不少人都認(rèn)為，降糖是控制糖尿病唯一要做的事,。其實(shí),，預(yù)防和治療糖尿病，是以健康生活方式為基礎(chǔ),，控制血糖,、血壓、血脂的一場(chǎng)「全方位戰(zhàn)斗」,。

除了吃降糖藥,，做好下面這 5 件事，也能降血糖,。

1,、睡好覺

對(duì)，睡一個(gè)好覺,，就這么簡(jiǎn)單,，驚喜嗎？

有不少調(diào)查研究證實(shí)：睡眠質(zhì)量與血糖控制有關(guān),。

每天 7～9 小時(shí)高質(zhì)量的睡眠,，有助于控制血糖。

有失眠等情況的人,，血糖水平通常不能穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi),。

每天能睡夠、睡飽,、睡得香,，有利于病情控制。

2,、控血壓

建議把血壓控制在 140/90 mmHg 以下。

這樣可以有效保護(hù)血管,，減少高血壓,、高血糖對(duì)血管的聯(lián)合損傷，大大降低糖尿病并發(fā)癥的幾率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率,，也能保護(hù)腎臟和眼睛,。

糖尿病同時(shí)伴有高血壓的朋友，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥,，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。

最需要強(qiáng)調(diào)的就是少吃鹽。推薦每天食用鹽的攝入量低于 6 克,，甚至更少,，并多吃新鮮蔬菜、低脂奶制品等富含鉀的食物,。

3,、降血脂

高血壓、高血脂常常與高血糖相伴而來,。

控制血脂達(dá)標(biāo)可以有效降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率,。

怎樣才算達(dá)標(biāo)？

對(duì)照一下：

甘油三酯應(yīng)低于 1.7 mmol/L

一般糖友低密度脂蛋白應(yīng)低于 2.6 mmol/L

合并冠心病的糖友低密度脂蛋白應(yīng)低于 1.8 mmol/L

在合理用藥和控制血糖的前提下,，用「優(yōu)質(zhì)」的碳水化合物和脂肪替代「劣質(zhì)」的是控制血脂的關(guān)鍵,。

4、不抽煙

吸煙與糖尿病大血管,、微血管并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展息息相關(guān),，只要抽煙，就會(huì)傷心,、傷腎,、傷眼、傷血管,。

大量研究明確證實(shí)：戒煙有助于改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂,，減輕胰島素抵抗，還有助于控制血壓和保護(hù)腎臟,。

吸煙,，有萬害無一利，為什么不戒掉,？

5,、減體重

把體質(zhì)指數(shù)控制在 24 kg/m2 以下,。

用體重（公斤）除以身高（米）的平方，算算自己的體質(zhì)指數(shù)是多少,。肥胖的糖友應(yīng)通過合理運(yùn)動(dòng)和健康飲食控制體質(zhì)指數(shù)達(dá)到目標(biāo),。

一般來說，糖友每周應(yīng)至少進(jìn)行 150 分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。

運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗和喘息,，但不影響說話就是所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

此外,，每周還應(yīng)安排 2～3 次對(duì)抗性訓(xùn)練,，例如深蹲、俯臥撐,、舉啞鈴等,。

其實(shí)這些事情，說起來也不算難,，就看大家有沒有這個(gè)意識(shí),，愿不愿意堅(jiān)持做到啦。

降三高,、控飲食,、勤運(yùn)動(dòng)、睡好覺,、不抽煙,，你能做到嗎？

內(nèi)容結(jié)合自：健康頭條

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