當談到股四頭肌訓練的時候

可能有些小伙伴會問：

什么是股四頭?。?/strong>

股四頭肌在什么部位,？

它的作用是什么呢,？

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股四頭肌是人體的大腿肌肉,，位于大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發(fā)展股四頭肌， 因為股四頭肌是人體最大,、最有力的肌肉之一,。

既然股四頭肌如此重要那該怎么訓練呢？

接下來分享給大家五個訓練股四頭肌的動作。

01

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斜臥負重腿舉

這是一個閉鏈運動,，是股四頭肌近端固定收縮，是股四頭肌訓練中的經(jīng)典動作,，深蹲由于下蹲時腰部壓力大,，腰部肌力不足的人容易對腰造成不必要的損傷,，而斜臥負重腿舉可避免這一不足，因此可以來沖擊大力量,。

02

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頸后杠鈴深蹲

這是一個閉鏈運動,，是股四頭肌遠端固定收縮,，這是傳統(tǒng)的深蹲動作,，相比于頸前扛鈴深蹲,，頸后杠鈴深蹲承受重量大、更安全,，既能發(fā)達股四頭肌，也能發(fā)達臀肌,，因此是一般人的首選。

03

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坐姿腿屈伸

這是一個開鏈運動，是股四頭肌近端固定收縮,，是比較理想的用于雕塑股四頭肌的形狀和線條動作,，通過此動作會讓大腿前側(cè)的肌肉線條更加清晰。

04

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箭步蹲

這是一項綜合性練習，除了鍛煉股四頭肌之外,，還有臀肌要腹部肌肉,，它對身體的協(xié)調(diào)性和平衡能力要求較高。

05

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哈克深蹲

這是腿部力量訓練的最佳動作之一，和史密斯機深蹲一樣都屬于固定器械的深蹲,。哈克深蹲能夠保持一個較好的后坐式下蹲模式,，也就是在整個下蹲過程中對膝關(guān)節(jié)的壓力相對更小，哈克深蹲的動作模式使得哈克深蹲很難進行大重量負重,，因此在操作的過程中容易出現(xiàn)向后倒的情況,，哈克深蹲適合訓練臀部肌群，因為杠鈴負重模式限制了伸膝的幅度,，使得臀部伸髖肌群在運動中受到更強的刺激,。