相信很多健身的人一定知道核心力量的重要性。擁有強(qiáng)大的核心力量可以在你訓(xùn)練的過程中穩(wěn)定重心,，更好的完成訓(xùn)練動(dòng)作,，而且訓(xùn)練過程中的發(fā)力主要來源也是穩(wěn)定的核心力量，所以核心力量練好,，就可以讓你的訓(xùn)練水平更進(jìn)一步,！

所以今天跟大家分享12個(gè)訓(xùn)練核心的動(dòng)作,，練好核心力量,，才能更高效的完成訓(xùn)練！

動(dòng)作一：俄羅斯轉(zhuǎn)體

目標(biāo)鍛煉部位：腹斜肌

建議每組8-12次，共3組

動(dòng)作二：平板支撐

目標(biāo)鍛煉部位：核心整體

建議每組做20-30秒，共4組

動(dòng)作三：仰臥屈膝提髖

目標(biāo)鍛煉部位：下腹部

動(dòng)作四：仰臥交替觸踝

目標(biāo)鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌

動(dòng)作五：坐姿剪刀式踢腿

目標(biāo)鍛煉部位：腹直肌

動(dòng)作六：仰臥觸踝

目標(biāo)鍛煉部位：腹直肌上部

動(dòng)作七：平板撐上推

目標(biāo)鍛煉部位：核心整體

動(dòng)作八：平板撐爬行

目標(biāo)鍛煉部位：核心整體

動(dòng)作九：交叉摸膝卷腹

目標(biāo)鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌 + 腹直肌下部

動(dòng)作十：自行車卷腹

目標(biāo)鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌

動(dòng)作十一：臀橋

目標(biāo)鍛煉部位：臀大肌

建議每次保持15-20秒,，每組共5次,。

動(dòng)作十二：鳥狗式

目標(biāo)鍛煉部位：核心整體

建議10次為1組,，每日2-3組

這12個(gè)訓(xùn)練核心的高效動(dòng)作,，一定可以讓你的核心力量得到增強(qiáng)，使你整體的訓(xùn)練效果進(jìn)一步強(qiáng)化,！

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