伍月瑜伽Yoga

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一日瑜伽 一世優(yōu)雅

說(shuō)到開(kāi)髖體式,，首先想到的就是青蛙趴,。青蛙趴是瑜伽柔韌性練習(xí)中最常見(jiàn)的體式之一，它主要是增加大腿內(nèi)側(cè)韌帶的拉伸,，從而幫助我們更好的打開(kāi)髖部,。

練習(xí)青蛙趴，不但能夠幫助打開(kāi)髖部,，還能排除骨盆區(qū)域的垃圾毒素,，按摩大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)和脾經(jīng)，對(duì)脾胃和肝臟都有療愈的功效,。

這個(gè)體式看起來(lái)很簡(jiǎn)單,，但其實(shí)很多練習(xí)者都沒(méi)能深入的去了解這個(gè)體式，很多細(xì)節(jié)容易出現(xiàn)錯(cuò)誤,，一旦出錯(cuò),，就容易傷害到股骨頭，所以今天我們就來(lái)講一講如何做好青蛙趴,。

練習(xí)技巧：

第一點(diǎn)需要注意的就是,，我們的全身不是一個(gè)放松的狀態(tài)，所以對(duì)于初練習(xí)者來(lái)說(shuō),，可以借助墻壁進(jìn)行練習(xí),，讓腳掌抵住墻，臀部朝向后方墻壁發(fā)力,，一定要保持盆底肌的收緊,。

身體和髖、膝蓋呈90°,。

不要塌腰,，重心放在臀部，不要放在腰上,。

正確的做法是收緊腹部核心,，尾骨微微向后向下卷，讓骨盆保持端正,，髖部緊張的可以適當(dāng)讓臀部前移,。

練習(xí)的時(shí)候先不要著急讓胯貼地,，不要盲目壓胯，做不到也不要勉強(qiáng)自己,，在練習(xí)的過(guò)程中注意傾聽(tīng)自己身體的聲音,，做到自己可以承受的最大限度就可以，開(kāi)髖是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,。

 雙膝下面可以墊條毛毯,，避免時(shí)間久了膝蓋壓在地面產(chǎn)生的疼痛感。

 每次訓(xùn)練完成后,，一定要記得再做一下放松練習(xí)。

瑜伽語(yǔ)錄：

  正是在習(xí)練瑜伽體式的過(guò)程中,，你學(xué)會(huì)了調(diào)整的藝術(shù),。