如果雄性激素脫發(fā)難以避免,，那么如何盡可能的延緩就是很多朋友首要會(huì)考慮的題，畢竟失去了頭發(fā)就像是失去了青春一樣,，對(duì)抗脫發(fā)的策略有很多,，但你知道，有一種最日常最簡(jiǎn)單的方法嗎,？

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頭發(fā)和飲食的關(guān)系極為密切,，針對(duì)性的經(jīng)常吃一些食物，可以促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng),，讓頭發(fā)越來(lái)越好,！

脫發(fā)的人群，推薦吃哪幾類食物,？

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雜糧

說(shuō)起脫發(fā)的經(jīng)典食療配方,，首推雜糧粥。用五谷雜糧熬制成,，對(duì)脂溢性脫發(fā)尤為有效,。再比如燕麥，也有類似雜糧粥的效果,，因?yàn)樗鼈兌紝儆诘吞?、高能、高膳食纖維的食品,，還有富有維生素和微量元素,，從營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)來(lái)看幾乎都是頭發(fā)生長(zhǎng)需要的,，所以特別適合生發(fā)和養(yǎng)發(fā)。

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豆類

豆類含有一種叫異黃酮的特殊成分,，與女性雌激素結(jié)構(gòu)相似,，所以有“植物雌激素”這個(gè)美譽(yù)。異黃酮可以影響到激素分泌,、蛋白質(zhì)合成,、生長(zhǎng)因子活性，在對(duì)抗雄性激素脫發(fā)中亦有不俗的表現(xiàn),，常喝豆?jié){,、多食豆類不僅能令發(fā)量增加，還能美容和延緩衰老,，而且男女都適宜。

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堅(jiān)果

堅(jiān)果是著名的生發(fā)“零食”,，美國(guó)有一項(xiàng)全球性長(zhǎng)達(dá)數(shù)十年的研究表明,，常吃堅(jiān)果的人比不吃堅(jiān)果的人壽命要長(zhǎng)。尤其是核桃,，被認(rèn)為是一種可以健腦的食物,，含有ω-3脂肪酸和維生素E，每天吃幾個(gè)核桃可以補(bǔ)充頭發(fā)生長(zhǎng)需要的維生素E,。所以堅(jiān)果這個(gè)好東西,，每天吃一點(diǎn)好處多多。

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魚肉和雞肉

頭發(fā)的主要成分是角質(zhì)蛋白,，肉類是蛋白質(zhì)的重要來(lái)源,。脫發(fā)的人群更適合的是魚肉和雞肉，這兩種與豬肉,、牛肉還是有一些區(qū)別的,，前者不飽和脂肪酸含量高，是更適合人體的蛋白質(zhì),。多吃富含蛋白質(zhì)的食物,，經(jīng)胃腸的消化吸收后，可形成多種氨基酸,，進(jìn)入血液后可被頭發(fā)根部的毛乳頭吸收,，最終形成頭發(fā)，所以富含蛋白質(zhì)的食物會(huì)促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng),。

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維生素類

這一類的范圍就很廣了,，谷物、蔬菜,、水果都富含維生素,。絕大多數(shù)維生素都是頭發(fā)生長(zhǎng)需要的成分,，這其中又以維生素B2、維生素B6,、維生素E和維生素A最為重要,。除了從食物中攝取維生素，頭發(fā)不好的人還可以單獨(dú)補(bǔ)充,，尤其是和頭發(fā)息息相關(guān)的B族維生素,。

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微量元素類

微量元素雖然含量微小，但對(duì)于頭發(fā)的作用卻很大,。缺鐵細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣才能正常工作,，并可能導(dǎo)致脫發(fā)。如果你的頭發(fā)發(fā)黃,、掉發(fā),、皮膚粗糙，那么就很有可能是缺乏鋅的原因,。海鮮中的蠔,、蝦、蟹是含鋅量豐富,，偶爾吃一吃相當(dāng)于補(bǔ)充了大量鋅,。動(dòng)物內(nèi)臟、菠菜,、大豆,、黑豆含鐵很高，對(duì)頭發(fā)很好,。另外含碘,、銅、硒的食物也需要注意補(bǔ)充,。

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上面這幾類的食物就是公認(rèn)的頭發(fā)健康最需要的食物,，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)成分都符合頭發(fā)合成需求，頭發(fā)不好的人除了要注意飲食均衡,，最好經(jīng)常針對(duì)性地補(bǔ)充這些食物,，堅(jiān)持下來(lái)必然會(huì)對(duì)頭發(fā)生長(zhǎng)大有幫助。

當(dāng)然食療肯定是無(wú)法代替其他療法來(lái)對(duì)付脫發(fā),，在初期用于輔助是可以起到一定延緩作用,，但如果你的脫發(fā)情況已經(jīng)比較嚴(yán)重，最好還是及時(shí)去專業(yè)的醫(yī)院尋求幫助,，采取更有效的藥物或是植發(fā)來(lái)解決問題,。