1. 時(shí)間夠

① 23點(diǎn)前入睡

最好在23點(diǎn)前入睡，保證穩(wěn)定的生物鐘,，少一些突發(fā)的熬夜,。

② 保證睡眠時(shí)間

各年齡有不同的建議睡眠時(shí)間，但具體還是因人而異,，只要你第二天睡起來(lái)神清氣爽就可以,。

2. 質(zhì)量高

睡再長(zhǎng)的時(shí)間，沒(méi)有好的睡眠質(zhì)量,，也會(huì)讓人感覺(jué)很累,。尤其是對(duì)于夜班族，更要給自己的一個(gè)好的睡眠質(zhì)量,，增加深睡眠時(shí)間,。

①晚飯8點(diǎn)前吃完

晚飯最好在8點(diǎn)鐘前吃完，7,、8分飽就好,，少吃油膩食物、咖啡,、茶葉,、辛辣食物、紅薯,、玉米,、豌豆等食物，以免影響睡眠⑩,。

而夜班族則最好少吃甜食,，可以多吃一些蔬菜、蛋黃,、堅(jiān)果等含有維生素B族,、維生素A的食物,。

②睡前1-3小時(shí)動(dòng)一動(dòng)

可以選擇一些輕松的運(yùn)動(dòng),，比如吃完飯散散步,，揉揉涌泉穴等。

③窗簾隔光性能好

遮光好的窗簾對(duì)于夜班族更為重要,，保持居室安靜,，拉下窗簾減少透光，“半假黑夜”的休息環(huán)境有利睡眠,。

④睡前1小時(shí)別玩手機(jī)

手機(jī)屏幕亮光會(huì)讓大腦誤以為仍是白天,，影響褪黑激素的分泌，不利睡眠,。

⑤睡前半小時(shí)泡泡腳

睡前燙腳,，勝服安眠藥。睡前用溫水泡腳15-20分鐘,，使腳部血管擴(kuò)張,，促進(jìn)血液循環(huán)。