在瑜伽課上,，我經(jīng)常會(huì)聽(tīng)見(jiàn)有人感慨和抱怨：哎呦呦,，如何打開(kāi)我的“千年老胯”啊,！????這千年老胯的打開(kāi),，不是一朝一夕的事，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,！

開(kāi)胯,，從字面意思就可以理解，就是把胯打開(kāi),，使胯借助胯根的肌腱和韌帶能夠拉伸和回彈,。開(kāi)胯是武術(shù)、舞蹈和很多體育鍛煉中起到?jīng)Q定性作用的一個(gè)環(huán)節(jié),。

瑜伽運(yùn)動(dòng)以舒緩為主,，在練習(xí)瑜伽過(guò)程中的開(kāi)胯當(dāng)然也比較舒緩柔和。瑜伽中的開(kāi)胯講究循序漸進(jìn),、達(dá)到極限保持,，并不是像有些視頻中練習(xí)開(kāi)胯那樣讓人聲嘶力竭,、痛苦不堪。當(dāng)然也不是輕輕松松的喲,，需要堅(jiān)持和忍耐這個(gè)過(guò)程,！

在諸多瑜伽體式中，對(duì)開(kāi)胯比較有效果的體式以青蛙??趴,、新月??式,、束角式、神猴式等等,。在這些體式中,，我們重點(diǎn)說(shuō)一下青蛙趴這個(gè)體式，這是一個(gè)比較典型的,、簡(jiǎn)單易學(xué)的,、在家就可以練習(xí)的，同時(shí)效果也是最好的開(kāi)胯體式,。

·青蛙??趴·

所謂“青蛙趴”,，就是像青蛙??一樣趴著。體式要領(lǐng)是,，像青蛙那樣趴在地上,，把膝蓋慢慢向兩邊打開(kāi)，大腿和屁股成90度,，大腿和小腿成90度,。收緊腹部，身體不要趴到地上,，手要撐地,，把重力放在臀部，收緊腹部核心,。緩慢呼吸,，貼地，胯放松,，直到胯根貼向地面達(dá)到自己的極限,，也就是趴的時(shí)候能感到腹股溝處的壓力。

值得特別注意的是,，體式過(guò)程中不能全身放松,，收緊腹部,，卷尾骨不能塌腰,，把重心放在臀部，使臀部因重力下沉,，直至胯根,，壓伸腹股溝,。

無(wú)論是哪種練習(xí)開(kāi)胯的體式，在練習(xí)的過(guò)程中,，不能盲目壓胯,，急于求成。不要勉強(qiáng)身體,，要傾聽(tīng)自己身體的聲音,，覺(jué)知自我，達(dá)到自己的極限不要超過(guò)自己的極限即可,。要相信自己,，只要堅(jiān)持練習(xí)，千年老胯總會(huì)有打開(kāi)的那一天,。

關(guān)注林思夕夕,，認(rèn)知最好的你！