在日常的瑜伽教學中,，很多瑜伽老師會遇到各種各樣的，由于體態(tài)問題導致身體不適的學生,，比如：頸部,、肩部、腰部疼痛,，頭痛,，身體僵硬，容易疲勞,，呼吸困難,，消化問題，神經(jīng)壓迫，坐骨神經(jīng)痛,，腕管綜合癥等,。

要解決問題，首先需要查明原因,，那么,，作為瑜伽老師，如何簡單的評估解決學生的體態(tài)問題呢,？

1,、簡單的站立評估

山式站立，雙腳打開與肩同寬,，從正面,、側(cè)面和背后拍攝你的全身照片。開始觀察身體的姿態(tài),，良好的體態(tài),，身體的各個關(guān)節(jié)都處于中立位對稱的平衡。

• 從前面看,，雙肩等高,，側(cè)腰等長

• 頭在脊柱的延長線上，骨盆中正
  

  
  

• 從后面看,，耳垂在一條直線,，

• 雙肩等高，肩胛骨下角在一條直線

  
  

• 從側(cè)面看,，腳踝,、膝蓋的外側(cè)

• 髖外側(cè)、肩峰,、耳朵一條直線

2,、站立評估體態(tài)偏差——骨盆后傾

• 過度緊張的肌肉：腘繩肌、臀大肌,、臀肌等

• 拉伸：臀部,、腘繩肌拉伸，用泡沫滾動筋膜放松

• 活動不足的肌肉：髂腰肌,、腹外斜肌,、髖屈肌等

• 加強練習：站立抬腿或剪刀踢練習

3,、站立評估體態(tài)偏差——骨盆前傾

• 過度緊張的肌肉：髂腰肌,、豎脊肌、髖屈肌等
  

• 拉伸：跪姿髖屈肌,、股四頭肌拉伸

• 活動不足的肌肉：腹部和臀大肌等

• 加強練習：橋式,、單腿橋式、健身球橋式、青蛙式

4,、站立評估體態(tài)偏差——圓肩

• 過度緊張的肌肉：胸大肌和胸小肌
  

• 拉伸：前三角肌,、胸部伸展

• 活動不足的肌肉：肩袖、下斜方肌,、前鋸肌

• 加強練習：肩膀外部旋轉(zhuǎn)

5,、站立評估體態(tài)偏差——頭前傾

• 活動緊張的肌肉：頸部伸肌、上斜方肌和肩胛提肌
  

• 拉伸：  頸部放松,，胸鎖乳突肌伸展

• 活動不足的肌肉：頸部屈肌

• 加強鍛煉：等距的頸部運動

6,、站立評估體態(tài)偏差——上交叉綜合癥

• 過度緊張的肌肉：斜方肌,、肩胛提肌、胸大肌等
  

• 拉伸：肩頸放松,，胸部伸展

• 活動不足的肌肉：下斜方肌,、菱形肌、前鋸肌等

• 加強練習：等距前頸運動,、肩膀外部旋轉(zhuǎn)

7,、站立評估體態(tài)偏差——高低肩

• 過度活動的肌肉：一側(cè)的斜方肌過高

• 拉伸：側(cè)頸部拉伸

• 活動不足的肌肉：高側(cè)的前鋸肌

• 加強練習：站立推墻練習

8、站立評估體態(tài)偏差——高低髖

• 過度緊張的肌肉：內(nèi)側(cè)和外側(cè)的腹斜肌

• 髖外展肌,、豎脊肌和斜方肌等
  

• 伸展：脛帶伸展,，坐立的臀部伸展，梨狀肌伸展

• 活動不足的肌肉：因人而異

• 加強練習：避免進行高強度練習

• 減少腳踝,、膝蓋,，臀部和腰部的損傷風險