諺語有云：“人活一口氣，樹活一層皮,，佛爭一炷香”這里說的“氣”可不是斗氣的“氣”，而是五臟之氣的“氣”,。

《易經(jīng)》認為“氣”對生命有著重要意義,。中醫(yī)認為,，人的生命賴氣以生，氣存則生,，氣失則亡,。

所以有“善養(yǎng)生者，必知養(yǎng)氣”的說法,?！皻狻迸c養(yǎng)生有著密不可分的關(guān)系。

以下給大家分享一個耳熟能詳最簡單的生血補氣方法：站樁,。

“要把骨髓洗,，先從站樁起”，站樁是一種姿勢,，這種姿勢能調(diào)動全身的氣機,，促進氣血的流通。

站樁既能保養(yǎng)心神,，又能鍛煉形?。患饶芙娔X力,，又能增長體力,。可能很多人會認為,，你說的站樁不就是蹲馬步嘛,，誰不會啊，哪有這么神奇啊,。蹲馬步是站樁的一種,，站樁還有很多種類。大家可別小瞧了這個站樁,，“萬動不如一靜,，萬練不如一站”。

人在年輕之時,，一般下焦比較實,，上焦比較虛，上焦是指心與肺,，下焦是指肝與腎,。上虛下實，元陽充足,，頭目清醒,，人就充滿了活力。這就像晴朗的天空一樣，天上風輕云淡,，地面綠樹成蔭,。

然而，到了老年,，人會漸漸地變?yōu)橄陆固?，上焦實。上虛下實,，頭輕腳重,，人就會神清氣爽；下虛上實,，頭重腳輕,，人就會昏昏沉沉。所以,，中醫(yī)認為上虛下實是身體健康的標志,，上實下虛則是病態(tài)的表現(xiàn)。

人為什么會上實下虛呢,？這是因為氣的流動不通暢了,，氣都集中在了上部，不下降了,，上面當然實了,，下面當然虛了。天地是個大宇宙,，人體是個小宇宙,，人體的法則遵循天地的法則。天地之間清氣上揚,，濁氣下沉,，人體之內(nèi)也應該清氣上升，濁氣下降,；人體之內(nèi)上虛下實天地之間也應該上虛下實,。

那么如何來改善這一狀況呢？要讓上焦的心肺之氣降下來,，先要讓下面的肝腎之氣充實起來,。方法之一就是站樁。

站樁,，關(guān)鍵是一個樁字,，樁就是要讓身體的下半部分穩(wěn)定下來，要有生根之感,。

你一動不動地站在那里,，頭頂天,，腳踏地，身體先有了根,，體內(nèi)的氣才會自動地慢慢回歸原位,，該上升的上升，該下降的下降,，清氣上升，濁氣下降,，時間一長,，身體就恢復到上虛下實的狀態(tài)。這就好比一杯渾濁的水,，你越攪動,，它越渾濁，你讓它靜止不動,，輕的東西就會往上浮,，重的東西就會往下沉，不一會兒,，你就能看見一杯清澈見底的水,。

站樁時曲肘抬臂、屈膝下蹲,，其目的就是讓身體重心下降,，使下面充實，下面充實了,，腎精就會充實,，腎精充實了，宗氣運行通暢,，心肺之氣下降,，肝腎之氣上升，這樣一來,，人就進入了上虛下實的狀態(tài),，就能健康長壽?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》對站樁有具體的論述：“把握陰陽,，呼吸精氣，獨立守神,，骨肉若一,，故能壽蔽天地……”

站樁是補充元氣最好的方法之一。元氣充滿以后,，人就會身強力壯,，具有抵抗一切疾病的能力,。

許多身體健康的人長期站樁，他們都享有高壽,。而一些體弱多病之人,，通過站樁，一樣從中獲益,。站樁不僅可以疏通經(jīng)絡,，調(diào)和氣血，使陰陽相交,，加速新陳代謝,，還可以加強各臟器、器官以至細胞的功能,，對許多慢性病都有很好的療效,，如高血壓、心臟病,、糖尿病,、肥胖癥、高血脂癥,、痛風等,。

這里給大家介紹的是一種最基本的站樁補氣法，在練習站樁前,，應排空大小便,，而且飯前、飯后一小時不宜練習,。

站樁的八大要領(lǐng)圖解

⒈腳

兩腳分開,，與肩同寬，雙腳呈內(nèi)“八字”形站立,，兩腳站得不能太寬,，腳跟比肩稍寬一些，腳尖和肩寬度差不多,。

⒉膝

膝蓋微屈,，膝蓋不能過足尖，大腿根部空虛,，呈似坐非坐的狀態(tài),。

⒊手

兩臂環(huán)抱于胸前，掌心相對胸部,，雙手十指相對,，手指自然舒張，兩腋想像夾著一個氣球,，既不能用力過大也不能不用力,，手的位置開始時可以放低一點,，以后再慢慢上升，但兩手高不過肩,，低不過臍,。

⒋頭

頭要正，百會上領(lǐng)（想像頭頂似有一線把頭部懸吊起）,，下頦微收,。口微微閉,，舌抵上腭,，神情平靜。目光平視,，自然呼吸，全身放松,。使周身上下氣機平衡,、和暢。

⒌肩

肩部放松,，不能繃緊,，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉著,，往下松,。這時鎖骨、胸部有點沉,，所以肩下松時還要往兩側(cè)外撐,。有的人站樁時間一長就身上流汗，兩手冰涼,，原因就是肩肘沒放松,，氣運行受阻。因此,，在練習站樁前要把肩膀抖摟抖摟,，放松地前后轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)。

⒍身體

上身挺直,，不能塌腰翹臀,。胸部微含，把背拉直,?？璨客胺ü晌⑽⑼伦ㄏ胂衿ü珊竺嬗刑摽盏囊巫?，只做到椅子前沿的1/3）,，如果做到以上兩點,，腹部會自然放松微回收。

會陰上提,，尾閭下垂指向地面,。會陰往上提，氣就能往上升,，配合著百會上領(lǐng),，這樣上下氣機連成了整體，氣機平衡,，內(nèi)蘊充足,，才能顯現(xiàn)出“站如松”的挺拔英俊、內(nèi)氣渾厚的姿態(tài),。

體內(nèi)氣機充足,、通暢了，身形自己會往下矮,。下矮時膝蓋不能過腳尖,，這樣站樁既出功夫又長力氣。但是一定要注意尾閭下垂,，否則體內(nèi)的氣只上不下,，氣機上涌，失去平衡會導致血壓升高,。

保持這個姿勢,，盡量放松全身，什么都不要想,，讓氣血自然流動,。一般至少站 30 分鐘。開始練習站樁時,，會覺得很費力氣,，膝蓋、大腿酸痛,。有的人還會哆嗦,，這是正常的反應，沒有關(guān)系,，哆嗦勁兒過去慢慢就好了,。

腿酸痛時一定要堅持，忍耐一會兒,，酸痛是因為你的身體里氣不足,，無力支撐身體重量。這時你可以用意念去體會哪個部位酸怎么個酸法,，氣隨著意念行走,，你的意念到了酸痛的部位,，氣就會注入這個部位。等到這個部位的氣慢慢充足之后,，酸痛也就消失了,，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了。

站過樁的人都有這種體驗,，只要站上一會兒,，你就能感覺到四肢發(fā)熱這是因為你的氣血開始旺盛起來了，再站一會兒,，你會自然地感覺到體內(nèi)氣的運動,，你的意念到了哪里，氣就會跟到哪里,，這是因為你身體內(nèi)的經(jīng)絡開始連通了,，經(jīng)絡連通之后，氣血就會暢通無阻,，身體的各種病癥就能很快得到改善,，正如蘇東坡評價練站樁時所說：“其效初不甚覺，但積累百余日,，功用不可量，比之服藥,，其力百倍,。”

站樁14個注意事項

1,、飯后一小時內(nèi),，不可以站樁；2,、站樁后半小時內(nèi),，不要排大小便，特殊情況下不得低于一刻鐘,；3,、站樁后半小時內(nèi)不要洗澡（建議一個小時則為最佳）；4,、站樁半小時后,，方可進餐；5,、深夜或夜間不要在野外站樁,；6、雷電天氣不要站樁,；7,、不要在窗口迎風或是風口站樁,；8、飲酒后和醉酒后不宜站樁,；9,、在情緒極度激烈時，如大悲,、大喜,、暴怒.等情況下，不要站樁,；10,、站樁前后不要喝冷水、吃冷飲,；11,、站樁后不可立即飲水；12,、著寬松的衣服站樁,，衣領(lǐng)口要松開；13,、練站樁,，最好要做到定時、定點,；14,、練功時應注意循序漸進，不可急于求成,，過猶不及,。

等到這個部位的氣慢慢充足之后，酸痛也就消失了,，這時你的身體就會蹲得更低更穩(wěn)了,。大家一定要牢記，站樁站直了雖然省勁,，但越直越?jīng)]有效果,，如果能蹲得低一點盡量蹲低。當然,，身體下蹲時不要勉強往下坐,，低到一定程度就行了。

站樁不僅是習武者走向武術(shù)圣殿的云梯,，修煉精深功夫的捷徑,，也是功效卓著的醫(yī)療方法。站樁療法的最大特點就是無副作用，不論室內(nèi)室外,，擺好姿勢,，站立不動，猶如樹樁,，自然呼吸,，全身保持“松而不懈，緊而不僵”的狀態(tài),，從而達到“提挈天地,，把握陰陽，呼吸精氣,，獨立守神,，肌肉若一，此其道生”的境地,。

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