脖子一轉(zhuǎn)就咔咔響,？

肩膀酸,？后背痛？頭疼,？

突然起身頭暈眼花,？

總是覺得很累？

莫名其妙就落枕了,？

……

這些小毛病幾乎每個(gè)人都有過,，大部分人覺得“過幾天自己就好了”；還有的人就自己按經(jīng)驗(yàn)找點(diǎn)兒藥吃,，“頭痛醫(yī)頭,，腳痛醫(yī)腳”，暫時(shí)緩解了病痛,，沒有從根兒上解決問題,。

醫(yī)生提示，很有可能是頸椎出了問題,。

看書,、玩手機(jī)、打電腦,、甚至做家務(wù)……長時(shí)間的“低頭”讓我們的頸椎承受了前所未有的壓力,，不知不覺中傷害了頸椎。

頸椎,，連接著腦袋和身體,，遍布血管神經(jīng)；密集分布的淋巴結(jié)是人體排毒的重要通道,。

從中醫(yī)的角度看,，頸部是全身經(jīng)絡(luò)的貫穿之處，督脈,、膀胱經(jīng),、小腸經(jīng)、膽經(jīng)及三焦經(jīng)等5條重要經(jīng)絡(luò)都從這里經(jīng)過,；頸椎后面的風(fēng)池,、風(fēng)府,、大椎等穴位，也是養(yǎng)生保健的重要穴位,。

由頸椎受損導(dǎo)致的病癥,，可能體現(xiàn)在全身各個(gè)部位。醫(yī)生指出,，70%的頭痛都是由頸椎受壓迫產(chǎn)生的,。

偶然發(fā)生的耳鳴、非腸胃型嘔吐,、運(yùn)動(dòng)后的胸悶,、持續(xù)的食欲不佳……這些看似毫不相關(guān)的癥狀，都和頸椎受損有關(guān)系,。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》說“五勞所傷”：久視傷血,、久臥傷氣、久坐傷肉,、久立傷骨,、久行傷筋。真正傷害到頸椎的不是低頭或是仰頭,，而是是“久”——過長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì),，肌肉過度緊張，產(chǎn)生靜態(tài)損傷,，進(jìn)而形成頸椎病,。

通過下面的“頸椎自查表”,，可以快速判斷自己頸椎的狀況,。

第1級(jí)較為常見，到第2,、3級(jí)時(shí),，就需要進(jìn)行有意識(shí)的保健，讓已經(jīng)受損的頸椎恢復(fù)健康。

下面介紹5個(gè)小妙招,，不用專門找時(shí)間運(yùn)動(dòng),，輕輕松松就能讓頸椎得到有效的鍛煉，遠(yuǎn)離頸椎病,。

長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)之后,，可以每隔一段時(shí)間左右活動(dòng)一下脖子；或是把下巴當(dāng)筆尖,，在空中寫“鳳”字,，都可以放松頸椎。切記動(dòng)作要緩慢,，以免傷到脖子兩側(cè)韌帶,。

如果脖子感覺不舒服，可以在桌子邊敲打手部外側(cè)的后溪穴,，促進(jìn)頸部血液流通,。

好的枕頭需要適合頸部天然的弧度，把頸部,、后腦同時(shí)撐住,，讓疲憊一天的脖子有所依靠。

為了讓頸椎得到更好的保健,，可以自制一個(gè)頸部養(yǎng)生按摩枕,，和正常的枕頭交替使用，幫助頸椎放松,。

① 準(zhǔn)備三四斤黃豆,；

② 為了避免黃豆蟲蛀和發(fā)芽，曬一下,，或是把黃豆在鍋里炒熱,，自然晾涼；

③ 準(zhǔn)備一個(gè)長50CM,、寬20CM的長方形枕套,；

④ 枕頭兩端最好用繩束起來，讓枕頭形成圓柱形,，讓黃豆能更好的按摩頸部,。

俯臥在床上，雙臂和雙腿同時(shí)慢慢向上抬起,，根據(jù)個(gè)人身體情況做到極限即可,；頭部后仰，感受到背部肌肉收縮,，讓胸腹部支撐身體,，穩(wěn)定呼吸,，堅(jiān)持5到10秒后回歸原位，放松肌肉,，休息2~3秒,，重復(fù)數(shù)次。

這個(gè)動(dòng)作不僅可以增加頸部肌肉的韌性,，對(duì)脊椎也有保養(yǎng)矯正作用,。

如果已經(jīng)出現(xiàn)站姿歪斜、輕微駝背,，在身體允許的情況下,，可以做“滾背”運(yùn)動(dòng)：平躺在床上、雙手抱緊小腿,、抬頭收腹,，在床上前后滾動(dòng)，按摩脊椎,。

適度即可,，重在堅(jiān)持。切記不要在過硬或過軟的床上做,，以免傷到脊椎,。

一切事情開始的最佳時(shí)間，就是現(xiàn)在,！方法很多,，重在堅(jiān)持，抬頭活動(dòng)一下頸椎吧,！