千金難買兩句話

——聽老張侃太極《千金難買兩句話》學(xué)習(xí)筆記

講授：張殿成老師  整理：王洪生

（2017年11月2日）

今天晚上就算我們對兩胯旋轉(zhuǎn)虛實的一個總結(jié),，最近一些朋友給我發(fā)來視頻，我感到非常欣慰,，一是身法比較正,，不是那種追求后背與地面垂直、前腳掌發(fā)飄這種身法,，兩胯內(nèi)收得很好,，這是第一個特點；第二個特點也就是兩胯會動,，盡管是還存在著這樣那樣的問題,，比如說兩手不自然，但是確實是在兩胯旋轉(zhuǎn)虛實這個重要問題上邁出了重要的一步,，那么時間并不長,，所以這一點我感覺到特別難得，內(nèi)心也覺得特別的欣慰,，黑龍江的李龍江老師每一天練那個旋轉(zhuǎn)下沉要練上千個,，在兩胯旋轉(zhuǎn)虛實上邁出了重要的一步，時間并不長所以這一點我感覺到特別難得,，因為看著視頻學(xué)這些東西難度都很大,。

那么今天這個話題千金難買兩句話，今天我把這兩句話發(fā)到了朋友圈,，發(fā)到了一些群里,，發(fā)給了我所有的微信好友，這兩句話可以講看起來并不深奧,，但是沒有人點拔,，我們練10年、20年,、30年甚至一輩子都可能體悟不到身上,，在這里我不是故弄玄虛,，我們看到有一些朋友，大部分都是所謂的入室弟子,，練拳都有一定的年頭,，在用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實上自認為自己轉(zhuǎn)得很好，其實方法是錯誤的,，那么我們說它錯應(yīng)該有根據(jù),，我們要知道為什么他是錯的，上一節(jié)課實際上我把這兩句話已經(jīng)透露給大家,，很多微信好友要求我能不能把這兩句話展開詳細的講解一下,，我覺得呢這個主意非常好，這個東西從某種意義上講你說它是秘訣也好,，你說它是試金石也好,，我們不看別的，先把這兩句話給它理解透,，如果說你練到一定程度你就可以知道這兩話是千金難買的東西,。剛開始接觸的朋友體會不到?jīng)]有關(guān)系，但是練了20年,、30年還沒有掌握的人看到這兩句話他一定會覺得是寶貝,。我們先把這兩句話的含義搞明白。

第一句話實腿由實變虛它這個勁是向前走向下走,。這個我私下跟見過面的朋友都試過這個東西,。為什么它要向前走向下走？我們首先是要把道理弄明白,，解決為什么的問題,？我首先要解釋一下這兩句話不是用到某一個動作的，這兩句話是貫穿在每一個重心移動過程當(dāng)中,，是貫徹到每一個旋轉(zhuǎn)過程當(dāng)中的,。比如說我們懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉也好，或者是說我們的單鞭轉(zhuǎn)第二個金鋼搗碓也好,，懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉是右手的掤,，單鞭轉(zhuǎn)第二個金鋼搗碓是左手的掤。曾經(jīng)有個微信朋友問過我一句話說對不對,，什么話,？“腋窩開掤勁生”，真是讓人啼笑皆非,！“掤勁”是在胯上,，不是在這里（腋窩）,，我們練拳的時候這里始終是開的,，但是這里打開并不是說你這里就會生掤勁,，懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉我們是右手掤，我們?nèi)绻鎸γ嬉辉嚲头浅：唵?。那么這個掤要想掤住對方,，要想對方進不來的話，其實我們用的就是一個旋轉(zhuǎn)下沉,，但是這個旋轉(zhuǎn)下沉它的勁是往前往下,，如果不往前往下、往其它方向你手上的這個掤勁都會丟掉,。第二大家知道太極拳螺旋纏絲“一動無有不動”,，我們身上的每一個部位都在動，腳掌,、腳指頭都在旋,、勁都在旋，我們通過這個勁向前向下我們腳掌上就會產(chǎn)生兩個東西,，身體的旋轉(zhuǎn)帶著我們的腿上產(chǎn)生一個螺旋纏絲勁,，在擰、在轉(zhuǎn),，這個時候我們腳掌上會產(chǎn)生一個“搓地的勁”,，這是由于我們身體上身旋轉(zhuǎn)所造成的。我們腳掌還會產(chǎn)生一個什么呢,？是地面的“反彈力”,。也就是我們反復(fù)的講過：我們?nèi)苏驹诘孛嫔喜粍樱孛媸遣粫o我們?nèi)魏蔚牧?，我們給地面一個力地面才會給我們一個反彈力,，我們給地面的力越大，地面給我們回報的“反彈力”才會越大,，我們在旋轉(zhuǎn)下沉的時候如果這個力是向前向下走的,，我們的實腿就像一個木紋的螺絲釘往地里在鉆、往地上在擰,，有了地面上的“搓勁”加上地面上的“反彈力”,，我們的實腿就會不由自主的腳下蹬地，這就是我們說為什么這個勁要向前走,、要向下走,，只有向前走、向下走,，我們身體的重心才能完全的壓到這條腿上,，使腳掌給地面的反彈力最大。如果還有第三個原因的話,，大家就體會到了用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實固定膝蓋是關(guān)鍵,，膝蓋在這里固定不住的話你這膝蓋一旋,、或者是你的屁股往后一撤帶著膝蓋往后撤，你腳上狗屁東西沒有,，所有的東西全跑掉了,，這個平時大家可以用懶扎衣轉(zhuǎn)六封四閉的第一個動作一試便知道，所以我們說實腿變虛腿的時候這個勁是向前向下是個試金石,，是一個檢驗?zāi)闶欠裾嬲莆沼脙煽栊D(zhuǎn)虛實的標(biāo)準(zhǔn),，我們再看這個勁向前向下是不是有利于穩(wěn)固我們的底盤呢？我們大家看社會上目前有一些人自認為自己是正確的,，在重心轉(zhuǎn)換的時候,，一種是膝蓋跟著往外翻，他光看張志俊老師說的像“撖絞子皮似的”,，他以為是外形,，張志俊老師說的是這個勁像“撖絞子皮似的”。膝蓋固定不住,，上身在旋轉(zhuǎn)的時候,，你的膝蓋就是“在撖絞子皮”，但這個是勁不是外形,，如果是你的膝蓋是像“在撖絞子皮似的”,，你腳掌上所有的東西都丟了，這個大家在練習(xí)的時候一定要明白這個道理,，膝蓋絕對不可以往外翻,，同樣的道理膝蓋也絕對不能撤，膝蓋絕對不可以往后撤,，膝蓋往后撤的不是膝蓋,，是它的重心撤，是屁股往后撤帶動膝蓋往后走,，如果屁股往后撤帶動膝蓋往后撤走,，大家看剛才我們說的在腳掌上產(chǎn)生的東西就丟掉了。同樣我們可以試力的時候就知道,，不管是你這種膝蓋走所謂的“睡8字”往外翻,，還是屁股帶動膝蓋往后撤，你的掤勁和腳掌上所有的東西都不復(fù)存在,，我們在練習(xí)的時候可以兩人一對,，這個東西一試就明白了。我們說實踐是檢驗真理的標(biāo)準(zhǔn),，前幾天有個朋友給我說,，某某大師的弟子在移動重心的時候還往外翻膝蓋，結(jié)果他說你這個做法不對,，結(jié)果還得罪人,，在這個問題上我老張頭不跟任何人爭論,，你認為是對的就照你的方法練。這就是我要說的第一句話：實腿由實變虛這個勁一定是往前走往下走,，往前可以使我們的掤勁不丟,，往下可以使我們的底盤更加穩(wěn)固,，往前往下以后我們的實腿就像一個“螺絲釘”在往地里去鉆,，這是什么？這不就是生根嗎,？還有就是我們這條實腿在往地里鉆的時候,，腳掌上產(chǎn)生的“搓地的勁”和地面給我們的一個反彈力，使我們不由自主的蹬地,，這就是為什么太極拳的力起于腳,、發(fā)于腿？也就是它的根是在腳上但是發(fā)于腿,，我們太極拳的所有力量都是在腳上和腿上,，其實是胯在起作用，而且它傳遞的特點是通過“旋踝轉(zhuǎn)膝,、旋腰轉(zhuǎn)脊,、旋腕轉(zhuǎn)膀”，每一個旋,、每一個轉(zhuǎn)它的力量是增加的,、不是遞減的，這是非常非常重要的一點,。大家通過掌握這個東西,，我們剛才說了固定膝蓋是關(guān)鍵，所以它就產(chǎn)生一個副產(chǎn)品,，這個副產(chǎn)品就是幫助我們防止因為練習(xí)太極拳而膝關(guān)節(jié)受傷,。我們練習(xí)這個東西不僅僅是為了防止膝關(guān)節(jié)損傷，防止膝關(guān)節(jié)損傷只是它的一個副產(chǎn)品而已,。這是第一句話,。

第二句話虛腿變?yōu)閷嵧葧r它這個勁既有后又有下。如果你光有后就形成了抽胯,，你的底盤,、你的重心就會產(chǎn)生不穩(wěn)定，而且它影響你胸腰的折疊,，影響你的兩肩和一側(cè)胯的一個三角的一個相合,，這個如果懂一點技擊的朋友一試就知道，我原來給大家演示過陳家溝所謂的“搓羊頭”,，這個“搓羊頭”主要是練習(xí)胯和練習(xí)勁的,，“搓羊頭”大家看：每到一側(cè),，首先是一個旋轉(zhuǎn)下沉，蹬地移重心到中間,，旋轉(zhuǎn)這個胯（左）的時候,，是抽這個手（左），這個手（右）拉,，這就是一個折疊,。這個旋轉(zhuǎn)（左胯）下沉，蹬地移重心到中間,，左手按,、右手抽，大家看這個旋轉(zhuǎn)（右胯）下沉是不是既往后又往下,，如果你光有后的話,，你看看會形成什么狀況？既有后又有下這就是一個胸腰折疊,，兩肩與右胯,、兩肩與左胯的一個胸腰折疊，你不管是拿也好,、摔也好,，只要是用在技擊上的力都是這么一個旋轉(zhuǎn)的方式，那么具體體現(xiàn)在我們練習(xí)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實的時候,，你重心到了中間以后,，虛腿變實腿這個胯一松，關(guān)鍵還要這個腿一蹬,，這一松一蹬它自然的一個旋轉(zhuǎn),，到這一側(cè)的時候一坐、胸腰一折疊這個力既往后又往下,。剛才我說了這兩句話不是針對某一個動作而言,，而是針對我們身體的每一個旋轉(zhuǎn)，不管你是左右的虛實步,、還是前后的弓箭步,，還是像摟膝、六封四閉,、雙推掌這種虛實步都是實用的,，都是同一個道理，我們看六封四閉轉(zhuǎn)單鞭的第一個動作,，就是右胯的一個旋轉(zhuǎn)下沉,，這個旋轉(zhuǎn)下沉你的勁和力同樣是往前往下，如果你的力是往后的，就形成這樣,，這樣你的胯是合不住的,，這就叫往后抽胯，這個力照樣是往前往下,，這樣擊出去才有力,，也可以說它是一個蓄勁。我們各位拳友在練習(xí)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實的時候,，要本著一個原則不能著急,，也就是這個東西并不是你三天兩個上午就可以把它練好的，這不現(xiàn)實,。但是我希望拳友們在練習(xí)這個東西的時候要把道理搞明白,、把拳理搞明白,，為什么它這個勁朝前朝下的而不是朝后走的,，要把道理搞明白后我們就有了練習(xí)的目標(biāo)。只有真正把“這兩句話”練到身上,，你才能算真正掌握了兩胯旋轉(zhuǎn)虛實,，否則不能真正掌握這個東西，就用這個東西就可以去檢驗?zāi)銉煽栊D(zhuǎn)虛實做得對不對,。

下面大家對這兩句話有什么問題可以提出來,，我希望大家提的問題都是圍繞兩胯旋轉(zhuǎn)來提，其它的問題可以放到下一節(jié)課來提,。就像有的人說“練太極拳要用鼻子來吸氣,，用嘴來呼氣，如果你不采取這種方法你就做不到氣沉丹田,?！蔽沂怯X得有一些人把我們練太極拳的拳友們看得過于無知！我們呼吸正常的呼吸是什么樣的,？誰整天用鼻子來吸氣,、用嘴來呼氣？往外吹氣跟氣沉丹田有什么關(guān)系,？沒有任何的關(guān)系朋友們,，這些人瞎忽悠人都忽悠不到點子上去。那么有沒有“鼻子來吸氣,、用嘴來呼氣”的情況,？有。在發(fā)力的時候,，而且是自然的,、不是要故意的去這么做。前天我給大家發(fā)了個小段子，最后那兩句話我希望朋友們引起注意,，什么話,？身法和用兩胯旋轉(zhuǎn)虛實是“因”，其它的都是這兩個東西做到以后的“結(jié)果”,。我給大家舉過例子,，比如說我們要松腹、要束肋,，松腹和束肋不是身法的要領(lǐng),，是什么呢？很簡單它是我們做到松肩沉肘,、含胸塌腰之后的自然結(jié)果,，大家可以一試就知道，過去我曾經(jīng)為身法的問題苦腦過,，不正架不知道,，一正架全是問題，不是這個問題就是那個問題,，自己都發(fā)愁我們什么時候才能把太極拳給練好呢,？現(xiàn)在我明白了正架子的時候太多太多的問題都是身法的問題，后來我從一個人講的那種“兩胯內(nèi)撐內(nèi)合,、臀部下沉下坐”悟到了這就是我們練習(xí)太極拳所要的身法,，只要把這個練好了而且在你練拳的過程當(dāng)中如果能給它保持住的話，我們在正架的過程當(dāng)中你的身法問題都要少很多,，我們現(xiàn)在欣慰的看到很多朋友在練習(xí)的時候這種身法確實保持得很好,，而不是這種身法，不管是兩個胯根合沒有,，起碼說兩個胯根內(nèi)收了,，身體形成了一個三條斜線組成的這種身法，我們?yōu)槭裁凑f身法重要,？我們每一個動作都是建立在身法的基礎(chǔ)之上,，現(xiàn)在明白了，所以我現(xiàn)在還在天天在練這個東西,。不光練這個東西我們在練套路的時候始終保持,，腦子里經(jīng)常想我的身法變樣不變樣、走形沒走形,，這樣我們長期堅持下去就能做到“拳架的定型”,，也就是說不管我們怎么走我們的肘都不會架，大臂始終不會過生理延長線,，這就是張志俊老師說的“肘定位,、膝定位”,，而且是無意識的在運動當(dāng)中都能夠做到這一點，那么就算你的身法這一關(guān)你就過了,。我們有的朋友今天在想這個明天在想那個,？你頂著胯還想著什么氣、還想以外帶內(nèi),、以內(nèi)動帶外動,，這是笑話朋友們！所以我們扎扎實實的把最基本的東西練好,，抓因不要去想結(jié)果,，因練好了結(jié)果是自然而然的東西。

我再給大家舉一個最簡單的例子命門后撐,，盡管這說法是一個假命題,，但是它有它一定的道理，“命門后撐”就是我們身弓的開合而已,，身弓合的時候我們腰隙命門這個是“弓背”（頸椎到骨盆和胯關(guān)節(jié)）,。有人說尾閭這個地方是“弓把”，大家想一想我們“弓把”合的時候,，你這個“弓背”不往外走嗎,？經(jīng)常有人說命門后撐,？說了那么多沒有用,，怎么操作？其實我們操作的不是命門是身弓的開合,，還是身法而已,。尾閭中正也是我們身法要領(lǐng)做到位以后產(chǎn)生的自然結(jié)果，都是同樣的道理,，因為尾閭沒有可操作性,。我們身法要領(lǐng)做到位以后，這些東西它自然就有,，你的尾閭自然就是中正的,，所以我們大家對這些東西的理解“因”和“果”分清楚，注“因”不注“果”,，也就是注意力要放在因上,，不是放到結(jié)果上，就像我跟很多朋友講含胸似的,，含胸是胸部的放松,，你只要胸部一松就往里合，整個是往里合再往下沉,，往里合往下沉的時候你的兩肩會微微的前扣,，如果你有意的去扣你的兩肩來達到含胸那就錯了，這個地方放松是“因”，兩肩微微前扣是“果”,。

1,、每個拳式結(jié)束時空胸實腹，轉(zhuǎn)一式旋轉(zhuǎn)下沉?xí)r重心就穩(wěn)了,，這種說法對不對,？

答：這種說法你說它對也對，咱不能說人家錯,，還是我們剛才說的很多的因果關(guān)系,，空胸是松胸的另外一種說法，空胸其實就是一個含胸,，胸部的放松,。我們再看實腹，小腹實,，你只要練到一定的程度采取的是逆腹式呼吸,，也就是吸氣的時候是身弓的開，呼吸的時候是身弓的合,，小腹自然就會實,，老拳師對“收腹”這種說法是極為反感的，是這些人不懂拳,，真正練太極拳沒有“收腹”這個說法,，這個說法是非常非常錯誤的。身法做到位之后,，小腹是自然的下沉下垂,，這是翻轉(zhuǎn)丹田的一個最基本的前提。陳輝老師給大家講拳經(jīng)常演示,，比如你從后面抱他,，不管你是把從后把他兩臂一塊給抱住還是給他一起抱住，或者是你拿的兩個關(guān)節(jié)還是三個關(guān)節(jié),，他有一個最基本的特點,，不是這個胯的下沉就是那個胯的下沉，他第一個反映就是兩胯一塊沉,，有時我們可以去琢磨琢磨這個東西,，假設(shè)有人從后面抱住你以后你只要兩腳一離地，什么東西都使不出來,，所以只有往下沉,，只有通過松胯往下沉，“一坐”他再抱你都沒有關(guān)系,，所以我在說只要是下沉都是對的,。

2,、練套路時“兩胯內(nèi)收內(nèi)合”貫穿始終嗎？

答：貫穿始終,。兩胯內(nèi)收是貫穿始終,，內(nèi)合是兩腳在地上才實，比如我們要金雞獨立,，一只腳支撐身體重量的時候,，就談不上兩胯的內(nèi)收，過去練拳叫合前襠開后襠,，始終要求就是兩個胯要靈活,，要往里裹的，這一點沒有問題,。只要是兩腳不離地,，這個要求就是兩胯內(nèi)合的，不僅僅是在定式的時候,，但是這個和松并不矛盾,，是不是我合前襠開后襠的時候我的兩胯就不松了呢？不是這樣,、這個不矛盾,。

3、現(xiàn)在社會上“把正確的身法當(dāng)成錯誤的,，把錯誤的當(dāng)成正確的”如何解決,？

答：這反應(yīng)了一種社會現(xiàn)象，這是極不正常的,，為什么我們現(xiàn)在太極拳有那么多人損傷膝蓋,？而且損傷膝蓋還不知道問題出在哪里？就像我在給損傷膝蓋的拳友治膝蓋疼痛的問題時,，你首先要給他糾正腦子里邊不正確的觀念，這個你要費很多的口舌,，這個膝蓋外側(cè)為什么說不能過腳掌中線,？為什么說我們膝蓋不能吊在半空中，要讓它自然吻合,？要讓它自然吻合的話,，你兩腳踏在地上你重心就必須微微的前壓，有些人就怕重心往前壓了以后膝尖過了腳尖等等這些情況,，你給他糾正某一個動作時你要糾正他的想法,，所以對這些東西我覺得不用去爭論自己練自己的。我們現(xiàn)在太極拳這個圈子里邊非?？杀囊患戮褪恰鞍颜_的身法當(dāng)成錯誤的,，把錯誤的當(dāng)成正確的”,。

4、重心從實腿移到虛腿時,，虛腿向后向下,，上身一定要保持放松、自然不用力對不對,？

答：這個問題提得很好,。我們上身在旋轉(zhuǎn)的時候旋的是胯，旋轉(zhuǎn)的是一個整體,，這個整體包括我們的腦袋,、中間的身體和我們的骨盆骶座，這是一個整體,，轉(zhuǎn)的是大轉(zhuǎn)子和髖臼,，在這個地方發(fā)生轉(zhuǎn)，骶座,、中間這一塊包括我們的腦袋一起轉(zhuǎn),。

5、請講一下束肋,？

答：這個我們剛才已講過,，就是我們把松肩沉肘、含胸塌腰做到位以后的一個自然結(jié)果,，它整個是一個往里合,、往下沉，這就是束肋,。

6,、請再演示一下第二句話？

答：我現(xiàn)在重心是在左,，我們通過旋轉(zhuǎn)下沉,，這個勁是往前往下去，接著旋胯移重心到中間,，重心到了中間以后我們是旋轉(zhuǎn)右側(cè)的胯,，右側(cè)這個胯你看它一松一蹬它會自然旋，旋的時候它這個勁既有后又有下,，重心旋轉(zhuǎn)到位了,、方向也旋正了、正好是坐在這個胯上,。我們看一下懶扎衣吧,，合手開步之后，實腿的旋轉(zhuǎn)下沉,，移重心到中間,，形成一個自然外掤,，旋轉(zhuǎn)右胯的時候打開的先是肩、肘,、手,。

我希望大家在練習(xí)兩胯旋轉(zhuǎn)虛實當(dāng)中，第一個要天天堅持,，要單獨練,，不要光在套路里邊去找胯，在套路里邊去找胯找到的是零星的感覺,，你永遠做不到自然而然,；第二大家一定要有恒心，也就是說這個東西不是你三天兩天就練得成的,，只要我們堅持總有一天頓悟的時候,。我希望大家把兩胯旋轉(zhuǎn)虛實練好以后，徹底解決練太極拳受膝蓋困擾的問題,，這就是我們所要達到的目的,。