久坐不動(dòng),、不愛運(yùn)動(dòng),、口味重,，一不小心就成了小腹婆，那么要如何減肚子上的贅肉呢,？小編今天給大家推薦5個(gè)瑜伽動(dòng)作,，幫你輕松甩掉小肚腩，做個(gè)曲線玲瓏的美少女,。

我們從下犬式的變體動(dòng)作進(jìn)入本次的腹部訓(xùn)練,，練習(xí)此體式可以讓你找到臀部上提腹部?jī)?nèi)收的感覺，其實(shí)這是腹部的脂肪在燃燒釋然,。動(dòng)作分解如下：

1）彎膝跪地,，雙手垂直向下，手掌支撐在地上,，挺直腰背,；

2）雙手臂向上伸起時(shí)帶動(dòng)身體前傾，腰背往下壓,，臀部向上提拉,，胸部保持下壓。

海豚式瑜伽,，此體式的練習(xí)有助于胃部的消化功能,，促進(jìn)腹部脂肪的消耗,，并且塑造完美腹肌。動(dòng)作分解如下：

1）平板支撐,，肘關(guān)節(jié)分開與肩膀同寬,，并放于肩膀的正下方；

2）臀部向上同時(shí)雙腳向前移動(dòng),，腳后跟抬起眼睛看向雙腳,。

三角扭轉(zhuǎn)式瑜伽是瘦腹的必備體式，練習(xí)此體式可以拉伸腰腹肌肉,，消除腰側(cè)和臀部多余的脂肪,。動(dòng)作分解如下：

1）站姿，使左大腿與小腿成90度角且與地面平行,，左手由左腿內(nèi)側(cè)穿過(guò),，與右手手背后交握；

2）伸直左腿,，左手放在左腿腘窩處,，上半身盡量側(cè)身向上翻轉(zhuǎn)，頭向上轉(zhuǎn),。

后仰伸展式瑜伽,，此體式的練習(xí)可以有效消耗腹部脂肪，讓小腹變得更加緊實(shí),。動(dòng)作分解如下：

1）站姿,，雙手打開往上伸展伸直，腰部發(fā)力,，上身往后仰,；

2）緩慢下腰，此時(shí)身體重心放在雙腳跟上,，繼續(xù)下腰,，直至腰部達(dá)到能承受的最大下彎時(shí)停止。

蝎子式瑜伽的變體,，此體式的練習(xí)相對(duì)于蝎子式會(huì)比較簡(jiǎn)單,，練習(xí)蝎變式可以活動(dòng)后腰，增強(qiáng)腰部力量,，減少腰腹多余脂肪,。動(dòng)作分解如下：

1）跪姿，臀部抬高,，慢慢向上伸直雙腿,，膝蓋繃直；

2）雙手分開,，前臂放在地面上,，背部和膝蓋彎曲,，雙腿向頭頂?shù)姆较蛏煺埂?/p>