瑜伽常見(jiàn)問(wèn)題之關(guān)于瑜伽的幾個(gè)注意事項(xiàng)來(lái)自印度的瑜伽逐漸被人們認(rèn)可并接受，成為大眾化的健身以及放松的運(yùn)動(dòng)之一,?？墒蔷氳べと绾尾拍芨行У尼槍?duì)性練習(xí)，請(qǐng)看以下的注意問(wèn)題,。治療脊椎疾?。旱谝恢埽仁?、眼鏡蛇式,、全蝗蟲(chóng)式、仰臥式,、休息術(shù);第二周,，屈腿式(臥姿)、眼鏡蛇式(練習(xí)適度，不要過(guò)分緊張),、全蝗蟲(chóng)式(每次單腿抬起),、仰臥式(每次單腿抬起)、單側(cè)仰臥式,、出息入息制氣法,、休息術(shù)。

第一周做樹(shù)式,、三角式,、蛇式，從第二周起增加牛嘴式,、英雄式,。治療脊椎疾病：第一周,，屈腿式,、眼鏡蛇式、全蝗蟲(chóng)式,、仰臥式,、休息術(shù)；第二周,，屈腿式（臥姿）,、眼鏡蛇式（練習(xí)適度，不要過(guò)分緊張）,、全蝗蟲(chóng)式（每次單腿抬起）,、仰臥式（每次單腿抬起）、單側(cè)仰臥式,、出息入息制氣法,、休息術(shù)。（責(zé)任編輯：李一千）

能夠通過(guò)自身的調(diào)節(jié),，讓身體的免疫系統(tǒng)活躍起來(lái),，并且達(dá)到平衡，是練習(xí)瑜伽的最終目的,。本期減吧邀請(qǐng)到了專業(yè)瑜伽師王媛,，為大家示范模擬動(dòng)物姿勢(shì)的瑜伽動(dòng)作，并且講解這些動(dòng)作對(duì)身心健康和身形塑造的幫助,。左腿回蜷至大腿根部,，右腿指向身體后側(cè)，然后將小腿收回,，雙手在頭頂扣住,，然后身體向右側(cè)彎曲,，手臂與右腳靠攏。這個(gè)動(dòng)作將身體的力量全部放在手臂,，所以對(duì)增強(qiáng)手臂的力量,，塑造手臂的整體形狀有很好的效果。

練一個(gè)體式就夠了,！今天小編給大家?guī)?lái)的練習(xí),，不用大汗淋漓，也不用消耗很長(zhǎng)時(shí)間,，甚至每天睡前躺在床上做一做,，就可以給我們的身體帶來(lái)很多的幫助，這個(gè)體式就是蝗蟲(chóng)式,。蝗蟲(chóng)式中要注意,，腳抬起的高度不要過(guò)高,，會(huì)給下背部帶來(lái)過(guò)大的壓力，頭不要使勁向上抬,，會(huì)壓迫到頸部后側(cè),。本文由瑜伽網(wǎng)原創(chuàng)，轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系小編微信獲取授權(quán)（franklin-lky）并注明文章視頻來(lái)源：瑜伽網(wǎng)（微信公號(hào)ID：yujiacom）

流瑜伽的十大樂(lè)章之五： 背部練習(xí)背部練習(xí)主要是鍛煉背部力量和脊椎的柔韌性,。-> 呼氣,，背部、雙臂,、雙腿還原墊子上,，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)；-> 呼氣,，保持弓式姿勢(shì),，腹部和背部用力，將身體轉(zhuǎn)向右側(cè),，胸口盡量向上翻轉(zhuǎn),，眼睛向上看（右側(cè)弓式），保持5個(gè)呼吸,；-> 呼氣,，腹部背部用力，將身體轉(zhuǎn)向左側(cè),，胸口向上,，眼睛向上看（左側(cè)弓式）,，保持5個(gè)呼吸；-> 呼氣,，松開(kāi)雙手,，讓背部一節(jié)一節(jié)地回到墊子上，雙腿還原墊子,，雙臂還原體側(cè),；

解決腰痛的10個(gè)瑜伽體式。接下來(lái)彎曲雙膝,，雙手扶住膝蓋,，呼氣，膝蓋朝腹部牽拉,，下顎微收,，同時(shí)將下背部和骶骨推向地面。吸氣,，再次分開(kāi)雙膝,，用三個(gè)呼氣的間隔并攏膝蓋，再向上抬起三分之一處高度停留,，之后停留在三分之二的高度,，隨后回到開(kāi)始姿勢(shì)。雙腿伸展,，腳趾繃直,，大腿貼地放松：吸氣，雙手稍稍向后推,，用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地,，頭轉(zhuǎn)回正中，從胸骨開(kāi)始延伸,。呼氣,，膝蓋下移至身體左側(cè)，做右腿上升動(dòng)作,。

15分鐘蝗蟲(chóng)式瑜伽 收腹同時(shí)美化臀部線條,。蝗蟲(chóng)式瑜伽 收腹同時(shí)美化臀部線條 文：網(wǎng)絡(luò) 編輯：荷花小女子,?；认x(chóng)式正面姿勢(shì)?；认x(chóng)式能促進(jìn)消化能力,，并改善脊柱靈活性，是對(duì)身體相當(dāng)有益的瑜伽動(dòng)作,。每天花15分鐘練習(xí)蝗蟲(chóng)式,，不但能活動(dòng)一下僵硬的身體,，還能收獲美麗的身體線條。4）高級(jí)學(xué)者可以雙手雙腳都抬起,，做全蝗蟲(chóng)式,。

視頻教程 聽(tīng)雨軒sjh.作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng),，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉,。作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效,，強(qiáng)健腰,、腹部、上臂及大腿肌肉,。第十七式 蝗蟲(chóng)式作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域,，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，加強(qiáng)下背部和腰部肌肉,。第十八式 全蝗蟲(chóng)式作用：和眼鏡蛇式,、弓式有相同的功效，強(qiáng)健腰,、腹部,、上臂及大腿肌肉。

不同的疾病治療,，瑜伽都有絕招,。三角伸展式和三角扭轉(zhuǎn)伸展式,；腿旋轉(zhuǎn)式、放氣式,、鴕鳥(niǎo)式,、半月式、戰(zhàn)士三式,、屈腿式,、蛇式、蝗蟲(chóng)式,、前屈式,。眼鏡蛇式、上輪式,、半艦式,、魚(yú)式、臥英雄式,、弓式,、摩天式,、犁式、倒箭式,、收腹收束法,。第四周，增加蝗蟲(chóng)式,、魚(yú)式,、反弓式、犁式,。第二周,，屈腿式（臥姿）、眼鏡蛇式（練習(xí)適度,，不要過(guò)分緊張）,、全蝗蟲(chóng)式（每次單腿抬起）、仰臥式（每次單腿抬起）,、單側(cè)仰臥式,、出息入息制氣法、休息術(shù),。

推薦一套打開(kāi)心輪的瑜伽體式，其中包括駱駝式,，弓式,，還有一些輔具支撐的體式。除了輔具支撐的打開(kāi)胸腔的體式,，其他體式要在熱身之后練習(xí),，可以用拜日式、站立體式熱身,。深入后彎的體式,，比如駱駝式、弓式一般在序列的后面,，在建立了身體內(nèi)在的熱之后,。簡(jiǎn)單的后彎體式可以用下犬式來(lái)平衡，深入后彎體式比如駱駝式可以用嬰兒式平衡,，在輪式之后用前屈折疊平衡,。記住在后彎體式之間要做反向體式，比如下犬式或者嬰兒式6.簡(jiǎn)易駱駝式,。

肩膀內(nèi)扣?這套瑜伽序列，開(kāi)肩還打開(kāi)心輪..._【今日爆點(diǎn)】變體:為了加深這個(gè)體式,，更好地打開(kāi)肩膀,，可以用瑜伽帶套在腳上,，手臂向上向后打開(kāi)。一個(gè)磚塊放在上腹部,，雙手往后抓住腳或者腳踝,。記住在后彎體式之間要做反向體式，比如下犬式或者嬰兒式,。6.簡(jiǎn)易駱駝式,。總要從簡(jiǎn)易駱駝式熱身,，再做駱駝式,。駱駝式是深入的、強(qiáng)烈的后彎體式,。如果完全駱駝式太難,，一半的駱駝式是個(gè)很好的選擇。從上一個(gè)體式開(kāi)始,，手支撐骶骨,。8.駱駝式。

瑜伽路上│幾套瑜伽體位串聯(lián)--極珍貴,。一起來(lái)看看吧,，這幾套完整的瑜伽串聯(lián)體位是如編排的：4.腰轉(zhuǎn)動(dòng)式—腹部按摩功—脊柱扭動(dòng)式—駱駝式—單腿弓式—罐頭開(kāi)啟器與炮彈式。5.鴕鳥(niǎo)式—腹部按摩功—脊柱扭動(dòng)式—半蓮花單腿伸展式—眼鏡蛇扭動(dòng)式—腹部扭曲式,。8.腰轉(zhuǎn)動(dòng)式—增延脊柱伸展式—門(mén)閂式—雙腿扭背伸展式—眼鏡蛇式—弓式,。

step1 俯臥，雙腳并攏,，腿部伸直撐地,，雙手置于大腿面下方，下巴著地,，背部打直,。step2 慢慢抬起右腳離地,，并保持右腿伸直,，右腳面繃直。step3 放低右腳,，同時(shí)抬起左腳,，雙腳并攏架空，重復(fù)多次,。step1 俯臥,，腹部著地，雙腳分開(kāi)與臀部同寬,，雙臂撐直,，雙手握住腳面,，抬起肩膀離地。step3 并攏雙腳,，微微放低大腿,，同時(shí)抬起腹部離地。

9個(gè)瑜伽體式全方位翹臀：臀大肌、臀中肌,、臀小肌?一條腿向后伸直的髖前側(cè)拉伸體式,，可以激活臀大肌。比如新月式弓步,、戰(zhàn)士三式和單腿站立前屈,。然后呼氣時(shí)，上方腿向上,，身體往下折疊,，做單腿站立前屈。嘗試保持骨盆擺正,，雙手靠近站立腿,，保持5次呼吸。從半月式上方腿向后落地,，腳趾尖向外45°,，臀部下沉，髖部和膝蓋同高,。吸氣時(shí),，抬起臀部離地，雙手伸直,，核心和臀部收緊,，保持5次呼吸。鍛煉臀小肌的體式有橋式,、弓式和蝗蟲(chóng)式,。

比如新月式弓步,、戰(zhàn)士三式和單腿站立前屈。接著新月弓步,，吸氣,，抬起后面的腳離地，雙手向前向下伸展，來(lái)到戰(zhàn)士三式,。戰(zhàn)士三式完成后,，呼氣，后側(cè)抬腿向上,，身體往下折疊,，做單腿站立前屈。從半月式上方腿向后落地,，腳趾尖向外45°,，臀部下沉，髖部和膝蓋同高,。吸氣時(shí),，抬起臀部離地，雙手伸直,，核心和臀部收緊,，保持5組呼吸。為了加大強(qiáng)度,，可嘗試單腿橋式,，一條腿向上抬高，每側(cè)保持5組呼吸,。雙手往后抓住腳踝,，保持膝蓋平行。

3,、眼鏡蛇,，如果情況不太嚴(yán)重的患者，可做眼鏡蛇式,，緩慢地,、小心地、柔和地做,，以身體感覺(jué)為準(zhǔn),，特別是眼鏡蛇的簡(jiǎn)單式——獅身人面式的變式(雙肘著地)，此姿勢(shì)可以糾正輕微的錯(cuò)位,，使背部肌肉得到伸展,，緩解背部以及頸部僵硬和緊張感，使脊柱靈活,，練習(xí)時(shí)將注意力完全放在脊柱上,，仔細(xì)地感覺(jué)脊椎的逐節(jié) 伸展和放松,，緩慢的練習(xí),，逐步改善身體。這上面兩個(gè)動(dòng)作是經(jīng)典的腰間盤(pán)突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作,。動(dòng)作描述,。動(dòng)作要點(diǎn),。

瑜伽體勢(shì)圖：適合中老年朋友的瑜伽體勢(shì)瑜伽體勢(shì)圖：適合中老年朋友的瑜伽體勢(shì)2016-06-27 06:12中金盈科分享：評(píng)論。中老年瑜伽教學(xué) 適合中老年人練的瑜伽動(dòng)作,。下面是男士瑜伽的老師們長(zhǎng)期總結(jié)適合中老年人練的瑜伽動(dòng)作的內(nèi)容,，分享給大家！有許多瑜伽師向人們推薦用蝗蟲(chóng)式消除失眠癥,、哮喘,、支氣管炎和腎功能失調(diào)的毛病，患脊椎關(guān)節(jié)盤(pán)錯(cuò)位的人也曾因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)而體驗(yàn)到癥狀有了改善,。

13分鐘瑜伽體式組合,，輕松練成小蠻腰,！瑜伽網(wǎng)點(diǎn)擊上方藍(lán)色字關(guān)注微信號(hào)：yujiacom瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com瑜伽，讓生活更愜意,。那就來(lái)做這組瑜伽體式吧,！● 在這個(gè)姿勢(shì)保持5個(gè)深呼吸?！?從圣人式就往下做,，松開(kāi)你的大腳趾，彎曲你的膝蓋向下,，右腳趾緊貼在你的左大腿內(nèi)側(cè),，● 盡可能向上抬高你的左大腿，類似于一個(gè)倒著的瑜伽樹(shù)式,?！?接上個(gè)體式，將你右腿平放在瑜伽墊上,，兩腿保持平行,，雙手支撐起你的身體上半身，頭向上仰起,。

10分鐘瑜伽序列，緩解下背部疼痛,。造成下背部區(qū)域的反張力往往是緊繃的腿筋和姿勢(shì)不良引起的,，下面這10分鐘輕柔的瑜伽序列將有助于緩解肌緊張度和肌力，改善姿勢(shì),。吸氣,，用背部的肌肉來(lái)抬起肩膀和胸部。從嬰兒式開(kāi)始，呼氣,，腳趾回勾,，雙手雙腳均勻著地，臀部帶動(dòng)身體向上,，初學(xué)者可以抬起腳跟,，或彎曲膝蓋，以保證脊柱的延展,。任何人患上下背部疼痛,，向前折疊的姿勢(shì)都是必要的，但是,，需要膝蓋彎曲,，以避免受傷。

驚艷瑜伽83.1,、面朝下平躺在瑜伽墊上,，雙手平伸在肩部后方，額頭輕輕平放在瑜伽墊上,。先為大家稍稍普及一下,，這種外表像玩具一樣的大球，它叫瑜伽球(健身球),，顧名思義是用來(lái)健身的,，這種橡膠質(zhì)地的瑜伽球最高可承受400公斤的壓力。平躺在瑜伽墊上,，雙腿夾住瑜伽球然后拋向雙手,，來(lái)回重復(fù)。俯臥在瑜伽墊上,，膝蓋彎曲夾緊瑜伽球,，然后用力向上抬。仰臥在瑜伽墊上背部抬離地面,，雙腳放在瑜伽球上,，吸氣臀部向上抬。

從零開(kāi)始學(xué)瑜伽 眼鏡蛇伸展式so簡(jiǎn)單,，好舒服。日常生活中,，人們少有后彎的動(dòng)作,，不少人或多或少都體驗(yàn)過(guò)背部的不適。眼鏡蛇伸展式是一個(gè)適合大多數(shù)人練習(xí)的溫和后彎姿勢(shì),。這個(gè)姿勢(shì)強(qiáng)健背部和臀部的同時(shí)也緩解緊繃僵硬的頸背,，背部有問(wèn)題的人有時(shí)就因練習(xí)此式而緩解了輕度的背痛,。>>>>參加蕙蘭瑜伽陽(yáng)光生活活動(dòng)，收獲全面的健康,、快樂(lè)與滿足,！

眼鏡蛇式瘦腰瑜伽 瘦腰又翹臀,。導(dǎo)語(yǔ)：想要像蛇腰美女一樣身材妖嬈,，那么試試瑜伽中的眼鏡蛇式動(dòng)作吧，不僅能有效瘦腰,，還能翹臀瘦大腿,，幫你雕塑如蛇般的S型身材。趕緊試試以下愛(ài)美網(wǎng)小編為你推薦的減肥瑜伽動(dòng)作吧,！眼鏡蛇式的功效,。1、燃燒腰腹部脂肪,。Step3,、呼氣時(shí)，手掌推向地面伸直手臂,，抬起頭,，眼看天空，胸部打開(kāi),，保持姿勢(shì)10-20秒,。

腰椎間盤(pán)凸出能練瑜伽嗎,？腰椎間盤(pán)突出，能練瑜伽,。練習(xí)艾揚(yáng)格精準(zhǔn)順位,，可以有效調(diào)整腰椎間盤(pán)突出。今天推薦幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,，非常適合腰椎間盤(pán)突出及辦公一族練習(xí),。2.蝗蟲(chóng)式變體1.3.蝗蟲(chóng)式變體2.俯臥，在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上,，抬起雙腿向上,。4.蝗蟲(chóng)式變體3.瑜伽路上。瑜伽導(dǎo)師營(yíng),。瑜伽導(dǎo)師聚集地兒,。點(diǎn)這里，進(jìn)入瑜伽商城,。

基礎(chǔ)瑜伽六式：撫平壓力,，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。瑜伽是最好的緩解壓力和內(nèi)分泌失調(diào)的運(yùn)動(dòng),。據(jù)研究稱,，瑜伽還可以提高身體靈活性，隨著年齡增長(zhǎng),，人體關(guān)節(jié)組織會(huì)逐漸僵硬,，瑜伽可以緩解由此帶來(lái)的背部疼痛，讓你的身體更加靈活,。輔助工具：一把椅子,、一個(gè)健身墊或是瑜伽墊，一個(gè)瑜伽滑塊或者電話薄,，還有一些折疊浴巾或毯子（可自主選擇）,。1、躺在瑜伽墊上,，膝蓋彎曲,，雙腳平放在地板上，手臂放在身體兩側(cè),，手心向下,。

1、俯臥于地板,，雙腳伸直,，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上,，吸氣預(yù)備,。1、俯臥于地板,，雙手平放于身體二側(cè)的地板上,，準(zhǔn)備進(jìn)行弓式。深吸氣,，脊椎延長(zhǎng),，吐氣時(shí)，小腿用力向后踢,，想像是將腳踢進(jìn)手里,，而不是手抓腳向下壓，讓腳不斷地用力向后踢,，如此將進(jìn)一步地伸展上臂骨,，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭,、胸與大腿抬離地面,。

大家都知道,，在瑜伽的練習(xí)里面，有非常多的體式是非常漂亮的,，當(dāng)然也是有難度的,。很多人也非常向往自己也能做幾個(gè)這樣的體式，包括一些基礎(chǔ)不是很好的人,，他們?cè)谧鲞@些體式的時(shí)候,，往往因?yàn)榧痹辏o自己的身體帶來(lái)一些問(wèn)題,?；认x(chóng)式,。弓式的練習(xí)和蝗蟲(chóng)式的效果是類似的,，但是這個(gè)體式對(duì)身體的調(diào)節(jié)作用會(huì)比蝗蟲(chóng)式更加深一些?；认x(chóng)式其實(shí)還是一個(gè)舒展和打開(kāi)的過(guò)程,，但弓式卻是一個(gè)比較閉合的回路，身體向內(nèi)用力,，也會(huì)更容易緊張一些,。

瑜伽溫暖過(guò)冬。3.呼氣,，上身向前平行于地面4.吸氣控制姿勢(shì),，呼氣上身自然垂落放松。3.呼氣,，身體向右側(cè)彎曲,，手臂垂直于地面4.吸氣，左手臂向頭頂上方延展,。5.呼氣,，扭轉(zhuǎn)脊柱，交替手臂,，左手握住右腳踝,，右肘彎曲放于體后，頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),，眼睛看上方,。1.瑜伽坐姿，手臂平行于地面,，十指張開(kāi)掌心向前2.吸氣,，十指彎曲成鷹爪狀，收回至胸前3.呼氣,，手臂向兩側(cè)推展,，十指張開(kāi),。2.吸氣，手臂抬起,，高舉過(guò)頭頂,。

[轉(zhuǎn)] 瑜伽體位大全 [圖片][轉(zhuǎn)] 瑜伽體位大全 [圖片]圖片包括下列瑜伽體式名稱：笨拙式、單腿蹲式,、趾尖式,、摩天式、樹(shù)式,、馬面式,、鳥(niǎo)王式、站立鎖腿式,、站立繞腿式,、站立抬腿式、站立舉腿式,、單腿頭觸膝式,、站立脊柱扭動(dòng)式、單腿平衡式,、加強(qiáng)單腿平衡式,、舞蹈式、舞王一式,、舞王式,、站立拉弓式、單腿前曲伸展式,、犁式,、側(cè)犁式、身腿結(jié)合式,、臥角式,、倒箭式等25種瑜伽體位。

兩套簡(jiǎn)單時(shí)尚的瑜伽動(dòng)作,，超強(qiáng)減脂瘦瘦瘦,！瑜伽眼鏡蛇式中借助上半身肌肉的力量,，讓身體向后彎曲，能夠讓你很好的鍛煉上半身肌肉,。1.面部朝下躺在瑜伽墊上,，手掌向上攤平，舒展在肩部后方,。瑜伽的弓式是在躺著的時(shí)候可以做出來(lái)的姿勢(shì),。1.面朝下平躺在瑜伽墊上,，雙手平伸在肩部后方，額頭輕輕平放在瑜伽墊上,。3.頭抬起,，下巴靠在瑜伽墊上。