我之前一直起不來早床,，直到我看到這本書,。

我起不來床的原因，不外乎是：

1,，我和很多人一樣,，習慣于晚上熬夜,，那是只屬于我一個人的時間啊。

2,，早上起太早,，我的身體一直很難習慣，特別困,，即使用鬧鐘強行叫起來,，腦子里也是一片漿糊，沉重,，很難進行思考,。

3，有時候我也會憑著意志力被鬧鐘叫起來,，但是白天精神很差,，臉色頹廢，我無法忍受自己這樣丑一天,。誰還不是個愛美的女孩紙,。

4，床太舒服,，我耽于享樂了,。

那個時候，我覺得這些問題,，我是真的很難克服,。

直到我偶然看到中島孝志先生寫的這本《4點起床：最養(yǎng)生和高效的時間管理》,，里面有3個觀點,，徹底改變了我這個起床困難戶在心理層面的障礙,，從而也改變了我的行動。

• 第一個觀點是“3-8式”活法,。

什么叫“3-8式”活法,。

很簡單，每天4點起床,，將1天分成3段,。

4:00-12:00：完成我們一天正常的工作

12:00-20:00：完成未來的工作，這其實是你多出來的一天

20:00-4:00：睡眠休息時間

這個觀點其實非常適合自由工作者,，如果你能按照這個來劃分你一天的工作安排,，你會發(fā)現(xiàn)自己的時間管理得游刃有余，我們大腦會很喜歡這種有規(guī)律性的東西,。

就我而言,，我不是自由工作者，但是對我仍然很有啟發(fā)：

我意識到,，原來一天是有這么多時間是可以自由安排的,。

我如果4點鐘早起，離7點鐘上班,，我還有3個小時,，相當于6個30分鐘番茄鐘，也就是說我可以完成6個青蛙,，上班地鐵上還可以再完成1只青蛙,。即，在上班前我已經(jīng)完成了7只青蛙,。

多有成就感啊,，這個滿足感會讓我們一天都精神抖擻。

最近書看得越多,，就越發(fā)現(xiàn),，這輩子想有所成就的人，無不是早起那幾個小時,。每個人的時間都是一樣的,，我們想活出比別人不一樣的人生，就要每天比別人多活出幾個小時,。

• 第二個觀點是：睡眠腦科學理論

書中提到,，芝加哥大學生理學教室的兩位研究人員克雷特曼與德門特推出了一個有關睡眠的理論，他們發(fā)現(xiàn),，我們的睡眠是由2部分組成并來回交替,，REM睡眠（快速眼動睡眠）和Non-REM睡眠（非快速眼動睡眠）。

非快速眼動睡眠是大腦進行休息的時間,，也就是深度睡眠,。而快速眼動睡眠,，就是人雖然睡著，但是眼球一直在來回運動,，腦子是醒著的,，也許還在做夢。

那這個有什么用呢,？

原來,，通過研究發(fā)現(xiàn)，健康成年人大多是1.5小時快速眼動睡眠,，1.5小時非快速眼動睡眠不斷切換,。

并且在最開始入睡的前3個小時，會進行高質量的睡眠（深度非快速眼動睡眠=熟睡）,，之后就是淺層非快速眼動睡眠與快速眼動睡眠的組合來回切換,，身體會在這些時間點叫醒我們。

什么意思呢,？

我們只要在睡眠后的3小時,、4.5小時、6小時這幾個節(jié)點醒來,，就會覺得神清氣爽,，精力充沛。

這句話改變了我對于睡眠的認知,。我對早起的實踐從這里開始發(fā)生徹底的改變,。

看完這個理論后，當天晚上我就進行了實驗,。

我選擇了晚上22:30上床,，估摸著我是在23點入睡，半夜第一次醒來,，發(fā)現(xiàn)真的是2點多一點,，之后又醒了一次，一看表,，3：47,，哇，我有種發(fā)現(xiàn)新大陸的感覺,。

知道這個規(guī)律后,，我對睡覺的認知突然就敏銳起來了。我其實以前半夜不是沒有微醒過,，只不過我不知道這些代表著什么,，我只是轉個身，繼續(xù)睡。

而現(xiàn)在,，我明白了,，這是身體喚醒我的時間，我在這些時間點醒來,，我不會覺得累。

決定人睡眠質量的,，不是量,，而是質，只要你覺得舒服,，那就是好的,。很多人覺得自己哪天早起沒有睡夠8個小時，那肯定一天精神不好,，這個認知是錯誤的,。

而我們只要在快速眼動睡眠后醒來，并起床,，那么我們的身體就是舒服的,，如果你覺得還沒有休息夠，不要勉強自己,，再睡一個輪回,，也就是再睡1.5小時。

這個觀點對我有什么用呢,？

我以前一直糾結于人到底應該睡多少合適,，大部分百度到的結果都是7個小時，甚至8個小時,。于是基于我11點睡覺的習慣,，我的身體和潛意識都告訴我，我需要早上7點鐘起來,，我的睡眠才是夠的,，我的身體才是舒服的，所以我要是哪天起早了,，我肯定要難受一天,。

這是我一直無法起早床的心理障礙，也因為我這個潛意識,，所以我之前即使憑借意志力和鬧鐘早起后,，仍舊覺得頭腦發(fā)脹，大腦一篇漿糊,，我根本無法學習,，勉強學習后，一天都很累，影響了我白天的工作,，得不償失啊,。

而這個理論，則是告訴我們,，我們只需要在快速眼動睡眠之后自然蘇醒的這個時間起床,，那這個時候我們的身體就是舒服的，睡眠就是足夠的,。認知很重要,。

后來我有一次有個資料要熬夜處理，于是我第一個深度睡眠組合,，也就是3個小時的睡眠后,，2點多一點醒來，起來完成這個工作,，發(fā)現(xiàn)自己大腦也很清醒,，隨后整個一天也不累。

從這以后,，我發(fā)現(xiàn)早起對我來說難度至少減少了80%,。

我早起的越多，內(nèi)在滿足感越強,，這也促使我后來4點起床越來越順利,，比如這篇文章，就是4：15起來寫的,。

當然我偶爾也想和暖暖的被窩談個戀愛,，但是，時間管理達人彭小六說過：一個好的習慣,，我們能做好60%就是好的,，如果能完成80%，已經(jīng)是極好了,。

不用強迫自己非要天天做到,。

這個認知可以減少我們偶爾沒有早起的自責。

• 第三個觀點：千萬不要用鬧鐘

我以前早起是離不開鬧鐘的,。

開玩笑,，你讓我5點起床，還不用鬧鐘,，那我能起來個鬼,。沒有強大的意志力，我是起不來的,。

但這本書告訴我們,，鬧鐘是反人性的,。

鬧鐘不會照顧我們的睡眠周期，時間一到,，就會把手伸進我們的腦子,，它不會管我們是在非快速眼動睡眠期還是快速眼動睡眠期。這對我們的大腦和身體無異于一場大地震,。

當我完全掌握了上述睡眠腦科學理論后,，我就再也沒有用過鬧鐘，我們的身體會自動在那些節(jié)點喚醒我們,，而我們只需要注意到這些節(jié)點,，然后翻身起床，即可,。

我養(yǎng)成這個習慣，不到1個月,。

• 寫在最后

好了,，就是以上的這3個認知，徹底養(yǎng)成了我早起的習慣,。

這也印證了那句話：思維改變行為,，或者說認知改變行為。

當我們的思維或者認知發(fā)生了改變,，那么我們的行為才會發(fā)生真正的質的變化,。以前我強迫自己那么多次早起，一直造成了我嚴重的心理壓力,，我以為我起不來是因為我意志力不夠,，我以為最終在鬧鐘的召喚下早起后的我一天都很累是因為我精力不足，看了這本書才發(fā)現(xiàn),，是我的思想沒有發(fā)生轉變,。

看完這本書后我多次發(fā)現(xiàn)，在很多大V,，比如周嶺,，彭小六的書里，也都有這本書的推薦,，也同樣是這本書幫助他們養(yǎng)成了早起的習慣,。

希望這本書也能幫到你。