提向天空,，這樣也會容易造成大腿后側(cè)坐骨結(jié)節(jié)處的緊張甚至拉傷,。然后，再讓她嘗試將尾骨找向地板感受坐骨位置也會隨之回歸正常,。但是,，她同時又會發(fā)現(xiàn)這樣整個背又無法伸展，像拱橋……最后,，我拿伸展帶套住女孩大腿中段（最好是雙層），告知她將重心放到腳跟,，保持前側(cè)鎖骨展開（胸腔可以朝向頭的方向延展）以及尾骨去向腳跟的方向（防止背部胸腔塌陷）的同時,，我會用伸展帶將大腿向后拉（輔助其大腿一部分力），她需要做的就是伴隨這種感覺將腳跟內(nèi)外側(cè)和腹股溝的內(nèi)外側(cè)一同順著大腿力的方向向后用力（當(dāng)然在這之前我會用各種方法讓她能夠精確感受腳跟以及腹股溝的內(nèi)外側(cè)）,，直到我觀察到她的下背部肌群開始做功,，直到看見腰椎由突兀的頂著皮膚的狀態(tài)變?yōu)檩p柔的吸進(jìn)皮膚里，并保持一段時間,。接下來,，我需要做的就是提醒她記住此時身體的感受，并逐漸撤回伸展帶對她大腿的輔助,，讓身體嘗試持續(xù)保持當(dāng)下狀態(tài),，雖然身體可能又會回去，但是學(xué)生會深刻明白在這個體式她需要作出的努力,。最終,，由半被動練習(xí)變成完全的主動練習(xí)。

       最后,，我們再說回她的小橋式,，表面上看對于骨盆后傾的人，髖頂?shù)脑礁邜u骨就越突出,，因為在這類后彎的體式中,，我們會被告知髖應(yīng)該盡可能的向上抬，但同時很可能引起腰痛,，所以可能會被給予一個諸如“卷尾骨”這樣的口令,，這也是為了防止腰椎受到擠壓，但是“卷”一字會讓人不自覺地用力緊縮,，對于一個骨盆過度前傾之人,，這個字是可以有助于她減少后彎中腰痛的問題,，但是對于骨盆后傾的人過度“卷尾骨”就會讓腰椎很難伸展，恥骨也會格外突出,，所以小橋式中,，無論體型如何，我們的原則都是要讓脊柱先獲得充分伸展之后,，再進(jìn)入后彎,。即胸骨去向頭的同時尾骨去向膝蓋，或者說坐骨去向膝蓋,。當(dāng)練習(xí)者過度卷尾骨時會發(fā)覺尾骨的末端在悄悄的去向天空,，那么恥骨的位置就開始變高，這對一個原本就骨盆后傾的人來說會是很糟糕的,。但是,，并不能因此而停止或者是錯誤的練習(xí)此體式，體式中我給她的建議是大腿內(nèi)側(cè)夾磚,，重要的是讓內(nèi)前側(cè)去夾向磚更多,，同時保持外腳踝內(nèi)收，在此雙重保證之下盡可能的將臀部抬更高,，你會發(fā)現(xiàn)恥骨的高度不升反降,，腰椎正常的生理曲度也會隨之出現(xiàn)！換句話說,，正確的后彎練習(xí)其實會糾正她的骨盆變形問題,，甚至?xí)鉀Q隱藏其中可能會即將出現(xiàn)的腰椎間盤突出的問題！

        終于寫到了前后呼應(yīng)的結(jié)尾了,，不知為何今天就想碼一篇關(guān)于技術(shù)方面的文字,，在大多數(shù)外行人，甚至已經(jīng)進(jìn)入到瑜伽老師行業(yè)里的一些新手瑜伽老師們?nèi)匀粫J(rèn)為瑜伽就是拉伸,，或者就是柔軟靈活之類,，但是沒有核心穩(wěn)定或者說沒有收縮的牽制，拉伸就會失去控制,，導(dǎo)致變形或撕裂,。我總給我的學(xué)生們一個有些殘酷且恐怖的比喻，“五馬分尸”應(yīng)該足夠伸展吧,，到最后的結(jié)果是什么,？想要活著，不被撕裂,，你需要做些什么,？

       所以，關(guān)于瑜伽，它是整體性的練習(xí),，除了體式之外更有呼吸,，心靈甚至靈性的練習(xí)，不要覺著“天人合一”不著邊際,，抑或神經(jīng)兮兮,，我不會說你是因為還沒修煉到境界，其實可能只是太過于追求體式的最終點,，而忽視了從準(zhǔn)備到進(jìn)入最后到達(dá)的整個過程,，而這個過程足以使我們越發(fā)智慧，聯(lián)結(jié)真我,；關(guān)于瑜伽體式,，創(chuàng)造身體空間是本因，通過體式獲得空間的基本方法其實就是“拮抗”,，即縱向伸展必伴隨橫向伸展,，伸展必伴隨收縮；關(guān)于瑜伽練習(xí),，努力但不必強(qiáng)迫,，放松但不能懈怠,！

        謝謝花時間冒著眼瞎的風(fēng)險看我絮叨的文字之人，也謝謝我自己坐定幾個小時一氣呵成心中想要說的話,。瑜伽哪是能用言語就能道明之物,，祝福所有的瑜伽人當(dāng)然包括我自己，唯有虔誠的練習(xí),，學(xué)習(xí),，感悟及融入，才能最終“跨過七寶蓮臺”“到達(dá)上帝的國度,！”這是特蕾莎修女告訴我們的,！

          收筆！安,！

                                                                                  —— by Linda