在習(xí)練太極拳的愛好者中常有人出現(xiàn)不同程度的膝關(guān)節(jié)損傷,，這就嚴重影響了太極拳強身健體的功效,，以至于個別愛好者放棄了習(xí)練太極拳。因此要找出打太極拳造成膝關(guān)節(jié)損傷的原因,，才能真正練好太極拳,，起到科學(xué)健身的作用。
　　1.正確的步型步法是防止膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵
　　初習(xí)練太極拳者的拳架姿勢,、步型步法不正確,，是造成膝關(guān)節(jié)損傷的主要原因，初練者在做弓步動作時前弓腿膝關(guān)節(jié)前頂而受力,，或前弓腿大腿與小腿成二條斜邊,，成所謂的膝蓋與腳尖對齊，不過腳尖,；或后腳尖外撇大于45度,。膝蓋與腳尖對齊是青少年武術(shù)練習(xí)的弓步步型，是在大腿水平成直邊,，小腿成斜邊的要求下完成的弓步步型,。在做弓步動作時，如步子過大,，前腿負重增大,，后腳尖又外撇，使膝關(guān)節(jié)扭曲著,，這樣就會造成膝關(guān)節(jié)的損傷,。弓步過大，失去了曲中求直,，身體的重心就集中在膝關(guān)節(jié)上而不能落到腳底跟上,，這樣使膝關(guān)節(jié)就容易受傷。另外做虛步時,，前腿腳踝未松開,，或腳尖外撇；支撐腿膝蓋超過腳尖,，或腳尖外撇大于45度，或內(nèi)扣夾襠,，這樣都會加重支撐腿的負荷,，也容易造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
　　初練者或中老年人練習(xí)太極拳步型的正確是防止膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)鍵,，正確的弓步是前腿小腿和大腿垂直,，膝蓋的骨中線和腳后跟成一條直線，后腿的腳尖外撇在30-45度之間(吳式太極拳的弓步是川字型),，后腿要曲中求直,，弓步兩腳橫向要有15-30厘米的距離,。虛步前腿不要繃的太直，腳踝要松開,，腳尖直或稍內(nèi)扣,；后腿膝蓋與腳尖對齊，腳尖外撇不大于45度,，又不可內(nèi)扣夾襠,。丁步兩腿半蹲，兩腳內(nèi)側(cè)相貼,平行向前襠間并攏,，一腳全腳掌著地,，重心在腳跟上，一腳腳尖點地,。仆步蹲腿的膝部不能里扣成跪膝,，腳掌著地，膝蓋與腳尖對齊稍外展,，另一腿伸直平鋪地面,，腳掌著地，腳尖稍內(nèi)扣,。初練或中老年人不能做仆步下勢不可勉強,。獨立步時，支撐腿不能過于彎曲,，要曲中求直,。
　　太極拳步法轉(zhuǎn)換的動作過程稱為步法，步法是下肢運動變化的動作方法,，是太極拳各種動作變化的關(guān)鍵,，步法轉(zhuǎn)換完成構(gòu)成一個拳架的下肢短暫靜止姿勢稱為步型。在太極拳步法轉(zhuǎn)換的動作過程中如果重心不對,，虛實不明,，往往就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)的損傷而疼痛。比如在做弓步步法轉(zhuǎn)換過程中后腿后坐未收胯使重量都壓在膝蓋上,，前腿外撇不是用腰胯帶動,，而由腿來帶動，外撇又大于45度,，那么就很容易后腿膝關(guān)節(jié)受傷,。前腿逐漸移動成為支撐腿時, 未收胯轉(zhuǎn)腰并身體過于前傾，扭曲的收步(收后腿),，使前腿膝蓋前傾受力,，重心未能落在腳底跟上，無形中就加重了膝關(guān)節(jié)部位的負荷,，而會造成支撐腿的膝關(guān)節(jié)損傷疼痛,。
　　步型步法的完成,，最大的作用點是膝關(guān)節(jié)，正確的步型步法是對膝關(guān)節(jié)的保護起決定性作用,。太極拳中要求步法輕,、靈、穩(wěn),，兩腿分虛實,，邁步似貓行，弓步步法轉(zhuǎn)換過程中重心逐漸轉(zhuǎn)移到支撐腿時, 應(yīng)是尾閭對腳跟,鼻尖對腳尖, 其意在腳,，不在膝蓋,，腰部肌肉放松，提肛收胯重心慢慢移動,，后腿膝蓋領(lǐng)起同提腳跟,、隨提起腳尖收步，支撐腿的膝蓋與腳尖對齊,，不過腳尖,，力在腳跟上，使重心坐穩(wěn)支撐腿,，然后轉(zhuǎn)胯緩緩弧形邁出,，落步時先由腳跟膝隨之慢慢向前，使腳掌徐徐踏實,，成前腿小腿和大腿垂直,，膝蓋的骨中線和腳后跟成一條直線，力垂直于腳后跟,；支撐腿隨著慢慢轉(zhuǎn)胯沉腰伸直,，腿要曲中求直，而使力從腳跟出,。
　　步法轉(zhuǎn)換時身體的轉(zhuǎn)動也很重要,，太極拳在練習(xí)時要求轉(zhuǎn)胯圓襠、上身松,、使腰活而沉直,，腰以胯襠為主，關(guān)鍵在于胯襠的運作,，手上松圓轉(zhuǎn),，處處皆圓，周身放松,，由腰胯帶動旋轉(zhuǎn)，決定著步法轉(zhuǎn)換的方向,。如果在身體轉(zhuǎn)動時不是由腰胯來帶動,，而是用腿帶動,，或過分用于開胯，膝蓋外轉(zhuǎn)過度,，錯誤的理解圓襠開胯,，用膝蓋外撐來形成圓襠的感覺，那么就很容易使膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)受傷,。
　　因此要學(xué)會用腰胯來打拳,，拳架步法的運行都由腰胯在帶著動,做到四肢、軀體動作完全協(xié)調(diào)一致,一動無有不動,，行拳時像坐在凳子上一樣四平八穩(wěn),，身法中正、動作柔和,、上下相隨,、速度緩慢、節(jié)節(jié)貫穿,、連貫園活,、周身相隨，使全身都完全松下來,，勁入腳底,，而達到上盤靈，中盤活,，下盤穩(wěn)固,。
　　2. 初習(xí)練太極拳要循序漸進，不可急于求成
　　現(xiàn)在習(xí)練太極拳的人大多是中老年人,，初練太極拳時,，由于腿部的運動機能差，肌肉較僵硬,、不夠松弛,，功底不深，練拳時步子大,，下蹲較低,，用時過長，致使膝關(guān)節(jié)超負荷活動過多,，這樣就會造成膝關(guān)節(jié)的損傷,。
　　許多太極拳愛好者學(xué)拳初期興趣很高，總想多多練習(xí),，多學(xué)點拳架,，運動的時間過多，鍛煉過度,，而造成運動量過大,，腿部的虛實轉(zhuǎn)換就多,，膝關(guān)節(jié)的活動量增大，致使膝關(guān)節(jié)超負荷活動過多,，便會引起膝關(guān)節(jié)的疼痛,。習(xí)練太極拳初期是一個熟悉的過程，初學(xué)者難以把握太極拳各動作的要點,，要真正能掌握動作的要點是一個長期習(xí)練的過程,，不能急于求成，貪多求快,。因此初學(xué)者習(xí)練太極拳要循序漸進,，運動不能過量，在行拳之前,，要先練習(xí)一下基本功,，做做準備運動，活動活動手臂腰腿,，加強腿力訓(xùn)練,，正確練習(xí)步型步法，打拳時適當掌握運動量,，運動量由少到多,，拳架難度以及拳架幅度由淺入深、由表及里,、由簡到難,，平時要多用心琢磨思考，這樣才能防止膝關(guān)節(jié)損傷,。
　　有的太極拳愛好者看到老師或其他人練拳的架子大且架子又低,，也去刻意模仿追求，這就增加了膝關(guān)節(jié)的受力,，所而造成了膝關(guān)節(jié)的損傷,。因此練拳的架子高低，要因人而宜,，不可攀比,，不要刻意追求，應(yīng)該要循序漸進,，尤其初學(xué)者和中老年人初時練拳架子高些為好,。如出現(xiàn)膝痛，應(yīng)適當縮短練拳時間,，減少運動量和難度,。從過去老前輩們練習(xí)太極拳的拳照或視頻中可知太極拳前輩們練拳時不像現(xiàn)在的人這樣拳架低，也沒有很多的難度動作。練拳拳架過低,，支撐腿的膝關(guān)節(jié)負重就比較大,，如果超過了一定限度，就會造成膝關(guān)節(jié)過勞損傷,。據(jù)介紹一些太極拳專業(yè)的運動員為了比賽出成績，或一些老師為了突出太極拳功力強,、表演拳架好看,，他們的架子大又低，蹬踢腿很高,，動作幅度也很大,，長期這樣就使膝關(guān)節(jié)受力而變形，需醫(yī)院進行手術(shù)治療,，而這種運動性的關(guān)節(jié)損傷對人體健康損害更大,。
　　太極拳強調(diào)上虛下實、全身放松,、用意不用力,、動作輕緩、柔和園活,、虛實分明,、輕靈圓轉(zhuǎn)，步型步法的轉(zhuǎn)換是不斷地調(diào)整重心和虛實變換來完成,，在練拳方法上要及時糾正不正確的姿勢,，運動量的大小要根據(jù)一個人的承受能力，且打拳不能過累,，練拳后感覺舒適,，要知道現(xiàn)在的太極拳主要是為了健身，為了健身而練拳,，是不會引起膝關(guān)節(jié)損傷的,。
　　3. 老師的正確傳授，才能使初習(xí)者練好太極拳
　　打太極拳是否造成習(xí)練者膝關(guān)節(jié)的損傷,，與老師的傳授方法有直接的關(guān)系,，正確的拳架姿勢、步型步法可防止膝關(guān)節(jié)的損傷,。初習(xí)練太極拳者還沒有經(jīng)驗,，老師的正確指導(dǎo)和傳授至關(guān)重要，如果老師以不正確的方法傳授太極拳,，沒有仔細的把動作要領(lǐng)講清楚,，以不科學(xué)的方法傳授，使初習(xí)者練太極拳的動作不合理，不規(guī)范,，拳架姿勢,、步型步法不正確或刻意追求步型大、蹲的低和拳架的難度,、動作的優(yōu)美,，不了解太極拳的運動機理，如此就更會造成膝關(guān)節(jié)的損傷,。因此老師要科學(xué)仔細的傳教,，注重動作細節(jié)和拳理的講解，習(xí)練者要遵照老師的正確指導(dǎo),，循規(guī)蹈矩,，認真地做好每個動作，動作不能變形走樣,，如有走樣要及時糾正,，否則學(xué)拳容易，改拳難,，一旦動作定型,，要改就很是困難，練拳就會走很大的彎路,。
　　過去練習(xí)太極拳的多數(shù)是青少年,，中年及老年人學(xué)習(xí)太極拳的很少，人到了中老年,，腰腿機能逐漸在退化,，運動量過大就會產(chǎn)生肌肉酸痛。另外現(xiàn)在的老師傳授太極拳大都是直接教學(xué)生習(xí)練套路拳架,，很少先練習(xí)基本功,，初習(xí)者腰腿不夠靈活，步型步法沒掌握,，基本功不扎實,，初習(xí)練太極拳時就會感到腿部支撐力不足，很容易產(chǎn)生疲勞,，初習(xí)者又盲目的想早日學(xué)會太極拳,，這樣也會使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生疼痛，造成膝關(guān)節(jié)受傷,。
　　太極拳很重視下盤功夫的鍛煉,，因此在學(xué)習(xí)太極拳之前首先要進行腰腿基本功的訓(xùn)練，不要急于習(xí)練拳架,，等到腰胯四肢靈活了,，才開始學(xué)習(xí)步型步法其后學(xué)習(xí)太極拳,。老師在傳授時要因人施教，由淺入深,，初習(xí)太極拳者,，要先練好高架子，待腿部支撐力增強了再逐步放低架子,，適當加大運動量慢慢來達到動作要求,。 每次練拳之前先要充分作好熱身運動，活動開身體,，在老師指導(dǎo)下做到姿勢正確,，動作到位、手隨身動,、步隨身換、上下一體,、以腰胯帶動四肢,，輕靈地變換虛實，不丟不頂,，而使內(nèi)勁通達,，內(nèi)氣得以下沉。習(xí)練太極拳強調(diào)全身肌肉放松,、關(guān)節(jié)松開,，行拳時的關(guān)鍵是重心要放在腳跟，其意在腳,，不在膝蓋,。
　　太極拳是一項對身體健康非常有益的運動，老少皆宜,。只要習(xí)練方法,、拳架姿勢正確，系統(tǒng),、科學(xué)的去練習(xí)太極拳是不會造成膝關(guān)節(jié)損傷的,。
　　附青少年練習(xí)武術(shù)的步型
　　1. 弓步
　　兩腳前后開立，前腿屈膝大腿成水平,，前腳微內(nèi)扣,，腳掌著地，膝蓋與腳尖垂直對齊,，不過腳尖,；后退蹬直，腳尖內(nèi)扣,，上體正對前方,，兩手腰間抱拳，眼平視前方。前腿要如弓箭之弓一樣繃上勁,，后腿如箭一般挺直,。
　　要領(lǐng)：前腿弓，后腿繃,，挺胸塌腰,，沉髖，兩腳分別在一條縱線的兩側(cè),，兩腳內(nèi)側(cè)橫向相距約10厘米,。
　　2.馬步
　　兩腳平行開立，左右間距約為本人三腳之長,，大腿屈膝平蹲成水平,，腳尖微里扣，膝部外擺,，正對前方,，膝蓋不過腳尖，兩手腰間抱拳,，眼平視前方,。
　　要領(lǐng)：挺胸塌腰，落臀,，身體重心落于兩腳中間,。
　　3.仆步
　　 兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲,，大腿和小腿靠緊,，臀部接近腳跟，腳掌著地,，膝關(guān)節(jié)與腳尖稍外展,，另腿挺直平仆接近地面，腳掌著地,，腳尖內(nèi)扣,，兩手腰間抱拳，眼向平仆腿方平視,。
　　要領(lǐng)：挺胸塌腰,，平仆腿一側(cè)沉髖。
　　4.虛步
　　一腳外展45度,，屈膝屈髖半蹲,，膝蓋與腳尖對齊，另腳向前開立,，膝稍屈,，腳面繃平,，腳尖虛點地，稍內(nèi)扣,，重心落于后腳上,，兩手腰間抱拳，眼平視前方,。
　　要領(lǐng)：挺胸立腰,，虛實分明。
　　5.丁步
　　兩腿半蹲,，襠間并攏,，一腳全腳掌著地支撐重量，一腳腳尖虛點地,，兩手腰間抱拳,，眼平視前方。
　　要領(lǐng)：挺胸,、塌腰,、落臀。