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你好,，歡迎收聽(tīng)聞道FM。 今天要講的是——經(jīng)常值夜班的你如何才能睡一個(gè)好覺(jué),。 睡眠就是你寫(xiě)給死神的請(qǐng)假條,，睡眠的質(zhì)量與人的健康程度密切相關(guān)。 但我們廣大的醫(yī)護(hù)人員可以說(shuō)是嚴(yán)重缺乏睡眠的一個(gè)群體了,，不僅要值班出急診,，還要在晚上給自己充電，睡眠時(shí)間離睡夠標(biāo)準(zhǔn)8小時(shí)差的有點(diǎn)遠(yuǎn),。 如果你總覺(jué)得睡眠時(shí)間不夠,，睡完之后還是很累的話(huà)，不妨試試英超曼聯(lián)御用運(yùn)動(dòng)睡眠教練獨(dú)創(chuàng)R90睡眠方案,，重置睡眠方式,。
英國(guó)作家尼克·利特爾黑爾斯，英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前任會(huì)長(zhǎng),，從事睡眠科學(xué)研究超過(guò)30年,，基于臨床上一個(gè)人經(jīng)歷一個(gè)完整的睡眠周期提出R90睡眠方案。 一個(gè)睡眠周期大約90分鐘,，包括打瞌睡,、淺睡眠、深睡眠,、快速動(dòng)眼睡眠,，這四種睡眠在睡眠周期中相繼出現(xiàn)，你就可以感覺(jué)到自己完整地,、美美地睡了一晚,。
一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠遠(yuǎn)遠(yuǎn)比昏天黑地睡12個(gè)小時(shí)更能給你帶來(lái)身心愉悅的感覺(jué)。
專(zhuān)家建議每晚的睡眠時(shí)間為90分鐘的倍數(shù),，即最好睡幾個(gè)完整的睡眠周期,。同時(shí)展望更長(zhǎng)的一段時(shí)期,，把一天的安排當(dāng)成一周日程的組成，計(jì)算一周的睡眠周期數(shù),。一個(gè)人一周需要的睡眠周期數(shù)大約在35-30個(gè)之間,。
此外，如果晚上睡得不夠,，我們也可以在白天補(bǔ)個(gè)覺(jué),，日間小睡也是睡眠的組成部分。這個(gè)時(shí)間段被稱(chēng)為睡眠可控修復(fù)期,。 德國(guó)杜賽爾多夫大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,，即便是非常短暫的日間小睡，也能增強(qiáng)大腦的記憶處理能力,。 睡眠教練就建議他的球員如果前一天睡眠不夠,，就在在中午1-3點(diǎn)、或者傍晚5-7點(diǎn)睡個(gè)30分鐘來(lái)補(bǔ)充睡眠,。在計(jì)算一周睡眠周期時(shí),，把午睡時(shí)光也算上，無(wú)論時(shí)長(zhǎng)為30分鐘還是90分鐘,，都可以計(jì)入一周的總睡眠時(shí)間,。這樣，如果記錄一周的睡眠周期,，可以明確知道自己的睡眠時(shí)間,，在睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足的時(shí)候強(qiáng)迫自己休息。
同時(shí)一個(gè)合適的睡眠環(huán)境可以改善睡眠質(zhì)量,。 最好是簡(jiǎn)單舒適的沒(méi)有電子產(chǎn)品,，室溫22攝氏度左右，沒(méi)有強(qiáng)光沒(méi)有噪音,，有柔軟抗過(guò)敏的寢具的臥室,。
你的臥室是不是墻上掛著大屏幕的電視、手邊放著iPad和手機(jī),、桌邊還有幾本懸疑恐怖的盜墓小說(shuō)呢,？ 把這些都搬出去把，還原臥室這個(gè)空間最本來(lái)的目的,，這就是休息的地方,。你是不是晚上經(jīng)常踢被子，早上起來(lái)口干舌燥,，經(jīng)常需要喝水呢,？ 可能你的臥室溫度太高了，睡眠專(zhuān)家建議稍低的臥室溫度更有助于睡眠。
最后,，再多的技巧型方法也彌補(bǔ)不了長(zhǎng)時(shí)間極度缺少睡眠帶來(lái)的惡果,。 注意休息，這四個(gè)字送給我們每一個(gè)人,，聞道FM祝大家每天都能睡個(gè)好覺(jué),！  |
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