單腿飛鴿式

One-legged Flying  Pigeon

瑜伽飛鴿式需要髖部的打開(kāi),，手臂,、核心,、背部和腿部的力量。

6個(gè)步驟挑戰(zhàn)單腿飛鴿式

↓↓↓

第一步：拉伸髖部

• 坐立,，彎曲膝蓋,，雙腳踩地

• 左腳踝放到右膝蓋上方

• 左手肘抱住左膝蓋，右手肘抱住左腳掌

• 保持1分鐘,，換邊

第二步：?jiǎn)?dòng)核心

• 坐立,，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 腹部?jī)?nèi)收,，背部立直

• 雙手往前延展,，胸腔盡量靠近大腿

• 保持10次呼吸

第三步：進(jìn)入體式

• 站立，彎曲膝蓋,，左腳踝放在右大腿上方,，腳回勾
  

• 雙手合十，手腕來(lái)到腳跟上方,，胸腔往前往下

• 雙手撐地,，與肩同寬
  

• 左腳背勾住右大臂

• 左小腿（靠近膝蓋的位置）抵住左大臂后側(cè)

• 右腳跟會(huì)稍微離地，重心向前

• 重心向前,，右腳離地,，繃腳背
  

• 保持手臂、核心,、背部力量,，把右腿向后伸直，繃腳背
  

• 保持5次呼吸,，換邊練習(xí)

雖然是手臂支撐體式,，但是練習(xí)時(shí)不能用蠻力，去感受手臂,、核心的力量是否足夠穩(wěn)定,，找到身體前后的平衡最重要。

瑜伽路上

就差一個(gè)你

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