我們可以從環(huán)境和個(gè)體兩個(gè)方面入手,。先從環(huán)境來(lái)說(shuō),，我們可以通過(guò)選擇有利情境，回避不利情境來(lái)調(diào)節(jié)心情,。這是最直接,、最常用的一種方法,。在面臨沖突、憤怒,、恐懼等情緒時(shí),，運(yùn)用這種方法最有效。例如,，我們與別人發(fā)生沖突或者吵架的時(shí)候,，可以選擇離開(kāi)，避免沖突進(jìn)一步升級(jí),。

另一種方法是控制情境,，通過(guò)改變情境中各種不利因素來(lái)實(shí)現(xiàn)的。我們可以通過(guò)控制情境來(lái)控制心情的改變,。例如,，身邊突然出現(xiàn)一個(gè)可怕的蟲(chóng)子，為了調(diào)節(jié)恐懼的心情,，你可以將它打死,。

除了改變環(huán)境，我們還以通過(guò)改變自己進(jìn)行調(diào)節(jié),。例如,，可以轉(zhuǎn)移注意力。將注意集中到與引發(fā)不良情緒的客體無(wú)關(guān)的事情上,，或是將注意從目前的情境中轉(zhuǎn)移開(kāi),。例如考試成績(jī)不好令自己沮喪，暫時(shí)不要做與學(xué)習(xí)有關(guān)的事情,，你可以看會(huì)電視,、玩會(huì)游戲之類(lèi)的。如果暫時(shí)無(wú)法做到注意轉(zhuǎn)移,，那么可以將注意力集中于情境中的某一方面,。例如在一個(gè)陌生的聚會(huì)上，你可能會(huì)感到緊張,、拘謹(jǐn),，但是又無(wú)法走開(kāi)，你可以集中注意力在吃飯上,，或是與熟悉的人聊天,。這樣可以暫時(shí)緩解你的緊張感。

另外還可以通過(guò)改變對(duì)情緒事件的理解和評(píng)價(jià),，進(jìn)行心情調(diào)節(jié),。這種方式是以一種更加積極的方式理解使人產(chǎn)生憤怒、厭惡等消極情緒的事件。例如你今天被車(chē)蹭傷了,，你會(huì)覺(jué)得很郁悶,、很氣憤，但是,，如果你換種想法：“還好不是被車(chē)碾壓到,，不然就沒(méi)命了”，就會(huì)覺(jué)得很慶幸,，不會(huì)覺(jué)得那么郁悶了,。

在實(shí)際生活中，還有更多可選的方式來(lái)調(diào)節(jié)自己的心情,，如運(yùn)動(dòng),、傾訴等等。不論選擇什么樣的方式,，都建議選擇一個(gè)健康的方式來(lái)調(diào)節(jié)心情,。