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如果你認(rèn)為只有腹部，臀部,，手臂和大腿容易發(fā)胖,，那么，我有一個(gè)壞消息要告訴你,！那就是,，超額的脂肪不會(huì)局限于身體的任何部位，包括背部,，而背部脂肪卻是減肥中最難的部位之一,，但這并不意味著完全沒(méi)有希望，通過(guò)適當(dāng)?shù)尼槍?duì)背部的運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)和健康的飲食,，你可以一次性甩去所有背部脂肪,。  沒(méi)有什么比因?yàn)楸巢慷嘤嘀荆屝愿械纳弦虏辉俸仙砀鼝廊说牧?，下面,，你將?huì)學(xué)到6個(gè)美背的瑜伽動(dòng)作，加上1次常規(guī)高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,，每周鍛煉4次,，性感的美背，離你就不遠(yuǎn)了,！ 一,、5個(gè)美背的瑜伽動(dòng)作 1、幻椅式  山式站立,，雙手經(jīng)體側(cè)向上舉過(guò)頭頂 屈雙膝，臀部向下像坐在一把椅子上 胸腔上提,，雙肩往下沉 注意不要翹臀,，保持5-8個(gè)呼吸 2、鷹式  山式站立,，屈右膝,，身體重心移向左腿 抬右腿向上，繞過(guò)左膝,，疊放在左大腿上 右小腿纏繞在左小腿肚子上 雙手側(cè)平舉,，左手臂在上 右手臂在下，相互纏繞,，雙手合十 抬手臂與胸部齊平,，慢慢的屈膝向下 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè) 3,、蝗蟲式  俯臥,，呼氣，同時(shí)抬胸腔雙腿向上 雙手臂向后向上伸展,，掌心相對(duì) 保持5-8個(gè)呼吸 4,、弓式  俯臥，屈雙膝向后 雙手向后從外側(cè)抓住腳背 呼氣,，抬小腿脛骨向后向上 雙腿抬離墊面,，胸腔隨之向前向上 保持5-8個(gè)呼吸 5、駱駝式  跪立于墊面上,，雙腿打開與髖同寬 雙手扶髖,，保持大腿于地面垂直 身體向后，雙手依次放在同側(cè)腳上 胸腔向上打開,，保持5-8個(gè)呼吸 6,、輪式  仰臥,，雙腳打開與髖部同寬，屈雙膝 根據(jù)個(gè)人情況,，雙腳可以選擇靠近臀部 或者遠(yuǎn)離一點(diǎn)臀部,，雙手向后 手掌壓實(shí)地面，手肘靠近耳朵 呼氣,，雙腿,，雙腳，雙手 手臂用力推地,，抬髖部向上 身體呈圓拱形,，保持5-8個(gè)呼吸 二、1次高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練 為了快速得到效果,，最好每周做2到3次至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),，這能夠有效幫助你擺脫背部脂肪，你可以通過(guò)下面視頻中的高強(qiáng)度間歇性有氧訓(xùn)練,，來(lái)增加卡路里的燃燒,，從而擺脫更多脂肪。 三,、導(dǎo)致背部脂肪的罪魁禍?zhǔn)?/div> 1,、沒(méi)有正確佩戴文胸 造成背部脂肪堆積的最大的罪魁禍?zhǔn)字痪褪清e(cuò)誤穿戴文胸，你會(huì)對(duì)沒(méi)有正確穿戴文胸的女性的數(shù)量感到驚訝,，通常情況下,，她們會(huì)將手臂穿過(guò)肩帶，然后將文胸背面緊緊扣住,。 但她們忘記了一件最重要的事情,，就是把鋼圈拉低至肩部以下，沒(méi)有調(diào)整好之前,，文胸的背面是非常容易向上滑的,，而且它會(huì)帶動(dòng)皮膚，最終導(dǎo)致皮膚褶皺以及背部脂肪堆積,。  2,、運(yùn)動(dòng)少 那種長(zhǎng)期靜坐的生活是非常危險(xiǎn)的，尤其是當(dāng)我們大多數(shù)人每天都坐著,，而不是定期運(yùn)動(dòng),。當(dāng)然， 你不能經(jīng)常運(yùn)動(dòng)是因?yàn)槟愕墓ぷ?，但?qǐng)保持每一至兩小時(shí)里活動(dòng)一下,。你可以站起來(lái)做些伸展運(yùn)動(dòng)，即使你坐著,，也可以在椅子上做些抬腿動(dòng)作,。  3,、飲食不夠健康 大多數(shù)時(shí)候，背部脂肪也歸結(jié)于我們的飲食習(xí)慣,，無(wú)論你做了什么類型的運(yùn)動(dòng)或是做了多少次，如果飲食不正確,，那這些鍛煉都是徒勞的,，它沒(méi)有像一些專家說(shuō)的那樣復(fù)雜，你需要做的只是注意避免食用含鈉量高,、含糖量高或是被大量加工過(guò)的食物。  你想擺脫背部脂肪？試試以上的練習(xí)方法吧,！減肥沒(méi)有捷徑,。當(dāng)然,，還有其他方法可以使你更快地減肥，但你肯定更愿意以健康安全的方式做到,，所以試一試以上的練習(xí),，相信你不會(huì)失望的,！
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