手臂平衡體式可以讓你感受到優(yōu)雅,，扎根和穩(wěn)定,。但事實(shí)上，瑜伽課上多數(shù)人都在掙扎,，不要說優(yōu)雅了,，不歪倒就偷笑了，

特別是烏鴉式練習(xí),，老師經(jīng)常說,，“下壓你的手掌，將膝蓋放在肱三頭肌上,，然后慢慢抬起來,。”

你旁邊的人優(yōu)雅地起來了，此時(shí),，你正在冒汗,，咬牙切齒，無法找到膝蓋與手臂的連接,，而且腳怎么都無法抬起,，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。

手臂平衡姿勢歸結(jié)為一個(gè)簡單的概念：勇氣

就像你學(xué)會(huì)騎自行車一樣,，都要經(jīng)歷再次跌倒并重新站起來,。所以，面對恐懼并挑戰(zhàn)它是成功的一半,！

今天主要專注于烏鴉式手臂平衡體式，一起來看看吧

1,， 烏鴉式

1.從下蹲開始,，將手放在你前面,。

2.將手指大大展開， 感受地面在你身下的支撐,！

3.向前凝視大約6英寸的地方并找到焦點(diǎn),。專注于這一點(diǎn)

4.彎曲手臂并創(chuàng)建一個(gè)支架來放置膝蓋。

5.將膝蓋放到肱三頭肌的后面,。

6.通過將腹部內(nèi)收來啟動(dòng)核心

7.向前傾斜并將腳抬離地面,。繼續(xù)凝視著前方！

2,， 側(cè)烏鴉式

1.雙腿并攏并蹲下,。

2.繼續(xù)擠壓膝蓋和腿部,，并將軀干向左旋轉(zhuǎn)。

3.將手分開與肩同寬,，放在你面前一英尺左右的地方,。

4.將雙腿向手臂后部過渡，將右側(cè)髖關(guān)節(jié)放于于右側(cè)肘部,，將右側(cè)膝蓋置于左側(cè)肘部,。

5.通過將腹部內(nèi)收啟動(dòng)核心

6.向前凝視并找到焦點(diǎn)！

7.向前傾斜并慢慢將腳抬離地面,。

3,，側(cè)烏鴉式+分腿（單腿康迪亞第一式）

1.按照上面的所有相同提示進(jìn)入側(cè)烏鴉式,。

2.將臉靠近地面并開始分開雙腿,。

3.將右腿朝向臉部，并將左腿向后伸直,。

4,， 單腿烏鴉式（單腿格拉威亞式）

1.從下犬式開始準(zhǔn)備身體,。

2.將左膝蓋向上并向內(nèi)， 朝向左腋下（盡可能高）,，并將其放在左側(cè)三頭肌上,。

3.向前傾斜，

4.向前凝視并找到焦點(diǎn),。

5.通過將腹部內(nèi)收來激活核心

6.繼續(xù)向前傾斜并慢慢地開始抬起后腳,。

要點(diǎn)是：核心參與其中，找到凝視點(diǎn),，將指尖展開,，壓實(shí)地面，最重要的是練習(xí)的勇氣（COURAGE）,！