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多吃蔬菜水果， 少吃油膩重口食物,。 這些已成為胖友們的共識,， 但是主食呢？ 有人會說： “減肥還吃什么主食,！” 哈,？減肥就要拋棄主食嗎？ 其實并不是你想的這樣…… 不吃主食就能瘦,？ 有些胖友為了追求減肥效果，選擇直接不吃任何主食,，這樣做短期內(nèi)可能會見效,，但從長期來看,，其實是得不償失的。長時間沒有主食的攝入,，身體便會缺少足夠的碳水化合物來供能,，就會動用體內(nèi)的蛋白質(zhì)，反而更不利于減肥,。而根據(jù)《中國居民膳食指南》建議,，成年人每天最好攝入谷薯類主食250-400克。 減肥主食怎么吃,？ 很多胖友的日常主食不是米飯就是面，但這些主食對減肥并沒有太大的幫助,，而且吃多了反而會更胖,。減肥期間，應(yīng)在主食中添加粗糧,，如全谷物類,、雜豆類和薯類。 全谷物是指未經(jīng)精加工或雖經(jīng)碾壓/粉碎/壓片等處理仍保留了完整谷粒所具備的胚乳,、胚芽、麩皮及天然營養(yǎng)成分的谷物,，常見的有糙米,、小米、玉米,、燕麥等。而雜豆類則是除大豆之外的其他豆類,，如綠豆,、紅豆、蕓豆等,。薯類,，又稱根莖類，主要包括紅薯,、土豆,、山藥等。 根據(jù)《中國居民膳食指南》建議,，成年人每天全谷物和雜豆類的攝入應(yīng)為50-150克,，不少于一天主食的1/3；薯類應(yīng)攝入50-100克,，約為一天主食的1/4,。 多吃粗糧更益于減肥 減肥期間建議適當(dāng)增加全谷物、雜豆類和薯類的攝入量,，它們所富含的膳食纖維,，可以避免血糖的大幅波動。而它們所含的泛酸,、B族維生素和鎂,、鉀、鈣等礦物質(zhì),，不僅能幫助瘦身,，還能在減肥期間幫助補(bǔ)充所需營養(yǎng)。 知道減肥不可缺少主食,， 但也不是所有的都適合減肥， 小編今天為大家挑出的這10種,， 不僅怎么吃都不會胖,， 助攻瘦身也很給力哦！ 10種吃不胖的主食推薦 01 藜麥 藜麥算是近幾年最火的主食了,，除了它的膳食纖維含量非常高,，蛋白質(zhì)含量也高達(dá)14%-22%，食用后不僅可以產(chǎn)生持久的飽腹感,，還有利于人體肌肉的合成與修復(fù),。 02 薏苡仁 薏苡仁能促進(jìn)人體血液和水分代謝,，幫助人體排出多余水分,，起到清熱、降血糖,、消除水腫的作用,。它還含有多種氨基酸和維生素B1，能美白養(yǎng)顏,、減少皺紋,，讓你的皮膚更加光滑細(xì)膩。 03 蕎麥 蕎麥中含有一種煙酸成分,，能有效促進(jìn)體內(nèi)脂質(zhì)代謝。而它的可溶性膳食纖維是一般精制大米的10倍,，有利于減少體內(nèi)的壞膽固醇,，幫助預(yù)防心血管疾病，也可幫助脂肪代謝,，更有助于減肥,。 04 小米 小米中的維生素和蛋白質(zhì)均高于精制米面，并含有胡蘿卜素,。它還非常適合腸胃不好的胖友,，不僅易于消化、能加速人體的代謝,，還能促進(jìn)腸胃蠕動,、緩解胃痛等。 05 糙米 作為和精米口感最相近的粗糧,，它們倆卻有著很大的差別。相比精米,，糙米沒有經(jīng)過過多的加工,，所以它包含了水稻的大部分營養(yǎng)，包括多種氨基酸,、維生素和礦物質(zhì),，所以營養(yǎng)價值是精米的幾倍。 06 燕麥 燕麥在減肥圈的“勢力”可不小,，它獨(dú)有的β-葡聚糖能有效減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，從而降低血清膽固醇,，它還能調(diào)節(jié)血液中的葡萄糖水平,，對預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病等很有好處,。
07 綠豆 大家都熟知綠豆清熱降火的功效，但其實它還含有豐富的蛋白質(zhì),、B族維生素以及多種礦物質(zhì),，在提供飽腹感的同時，還有降血脂,、降低膽固醇的功效。減肥期間還要注意,，盡量不要在煮綠豆湯時加過多的糖哦,。
08 紅豆 紅豆含有豐富的膳食纖維,、維生素B1,、B2等營養(yǎng)成分，具有養(yǎng)心補(bǔ)血,、調(diào)節(jié)血糖,，以及潤腸通便的功效,。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收,，并促進(jìn)其分解的作用,。
09 紫薯 紫薯屬于高鉀低鈉類主食,，可以降血壓,、預(yù)防和消除水腫。它的維生素,、水溶性膳食纖維能有效促進(jìn)體內(nèi)毒素,、壞膽固醇和廢物的排出，對減肥有一定的輔助作用,。另外,，它還含有強(qiáng)大的抗氧化劑花青素，有助于保護(hù)眼睛,、預(yù)防皮膚松弛的作用,。
10 山藥 在大多數(shù)人眼中會把山藥列為蔬菜,，其實山藥的淀粉含量足以作為主食了,。而且它所含的甘露聚糖在吸水后會膨脹80-100倍，飽腹感超強(qiáng),，并有減少身體浮腫虛胖和健脾養(yǎng)胃的功效,，特別適合減肥人士食用。
極端減肥是永遠(yuǎn)不可行的,， 不吃主食的做法更會損害健康， 學(xué)會正確地攝入主食,， 不僅不會給減肥大業(yè)增負(fù),， 讓你的減肥更加輕松自然， 再也不用為了減肥挨餓了,。 |
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