“新生兒的脊椎是直的,，伴隨著抬頭動(dòng)作的出現(xiàn)及不斷增強(qiáng)，嬰兒出生3個(gè)月左右出現(xiàn)頸部脊柱前凸的第一個(gè)彎曲……在人的一生中,，脊椎都至關(guān)重要,。” 

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31對脊神經(jīng)分布歌

頸一后頭通大腦,，頸二耳目視聽舌；

頸三臉面和外耳,，三叉神經(jīng)及喉咽;

頸四繞項(xiàng)連雙肩,，耳鼻口咽與膈肌,；

頸五上臂三角肌,，聲帶腺體咽喉炎；

頸六頸肩二頭肌,，拇食兩指扁桃體,；

頸七肩肘三頭肌，前臂中指甲狀腺,；

頸八無名與小指,，前臂掌面指屈肌,；

胸一上臂至肘下,，食管氣管小魚際；

胸二循腋至肘上,；三至十二胸肋?。?/p>

胸二至五主心疾,，肺與氣管二三四,；

食道胸一至胸六，六胃七胰八屬脾,；

肝膽七九胸節(jié)間,，腎臟胸十至腰一,；

胸九十二主小腸，十一腰一大腸鄉(xiāng),；

膀胱十一至腰二,；輸尿管加前列腺；

睪丸卵巢十十一,，下至腰一主生殖,；

腰一上主骼腰肌，內(nèi)絡(luò)大腸下股溝,；

腰二斜下大腿前，還連腹部和蘭尾,；

腰三主管膝周炎,，子宮膀胱性器官；

腰四小腿內(nèi)側(cè)面,，坐骨神經(jīng)前列腺,；

腰五腿外脛前肌，足背拇次兩趾連,；

骶一跟腱通小趾.,，亦主小腿腓腸肌,；

骶二大小腿后面,；下至足底掌小肌,；

骶三四五連尾椎,，直腸肛門會(huì)陰肌。

在美好的生活中,，注意下面9方面即可保脊椎健康,。

1、睡著不忘健康

平躺著睡覺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭,。平躺著睡覺,，脊椎所受的壓力最小。有條件的話,，平躺時(shí)在膝蓋下放個(gè)枕頭,，或是側(cè)躺時(shí)兩腳中間夾個(gè)枕頭，都有助于減輕脊椎承受的壓力,。

一生中我們有1/4-1/3的時(shí)間在床上度過,，健康的睡眠既可以預(yù)防頸椎綜合征，又可以控制住它不去愈演愈烈,。

1）床鋪：以半硬為佳,，即木板床加厚墊,，或較硬的彈簧床，這對維持脊椎生理彎曲度,、減輕腰酸背痛很有幫助,。

國外已研制出根據(jù)人體各部位的不同負(fù)荷和人體曲線的特點(diǎn)，選用多種規(guī)格和彈性的彈簧合理排列的床墊,。這樣的床墊放在床板上,，可以維持人體生理曲線，比較適宜頸椎病患者,。

2）枕頭：尺寸要夠大,，長度至少是側(cè)睡時(shí)三個(gè)頭的寬度，這樣在入睡后變換睡姿時(shí),，頭部有足夠均衡的支撐,，不會(huì)從枕頭上掉下去；高度相當(dāng)于從頸肩交界處至肩膀外緣處,，計(jì)算公式：(肩寬-頭寬)÷2,，這樣在側(cè)臥時(shí)頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側(cè)屈受傷,。軟硬要適中,，透氣良好。

3）睡眠體位：最好采取側(cè)臥或仰臥,，不可俯臥,。使胸部、腰部保持自然曲度,，雙髖及雙膝呈彎屈狀,，此時(shí)全身肌肉即可放松，容易解除疲勞,，調(diào)整好關(guān)節(jié)的生理狀態(tài),。

2、起床后先略微活動(dòng)腰部

很多人在刷牙,、洗臉時(shí)經(jīng)常腰痛發(fā)作,這是因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜的睡眠后,，肌肉、韌帶等軟組織會(huì)變得僵硬,。

所以,，我們起床后應(yīng)該先略微活動(dòng)一下腰部，做做后伸,、左右旋轉(zhuǎn),、伸懶腰等動(dòng)作，使腰部慢慢適應(yīng)從靜止到有負(fù)荷的過程。

3,、開車上班等紅燈時(shí)伸伸脖子

開車上班一族應(yīng)把駕駛座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P,，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前。必要時(shí),，還要調(diào)整座位與方向盤之間的高度,，座位過低雙肩會(huì)有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負(fù)荷,，誘發(fā)腰椎間盤突出,。

開車一族在等紅燈時(shí)，可以抓緊時(shí)間做一下伸展動(dòng)作,，比如往前后左右伸伸脖子,、扭扭腰。

4,、工作不忘休息

工作一小時(shí)休息五分鐘,，對于整天坐在辦公室里對著電腦的人來說，預(yù)防脊椎疾病顯得尤為重要,。要時(shí)常調(diào)整工作姿勢，定期改變頭頸部體位,，工作一小時(shí)最起碼要保證五分鐘的休息時(shí)間,，做一些簡單的保健操。

忌電腦屏幕與身體不平行,，需要長時(shí)間扭頭或歪頭工作,；不靈活的鼠標(biāo)迫使手臂、手腕頻繁運(yùn)動(dòng),，更加重了頸部,、肩部的疲勞?？词欠癖ＷC你和電腦的距離：50-70厘米水平距離,，屏幕應(yīng)略低于眼水平線位置10-20厘米，擺成15-20°的下視角,。

5,、午休別趴桌睡覺

人在打瞌睡時(shí)肌肉是松弛的，喪失了對脊椎關(guān)節(jié)的保護(hù)作用,，因此人在趴著睡時(shí),，脊椎很容易出問題。

午休時(shí),，辦公室空調(diào)的溫度不能調(diào)得太低,，更不能讓空調(diào)對著脖子吹，因?yàn)榧∪馐芾涫湛s后，肌肉內(nèi)的血液循環(huán)不順暢,，會(huì)加重脊椎和肌肉的勞損,。

6、歇著不如動(dòng)著

適當(dāng)?shù)念i部運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)頸部肌肉力量,，增大關(guān)節(jié)活動(dòng)度,，減輕疼痛，促進(jìn)局部血流循環(huán),。

每伏案一小時(shí),，應(yīng)盡量輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉(zhuǎn)動(dòng)5次，盡可能轉(zhuǎn)到極限,。然后活動(dòng)肩部,，提肩堅(jiān)持5秒，重復(fù)5次,。還可以走到窗前,，遠(yuǎn)眺5分鐘。

柔軟體操能夠使肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分松弛,。每周拿出一次時(shí)間,，在健美教練的幫助下進(jìn)行一些舍賓、瑜伽或者形體梳理的訓(xùn)練,。另外,，別忘了周末為頸部安排放松、娛樂項(xiàng)目——放風(fēng)箏,，或者打羽毛球,，是日常“很受傷”的頸椎最喜歡的緩解和治療方式,。 

7,、回家后夫妻輪流做家務(wù)

日常生活中，許多家務(wù)活兒對脊椎的影響是非常嚴(yán)重的,，卻最容易被人們所忽視,。比如，廚房的灶臺(tái)水池過低很容易損害干活者的脊椎,。為了減少做家務(wù)對健康的影響,，夫妻雙方最好輪流洗菜做飯。

8,、家庭簡易治療DIY

見過電影里那種受傷后架在脖子上的“頸托”嗎,？事實(shí)上，那并非專為治療傷員用的,，也可以用來緩解頸部疲勞和保健用,。

在大型藥房可以買到的家用頸部牽引器材，或稱“頸托”能夠解除肌肉抽筋，拉大頸椎間盤間距,，以減少神經(jīng)壓迫,。購買時(shí)請醫(yī)務(wù)人員協(xié)助你調(diào)整好角度、松緊度,，你就可以在看電視時(shí),、看書時(shí)做簡易治療。 

9,、按摩師去哪兒,？

按摩能夠改善局部血流循環(huán)，緩解肌肉痙攣,，以達(dá)到治療目的,。不同的按摩師猶如武功的不同門派，手法,、力度和治療思路各有不同,。

在日常保健按摩中，不妨多試試,，親身體會(huì)治療師對你的頸椎是“呵護(hù)”,，是“粗暴”，還是“全無感覺”,。既不能盲目聽別人的推薦,，也不能任由醫(yī)院指派。一旦選擇到合適自己的按摩師就輕易不要更換,，頻繁更換不同的手法對你的病情有害無益。