最新的流行病學(xué)調(diào)查顯示,，我國(guó)的糖尿病朋友,，血糖普遍控制的不好。按照標(biāo)準(zhǔn),，糖尿病患者的相關(guān)指標(biāo)應(yīng)該控制在：空腹血糖 4.4～7.0 mmol/L,；非空腹血糖 < 10 mmol/L；糖化血紅蛋白 < 7.0%,。然而,，在接受治療的糖尿病患者中,，僅有 49.2% 的患者達(dá)標(biāo)。

不少糖友都認(rèn)為,，降糖是控制糖尿病唯一要做的事。其實(shí),，預(yù)防和治療糖尿病,，是以健康生活方式為基礎(chǔ),，控制血糖,、血壓、血脂的一場(chǎng)“全方位”除了吃降糖藥,，做好下面這 5 件事,，也能降血糖,。

睡好覺(jué)

對(duì)，睡一個(gè)好覺(jué),，就這么簡(jiǎn)單,，驚喜嗎？有不少調(diào)查研究證實(shí)：睡眠質(zhì)量與血糖控制有關(guān),。每天 7～9 小時(shí)高質(zhì)量的睡眠,，有助于控制血糖,。有失眠等情況的人,，血糖水平常不能穩(wěn)定在合適的范圍內(nèi),。每天能睡夠,、睡飽,、睡的香,，有利于病情控制,。

控血壓

糖友們不妨量量血壓,。建議把血壓控制在 140/90 mmHg 以下。這樣可以有效保護(hù)血管,，減少高血壓、高血糖對(duì)血管的聯(lián)合損傷,，大大降低糖尿病并發(fā)癥的幾率，降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率,，也能保護(hù)腎臟和眼睛,。糖尿病同時(shí)伴有高血壓的朋友,，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理用藥,，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。最需要強(qiáng)調(diào)的就是少吃鹽,。推薦每天食用鹽的攝入量低于 6 克,，甚至更少,，并多吃新鮮蔬菜、低脂奶制品等富含鉀的食物,。

降血脂

高血壓,、高血脂常常與高血糖相伴而來(lái)?？刂蒲_(dá)標(biāo)可以有效降低降低心腦血管疾病的發(fā)病率和死亡率,。怎樣才算達(dá)標(biāo),？對(duì)照一下：甘油三酯應(yīng)低于 1.7 mmol/L；一般糖友低密度脂蛋白應(yīng)低于 2.6 mmol/L,；合并冠心病的糖友低密度脂蛋白應(yīng)低于 1.8 mmol/L。在合理用藥和控制血糖的前提下,，用優(yōu)質(zhì)的碳水化合物和脂肪替代劣質(zhì)的是控制血脂的關(guān)鍵。即用雜糧飯,、薯類作為主食，少吃精制的白米細(xì)面,，盡量不吃餅干,、面包,、點(diǎn)心等加工食品,。吃適量堅(jiān)果及低脂奶制品，用植物油替代葷油,，不吃油炸食品、肥肉,、奶油等,。

不抽煙

吸煙與糖尿病大血管,、微血管并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展息息相關(guān)，只要抽煙,，就會(huì)傷心,、傷腎、傷眼,、傷血管,。大量研究明確證實(shí)：戒煙有助于改善 2 型糖尿病患者的血糖和血脂,，減輕胰島素抵抗，還有助于控制血壓和保護(hù)腎臟,。吸煙,，有萬(wàn)害無(wú)一利，為什么不戒掉,？

減體重

把體質(zhì)指數(shù)控制在 24 kg/㎡ 以下,。用體重（公斤）除以身高（米）的平方,，算算自己的體質(zhì)指數(shù)是多少。肥胖的糖友應(yīng)通過(guò)合理運(yùn)動(dòng)和健康飲食控制體質(zhì)指數(shù)達(dá)到目標(biāo),。一般來(lái)說(shuō)，糖友每周應(yīng)至少進(jìn)行 150 分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)時(shí)微微出汗和喘息，但不影響說(shuō)話就是所謂中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),。此外,，每周還應(yīng)安排 2～3 次對(duì)抗性訓(xùn)練，例如深蹲,、俯臥撐,、舉啞鈴等。

合一紅木 編輯：開(kāi)心