1.堅(jiān)果

經(jīng)常吃堅(jiān)果有利于頭發(fā)的健康，硒元素是維系頭皮健康的重要的礦物質(zhì),，而巴西的堅(jiān)果是佳的獲得硒元素的來源,。核桃富有阿爾法亞麻酸、歐米茄3脂肪酸,，可以幫助改善你的發(fā)質(zhì),，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉,，可以改善頭發(fā)干枯,，變得柔順有光澤,。===PEI_PAGER_PEI===

2.豆類食物

對于容易脫發(fā)、發(fā)質(zhì)變差的人來說,，其實(shí)每天不妨可以多喝一杯豆?jié){,，因?yàn)槎诡愂澄锖胸S富的蛋白質(zhì)，還有各種微量元素,，更重要的是含有類雌激素的異黃酮,，對保持頭發(fā)健康有不小的幫助。===PEI_PAGER_PEI===

3.雜糧粥

雖然雜糧較之細(xì)糧來說口感上卻是要差很多,，但它所含有的營養(yǎng)成分卻是細(xì)糧遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的,。比如粗雜糧中的鉀、鈣,、維生素e,、鐵、鎂,、鋅,、硒等等，這些都是頭發(fā)生長所需的必要營養(yǎng),。同時(shí),，多吃雜糧也還可以緩解我們頭油的情況。如果實(shí)在受不了雜糧的口感,，可以嘗試弄一下雜糧粥,，口感會(huì)好上很多。===PEI_PAGER_PEI===

4.蔬果類食物

多吃蔬果類食物不但可以促進(jìn)身體新陳代謝,，也可以減少我們進(jìn)食高脂肪高熱量食物的量,，并蔬果類食物還含有豐富的維生素、微量元素,，對頭發(fā)的生長都有著很大的幫助,，比如維生素維生素B族可以在體內(nèi)形成煙胺酸，控油效果非常出眾,；維生素C促進(jìn)頭發(fā)生長,，使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng)，皮脂腺分泌油脂能力正常進(jìn)行,，滋潤干燥頭皮,，減少掉發(fā)。