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內(nèi)容標(biāo)簽：哈克深蹲 精致腿部形態(tài)

哈克深蹲機,，一個被設(shè)計來專門強化股四頭肌的動作，如果你運用得當(dāng),，它可以非常有效地削弱下背部,、臀部和腘繩肌的作用，集中施壓股四頭肌,。

當(dāng)我們的目標(biāo)是大腿前側(cè)股四頭肌時,，大致有兩種形式：背靠式 & 面對式

背靠式：

背對哈克機，身體嚴(yán)密地靠在墊面上,。

雙手可托住兩側(cè)的把手,，也可以放在胸前。更建議放在胸前,，因為這有助于你專注股四的孤立收縮,。不用擔(dān)心平衡問題，哈克深蹲固定軌跡的結(jié)構(gòu)并不需要雙手托著兩邊才能維持平衡,。

雙腳往前踏一些,，這樣才能明顯區(qū)別于自由重量杠鈴深蹲。

下蹲過程中保持后側(cè)骨盆嚴(yán)格緊貼墊面,，一丁點都不能離開,！

訓(xùn)練重點是股四頭肌上半段，大概蹲到大小腿呈90度就是動作的極限,。若再往下蹲得更深,，你的骨盆很可能就要離開墊面了，股四頭肌上半段會“松掉”,。

大腿的分離度很大程度取決于股四頭肌上半段,，所以能夠精確打擊到這個位置的動作是很寶貴的。哈克機深蹲（腳前置）是最初級簡易的形式，其它技術(shù)含量較高的動作會在超凡體格線下訓(xùn)練營中說明,。

面對式：

面朝墊面進行深蹲,，你解放了你的上身，所以你很容易蹲起更大的重量,。下背部,、臀部、腘繩肌參與要比背靠式更多,。

更多肌肉參與+固定軌跡+略向前發(fā)力的動作結(jié)構(gòu),，你會發(fā)現(xiàn)這個動作的進步速度（添加負(fù)重）是很快的。

記住,，目標(biāo)訓(xùn)練股四頭肌時,，你的意識是彎曲膝蓋向下蹲，和自由杠鈴深蹲類似,，而不是“動髖不屈膝”向后移,，那會樣你會做出類似體前屈的動作，更多使用臀部和腘繩肌發(fā)力,。