在練習(xí)過程中,，如果遵循以下幾個簡單步驟，你就能從拜日式和哈他瑜伽中獲得最大的功效,。

薩古魯：

哈他瑜伽就是讓身體成為幫助你進(jìn)入最高境界的墊腳石,，而不是讓它成為你生命的阻礙。在進(jìn)行修習(xí)之前,，你可以做一個簡單的步驟讓身體做好準(zhǔn)備,，就是用略低于室溫的水洗一個淋浴或者盆浴,。如果有一定量的水流過你的身體表面，或者你的身體浸于略低于室溫的水中,，上皮細(xì)胞就會收縮,，并且，細(xì)胞與細(xì)胞之間的空隙就會擴張,。如果你使用的是溫水或者熱水,，細(xì)胞的孔會打開，并且吸收水分——這不是我們期望的,。因為,，就瑜伽修習(xí)而言，細(xì)胞的收縮和細(xì)胞間隙的擴張是很重要的,，因為,，我們希望身體的細(xì)胞結(jié)構(gòu)能夠吸收來自不同維度的能量。如果細(xì)胞收縮,，并且形成了空隙,，那么修習(xí)瑜伽就是對細(xì)胞結(jié)構(gòu)的充能。

為什么有些人看起來似乎比別人更有活力,，根本上是因為他們的細(xì)胞結(jié)構(gòu)吸收了更多的能量,。當(dāng)細(xì)胞結(jié)構(gòu)充滿能量的時候，那么它就能在很長一段時間內(nèi)保持青春活力,。哈他瑜伽就可以讓你做到這一點,。在印度的南部，自來水通常只是略低于室溫,。如果你處于溫帶氣候,，那么，一般的自來水可能太冷了,。理想的水溫是低于室溫3到5攝氏度,，最低不能低于室溫10度——水溫不宜低于這個溫度。

拜日式和哈他瑜伽功效的最大化

無論修習(xí)的是瑜伽體式,，拜日式或者蘇利耶克里亞——如果你開始流汗,，不要用毛巾擦拭——始終讓它風(fēng)干，至少讓汗水流到你裸露的皮膚上,。如果你把汗液擦了,，你通過修習(xí)瑜伽產(chǎn)生的能量就被吸走了.水能夠攜帶記憶和能量。這就是為什么在修習(xí)過程中,，你不應(yīng)該用毛巾擦拭汗水,，飲水或者去方便，除非萬不得已的特殊情況,。如果憋著尿,，你就會增加練習(xí)強度,，讓尿液通過身體的其他部位排出體外。這樣的話,，身體自然就知道要消耗多少水,，才是恰當(dāng)?shù)摹Ｄ銛z入的水就會是你身體需要的量,。

除非你身在沙漠,，或者養(yǎng)成了會讓你脫水的習(xí)慣——比如說過量攝入咖啡因以及尼古丁——那就沒必要不停地喝水。身體的70%都是水,。身體知道如何調(diào)節(jié)自身,。喝水喝到不渴，再多喝10%,，那就夠了。舉個例子——如果你喝了兩小口水就不口渴了,，再喝10%,，這就是你身體需要的飲水量。只有當(dāng)你在烈日下,，或者在山間遠(yuǎn)足,，大汗淋漓，水分流失很快的時候,，你才需要多喝水——而不是當(dāng)你在室內(nèi)練習(xí)瑜伽的時候,。

就像我之前說過，盡可能地讓汗水風(fēng)干,，但是,，你不需要一直這么做。汗水可能會滴下來一點——只是不要用毛巾擦拭就行了,。讓汗水風(fēng)干,，因為，我們不想被吸走能量——而是想增加能量,。結(jié)束瑜伽練習(xí)之后,，至少等一個半小時再沖澡——最好是等三個小時。身上流著汗,，兩三個小時不洗澡可能身上會有點難聞——所以要離別人遠(yuǎn)一點,！