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雖然每天叫醒我的還不是夢想,，但也不是鬧鐘,。

回頭看去，我已經(jīng)整整持續(xù)了兩年的早起生活,。期間,，我從來沒有用過鬧鐘,、沒打過雞血，沒參過團,，也沒有打過卡,！

我在完全獨立的情況下自然地養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，并且每天起得都不晚,。

堅持早起給我?guī)泶罅康臅r間,，生活狀態(tài)也發(fā)生了巨大的改變，而且生理健康幾乎沒有受到影響,，甚至很多方面反而變得更好了,。

看著滿大街的早起團、打卡團,，各類早起課,、監(jiān)督群，以及那些時常處于天人交戰(zhàn)和往復(fù)失敗的人群,，我覺得有必要分享一下自己的經(jīng)歷,，或許對想要養(yǎng)成早起習(xí)慣的人們有所幫助。

我的早起之路

兩年前,，我和很多人一樣,，喜歡熬夜，每天不到12點以后是不會睡的,。

睡前最常做的事就是刷手機,。我經(jīng)常在熄燈后的房間里，盯著小屏幕發(fā)出來的暗光,，越看越興奮,，越興奮越不想睡，跟上了毒癮似的,，直到實在無法支撐才怏怏睡去,。

那時的身體和精神狀態(tài)也很不好，早上起來都迷迷糊糊的,，白天也顯得無精打采,，雖然心里也知道這種毫無節(jié)制的生活不好，但實在是沒有心力去對抗惰性,。

對于早起的好處多少也有所耳聞,，也知道很多有成就的人都是早起型的，比如：

• 巴菲特每天6:45起床,；

• 喬布斯每天6點左右開始工作,；

• 王健林每天清晨4點起床；
  

• 李嘉誠每天6點起床,；

• 潘石屹每天4點起床,，6點開始晨跑,，8點前開始工作

  ……

但這些人在我眼里都不是一般人，我怎么可能能做到和他們一樣呢,？,！

早起，在我那時的眼中,，完全是另外一個世界的事情,，看看就罷了。

如果當(dāng)時有人跑來告訴我：如何用多個鬧鐘,、如何早起打卡,、如何相互監(jiān)督、如何21天成為另外一個自己……我是打死也不會去做的,！

我知道這種純耗意志力的做法會很痛苦,，并且多半是不會成功的，我不想浪費時間,。

直到有一次我看到了《4點起床,，最養(yǎng)生和高效的時間管理》這本書，是日本人中島孝志寫的,。

大概是“4點起床”讓我覺得有些夸張,，產(chǎn)生了好奇，于是一探究竟,，結(jié)果書中的一些觀點讓我耳目一新：

1,、每天4點鐘起床，把全天分成三段：

• 4點-12點：第一個8個小時用于完成過去的工作（或者說完成我們正常一天的工作）,；

• 12點-20點：第二個8個小時用來鋪墊未來的工作（也可以說是多出來的一個工作日）,；

• 20點-4點：第三個8個小時用于休息睡眠（還是8小時沒變）,。

作者謂之人生兩季：4點起床,，就相當(dāng)于多了一個工作日，并且覺也沒少睡,。

雖然這種說法經(jīng)不起仔細推敲,，但明面上的好處還是讓人產(chǎn)生一絲心動，畢竟只需要改變起床時間,，就能得到更多的時間,，而且也沒什么特別的損失。

2,、有關(guān)睡眠的腦科學(xué)理論：

書中提到,，芝加哥大學(xué)的克雷特曼與德門克在實驗中發(fā)現(xiàn)，人的眼球會在睡覺的時候來回運動,，并根據(jù)這個運動規(guī)律發(fā)現(xiàn)了“快速眼動睡眠（REM）”和“非快速眼動睡眠（Non-REM）”規(guī)律,。

健康的成年人大多是1.5小時REM,，1.5小時Non-REM，不斷切換,。并且最初的兩個單位時間,，也就是睡著之后的三個小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）,。之后則是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合,。

這樣一來就根本用不著鬧鐘，只要利用這一規(guī)律,，在睡眠后的3小時,、4.5小時、6小時,、7.5小時這幾個節(jié)點醒來,，就會覺得神清氣爽，精力充沛,。

我對早起的實踐就是從這個理論的神奇體驗開始的,。

在看完書的那天晚上，大約23點入睡,，凌晨微醒,，一看表剛好2點鐘，之后又微醒了一次,，一看表大概是3點半和4點之間,，時間極其吻合，這讓我非常驚訝,。

或許是知道這個規(guī)律之后,，自我意識對節(jié)點的感知突然變得敏銳,，所以那個點能醒過來,。回想以前,，半夜是有那種微醒的感覺的,，但那時不知道是睡眠周期結(jié)束，于是一個翻身就又睡過去了,。

后面連續(xù)試了幾天,，時間基本相同。在節(jié)點醒來,，確實會感到頭腦清醒,，精力充沛，即便早上四五點起床,，上午上班也幾乎不會有什么影響,。

這讓我打消了早起會危害身體健康的顧慮,，同時也讓我明白了，為什么有時睡很長時間但醒來還是很難受,，原因就是醒來的時機不在節(jié)點上，而在周期中,。

3,、鬧鐘是破壞腦子的毒品

鬧鐘不會照顧你的睡眠周期,，時間一到,，就會把手伸進你的腦子里,，讓你的腦子發(fā)生一場大地震,，潛意識會被攪得一團糟。

因為你是被鬧鐘吵醒的,，大腦深處其實還睡著,，所以明明睡了八個小時，可總會覺得沒睡飽,，整個人昏昏沉沉的,。

我也不喜歡被鬧鐘叫醒的感覺，和自然醒來相比,，精神狀態(tài)會差很多,，起床的痛苦感很大部分都集中在這里,，于是我果斷放棄了鬧鐘,。

現(xiàn)在很多早起課都告訴學(xué)員要準(zhǔn)備多個鬧鐘，床頭放一個,、衛(wèi)生間放一個,、客廳放一個,，設(shè)好時間間隔,，音量要一個比一個大……

利用這種暴力的方式強迫自己早起，我覺得實在是一種摧殘,，早起只能給他們帶來痛苦的體驗,。

當(dāng)我有了感知節(jié)點的能力和習(xí)慣時（大約用了兩周），根本就不用擔(dān)心醒不過來或錯過正常的起床時間,，這個生物時鐘非常準(zhǔn)確,。

另外作者也建議,，如果條件允許，可以不拉窗簾睡覺,，因為早晨光線變亮,，生物的“體感時鐘”也會發(fā)揮作用。

放棄鬧鐘的另一個好處是,，不影響家人或同住的室友的休息,，這樣也可以很容易地得到他們的支持。

4,、抓住大腦工作的高峰期

人體從黎明開始分泌“腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇”兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙,，分泌高峰期正好是早上七點左右，這時的工作效率非常高,。

人體進食后,，能量也會在一個小時后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟禽斔偷酱竽X，大腦“吃到”葡萄糖,，記憶力,、理解力就會提高，大腦的運轉(zhuǎn)速度會迎來峰值,，直至四小時后才降到谷底,。

所以人們要利用荷爾蒙分泌和大腦運轉(zhuǎn)的峰值規(guī)律抓住效率高峰期，把最困難的工作放在這個時間段,，就能做到事半功倍,。

另外，早起的人通常都能正常吃早餐,，上午的工作效率比那些晚起不吃早餐的人要好很多,。（午飯后的峰值大約在兩點到四點出現(xiàn)）

正是以上四個原因，讓我?guī)缀鯚o痛地進入了早起之旅,，盡情體驗早起給自己帶來的改變,，一直持續(xù)到現(xiàn)在都沒有間斷過。

這大概也是一次典型的認(rèn)知驅(qū)動體驗,。一旦認(rèn)知上想通想透,，行動時就不再需要大把大把的意志力來撐場面了。

早起給我?guī)砹耸裁?/span>

現(xiàn)在我早已養(yǎng)成習(xí)慣,，每天不用鬧鐘就能自然醒來,。有時五點，有時四點半,，最早也有過四點的,，但通常不晚于五點半。隨性而起，從不強迫,。

相比正常七點左右起床,，每天平均多出兩個小時。按一天8小時工作日計算,，每年可以多出90個工作日,，如果堅持40年，就能足足多出10年的工作日……

多了這些沒有任何打擾時間,，可以讓我高效地做很多事情,。

• 規(guī)劃

  一個人在無打擾的環(huán)境中做這件事，似乎特別容易養(yǎng)成習(xí)慣,。利用十分鐘左右時間,，把全天的工作進行羅列排序，可以讓自己保持頭腦清晰,，對全天的時間產(chǎn)生一種掌控感,，大概率地保證自己不會跑偏。
  

• 跑步

  我個人習(xí)慣起床后先跑步,，畢竟大腦還沒完全蘇醒,，如果直接進行腦力活動不容易進入狀態(tài)，但跑完步之后再沖個熱水澡 ,，精神狀態(tài)就完全不同了,，身體的每個細胞都被激活了，此時再進行讀書寫作就會很輕松,。

  
  

  這種精神狀態(tài)會延續(xù)到整個上午,，當(dāng)大家正常起床懵懵懂懂地去上班時，自己已經(jīng)精神抖擻了,。

  
  

  早起跑步可以讓自己整個上午都能享受身體的輕盈感,，冬天的早晨也更加不怕寒冷，經(jīng)過長期的鍛煉,，身型和體質(zhì)也會得到極大地改善,。

  
  

  因為起得早，大家都在睡夢中,，早起跑步就可以獨自一人享受晨間的靜謐,，這種感覺非常美妙。同時也不會像夜間鍛煉那樣,，經(jīng)常遇到正在散步熟人,，使得跑步的效率變得很低。

• 反思

  這是我給自己定的功課,，復(fù)盤一些工作或把一些心得感受記錄下來,，可以很好地提升自己,。

• 讀書或?qū)懽?/span>

  平時受家庭或工作的影響,，很少有大塊的時間進行自我提升,，早起后的大塊時間非常寶貴，我的很多文章也是在這個時間段寫的,，不然很難保持持續(xù)地輸入和輸出,。

• 困難的工作

  有時也會把工作中一些困難的任務(wù)放在這個時間段去攻克，通常效率會很高,。你可以想象,，當(dāng)早上上班的時候，就已經(jīng)把最困難的事情完成了,，那心情是很從容和愉悅的,，這樣就可以在很輕松的狀態(tài)下做些超前或擴展性的工作。
  

以上是我目前主要的收獲：清晰的時間安排,、強健的身體素質(zhì),、良好的精神狀態(tài)、無擾的鍛煉氛圍,、專注的學(xué)習(xí)環(huán)境,、從容的工作心態(tài)、持續(xù)的個人成長等,。 

除此之外,，生活中焦慮也減少了很多，長期地堅持也提升了毅力水平,，更重要的是,，到了晚上十點，無論如何也要想著爬上床了,，熬夜的惡習(xí)徹底消失,。

如果沒有早起，我肯定還是那個熬夜成性,、無精打采,、忙忙碌碌、無所提升的狀態(tài),，都不敢想象五年十年之后會成什么樣子,。

早起的一些注意事項

盡管我“輕松”地養(yǎng)成了早起的習(xí)慣，但毫不避諱地講,，過程中也不是完全無痛的,，有時也會面臨痛苦掙扎，畢竟形成一個習(xí)慣并不容易,。

在這里我把自己的一些感悟和心得一并分享給大家,。

1、初期會有一個相對痛苦的適應(yīng)期

在經(jīng)歷大約兩周左右的興奮期之后，我開始進入了適應(yīng)期,，因為生活習(xí)慣一下子改變,，身體還沒來得及適應(yīng)。

期間會出現(xiàn)醒來卻不愿意起床,，或是上午出現(xiàn)連續(xù)的哈欠,、精力不足，眼圈增加的狀況,，這個過程大約持續(xù)了兩個月左右才慢慢得以好轉(zhuǎn),，一旦過了這個適應(yīng)期，難度就小了,。

當(dāng)時讓我繼續(xù)堅持下來的動力是：無需鬧鐘就能醒來的神奇體驗以及出門散步享受靜謐早晨（當(dāng)時是秋天）的感覺實在是太好了,，我寧愿再堅持看看也不愿意輕易放棄。

2,、循序漸進,、難度匹配

在起床時間上不要一步到位，剛開始主要感受節(jié)點,，能不用鬧鐘醒來就好,，千萬不要追求過早的起床時間，而讓自己陷入不適或痛苦,；

在內(nèi)容選擇上不要一步到位,，根據(jù)個人實際情況來，不需要像我一樣選擇跑步,，這樣可能會給起床帶來壓力,，尤其是冬天。剛開始的兩個月里,，我起來都是散步（快走）的,，是純享受，后面才慢慢加入了學(xué)習(xí)和跑步,；

在環(huán)境過渡上不要一步到位,，這主要是指冬天起床。如果有條件,，盡可能保持室內(nèi)溫度適宜,，醒來后能不費力地從被窩里出來。

冬天出去鍛煉之前要先在室內(nèi)做好準(zhǔn)備活動,。通常我會花上二十分鐘左右的時間做一套類似八段錦的健身操,，此時身體已經(jīng)完全蘇醒發(fā)熱，再出門時哪怕是零下的溫度也不會覺得寒冷,。

這個難度匹配原則很重要,，如果醒來后要直接面對差異巨大的寒冷,，會因為痛苦感太強而放棄的。

3,、按狀態(tài)起床

假如你真的在4點鐘就醒了,，而且你從來都沒有起過這么早，這個時候要不要起床呢,？

我的建議是：狀態(tài)優(yōu)于時間,。

如果醒來時還是迷迷糊糊的,，那就果斷地再睡一個周期（1.5小時）,。若是感覺神清氣爽，就可以起床,。

不要擔(dān)心起得太早,，上午精力可能不夠用的問題，我們的身體有很強的適應(yīng)能力,，它能醒過來就說明它已經(jīng)做好了準(zhǔn)備,。

當(dāng)然，為了保險起見,，你可以在正常起床前的半小時重新回到床上睡個回籠覺,，效果特別好。

4,、中午需要午休一次

如果當(dāng)天早起,，到了中午前后會自然產(chǎn)生困意，但只要在飯后午睡半小時就可以讓精力恢復(fù)了,，下午依舊可以精力飽滿,。

這個午休很重要，其它時間的短時休息也可以,，一般不要省去,！

5、不打擾他人

如果你不是獨居,，最好事先跟家人或室友溝通一下,，表示不會影響他們的休息，通常都會得到對方的支持,。

如果你準(zhǔn)備第二天起來跑步或讀書,，那在頭天晚上就提前把衣物、書籍,、水杯,、電腦之類的東西準(zhǔn)備好，當(dāng)然這些東西要放在臥室之外的其它房間,。

起床時動作輕一點,，讓人感覺你只是正常起夜就可以了,。

6、提前準(zhǔn)備

除了晚上提前準(zhǔn)備好衣物之外,，更重要的是要在腦中提前想好起床之后要具體做什么,。

當(dāng)腦中有具體清晰的目標(biāo)時，第二天起床才不會猶豫,，否則很容易臨時改變主意——再睡一會兒,。

我們都知道“情緒腦”追求舒適的力量是很大的，但如果“理智腦”提前和它溝通好,，行動的阻力就會減少很多,。（“智慧腦”和“情緒腦”概念可查看《重新認(rèn)識你自己》）

7、哪些情況可以不早起

早起要根據(jù)實際情況,，偶爾幾次無法早起不要焦慮或內(nèi)疚,，只要給自己定好原則就行。

比如,，以下幾個場景我就允許自己大膽放心地晚起床：

• 生理低谷期,；

• 偶爾晚上參加聚會飲酒，睡得太晚,；

• 第二天上午需要開長途車或其它需要消耗大量精力的重要活動時,；

• 環(huán)境突然變化，不適合早起活動等……

以上是我個人通過兩年早起實踐之后的一些體悟,?？梢哉f，早起已經(jīng)成了我的自然習(xí)慣,，若是不能早起,，我反倒是很難接受了。

由于每個人的生活環(huán)境不同,，個人的毅力水平,、認(rèn)知程度、體質(zhì)差異都不一樣,，是否真得適合早起,，還得根據(jù)自己的實際來嘗試和決定。

但早起肯定能讓生活變得更好,，哪怕是比正常時間早那么一點點都會不一樣,。

希望這篇文章能給大家一些啟發(fā)，讓自己的早起之旅變得更加科學(xué)和輕松,！

《4點起床》第二頁中寫著這樣一句話：

成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣,，就會立刻將這個習(xí)慣變成自己的。

我當(dāng)時就是被這句話雞湯后開始行動的,，或許它也能成為你開始早起的催化劑,。

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如果你有什么疑問，可以文后留言,，我會盡力解答,！