接下來,，就將這10大長壽藥的用法告訴大家,，如果記不住，不妨收藏起來慢慢看,。

水是長壽的第一要素，是最好的治病良藥,。很多疾病是由于攝入水不足引起的,。一旦不能及時補(bǔ)水，很容易造成中老年人皮膚干燥以及排泄不暢,、便秘等現(xiàn)象,，易出現(xiàn)脫水、中暑,。

對于有心腦血管疾病的老人,，因為缺水造成的血液濃稠將間接導(dǎo)致心梗、腦梗的發(fā)生,。

即使是一般的健康人群,，也需要養(yǎng)成勤飲水的好習(xí)慣，并適量攝取果汁,、各種湯品,，增加水分的攝入。

早上起來洗漱完畢,，不妨常常小曲。研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運(yùn)動,，好處不亞于跑步,、游泳、劃船等,。

經(jīng)常唱歌,，人的血液成分會發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力,。許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年,。

經(jīng)常唱歌，要消耗一定熱量,。歌唱時長短呼吸,，使機(jī)體代謝增加，促進(jìn)身體的新陳代謝,，改善心腦血管的功能,，降低了高血壓、心臟病,、糖尿病的發(fā)生的可能,。

唱歌其實也是一種腦力勞動，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索,、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容,，腦筋真的要高速運(yùn)轉(zhuǎn)一番。也就是說,，唱歌有健腦,、提高記憶力的功效。

您知道嗎？大笑竟然也是一種長壽藥,。美國韋恩州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：愛笑的人平均年齡是79.9歲,，比美國人均壽命多兩歲，而不愛笑的人平均壽命只有72.9歲,。

笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細(xì)胞的數(shù)目,，還能讓副交感神經(jīng)興奮，降低腎上腺素水平,，緩解疲勞,。笑能增加心臟血流量，促進(jìn)血液循環(huán),，減少心臟病的發(fā)作,。

微笑能降低皮質(zhì)醇等壓力激素的水平，不僅能降血壓,，還能減輕其對大腦海馬區(qū)（主管記憶）神經(jīng)元的損傷,，增強(qiáng)記憶力。還可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能,，減少壓力激素的釋放,，從而起到抵御癌癥的作用。

沒想到吧，還有一種長壽藥竟然是咀嚼,！準(zhǔn)確地說,，是一口飯要嚼30次,，吃飯的時候提醒自己細(xì)嚼慢咽就行了。

有調(diào)查證明,，吃飯老是囫圇吞棗的人,，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān),，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險,。

此外，美國佐治亞大學(xué)實驗發(fā)現(xiàn),，唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用,，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失,。因此,，按照一秒鐘咀嚼一次來計算，一口飯最好嚼30次,。

太陽是萬物之源,，生命的繁衍生息都離不開它,。經(jīng)過一個嚴(yán)冬后迎來春暖花開的春季，人們可以趁著太陽還沒有夏季那么毒時,，多曬曬太陽,。

曬太陽，能補(bǔ)充身體所需的維生素D,。研究顯示,，體內(nèi)維生素D水平較高者比維生素D較低者的機(jī)體平均年輕5歲左右。由此可見,，曬太陽可以起到延緩衰老的功效,。多曬太陽，還可以減少患癌的幾率,。

曬太陽可以激活人體蘊(yùn)藏著的大量的免疫細(xì)胞,，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、流暢氣血,、調(diào)和臟腑,、祛寒止痛的目的，對于頸肩,、脊柱等部位的骨質(zhì)疏松癥,，有很好的預(yù)防和治療作用。

美國亞特蘭大疾病控制中心研究發(fā)現(xiàn),，90%的疾病都和情緒有關(guān)。

心理和生理本是同根而生的孿生兄弟,，生氣不僅會帶來強(qiáng)烈的生理變化,，而且其產(chǎn)生的激素比任何情緒都復(fù)雜，且具有毒性,。

生氣后心臟血流增加一倍,、肝臟比平時大了一圈、免疫系統(tǒng)罷工6小時,、肺泡不斷擴(kuò)張,、腸胃功能紊亂、乳房出現(xiàn)腫塊,、皮膚會長色斑……

▲宋美齡

宋美齡生前的侍衛(wèi)鐘愛民認(rèn)為,，“老夫人”長壽的秘訣是“不留氣”，想發(fā)脾氣的時候就發(fā)出來,。老年人有了不順心的事兒,，既要控制情緒，也一定不要憋在心里,，找到合適的途徑發(fā)泄出來,，才是長壽之道。

老人壓抑自己的情緒而導(dǎo)致抑郁,、引發(fā)多種疾病,。而如果長期處于壓抑的狀態(tài)下，老年人還會出現(xiàn)免疫系統(tǒng)失調(diào),、植物神經(jīng)紊亂,、內(nèi)分泌失調(diào)等,，為很多疾病埋下隱患。

走路被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”,，不少國家的心臟協(xié)會和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動,。

世界衛(wèi)生組織曾指出,，走路是世界最佳運(yùn)動之一，既簡單易行,，強(qiáng)身效果又好,，不論男女老少，什么時候開始這項運(yùn)動都不晚,。

衛(wèi)計委首席健康教育專家洪昭光指出,，對大多數(shù)人來說，走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法,。

資深健身教練付強(qiáng)指出：“走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量,，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防,、改善骨質(zhì)疏松,。”

天天吃只羊,，不如泡腳再上床,。春天泡腳,，升陽固脫；夏天泡腳,，除濕去暑,；秋天泡腳，肺腑潤育,；冬天泡腳,，藏精溫腎。

泡腳男女老少都適宜,，中老年人泡腳能防治各種血管疾病,、糖尿病、調(diào)整血脂,、血壓等,，男人泡腳補(bǔ)腎，女人泡腳美容養(yǎng)顏,、抗衰老,，小兒泡腳促進(jìn)新陳代謝,。

頭部穴位較多，通過梳理,，可起到按摩,、刺激作用，能平肝,、熄風(fēng),、開竅守神、止痛明目等,。

早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅,、發(fā)熱，可疏通頭部血流,，提高大腦思維和記憶能力,，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā),，消除大腦疲勞,。

慈禧太后每天起床后第一件事，就是讓太監(jiān)為她邊梳發(fā)邊按摩,，使她到了花甲之年仍滿頭秀發(fā),，老而不衰。

睡眠為第一大補(bǔ),，最簡單,、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。

良好的睡眠能消除全身疲勞,，使腦神經(jīng),、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝,、心血管活動,、消化功能、呼吸功能等能得到休整,，促使身體組織生長發(fā)育和自我修補(bǔ),，增強(qiáng)免疫功能，提高對疾病的抵抗力,，這對養(yǎng)生至關(guān)重要,。