如何做才能少受罪不落月子?。坑涀∵@些輕輕松松恢復(fù)做辣媽,！懷孕時候孕媽咪們經(jīng)歷了太多的艱辛,，終于熬到寶寶出生了，面對接下來的坐月子還有產(chǎn)后恢復(fù),，新媽咪們也是不可大意的,，雖然都是些小問題，但是小問題往往會對以后的身體造成大麻煩,，尤其是夏季,，天氣炎熱，脾氣和心情也往往會變壞,，坐月子是女人恢復(fù)身體的黃金時期,，坐好月子不落病根，還可以告別大肚腩,，恢復(fù)孕前身材,，媽咪們千萬要多注意了！如何做才能少受罪不落月子??？恢復(fù)美美做辣媽？這些問題別慌,，聽產(chǎn)科醫(yī)生慢慢給你解答,。

一、堅持母乳

盡可能選擇給寶寶哺乳產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不光是寶寶的須要,，同樣亦是新媽咪產(chǎn)后減肥的須要,。喂奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程。另外,，在喂母乳時,，因為寶寶長時間吮吸乳頭，但幫助宮縮,。有專家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)：媽媽的身體為了制造乳汁,，會將懷孕期間所儲存的脂肪組織1點1點消耗掉。每日制造乳汁,，大概消耗二0九二～三三四七.二焦耳（五00～八00卡）的熱量,，1個月后，會比不喂哺母乳的媽媽多消耗六二七六0～一00四一六焦耳（一五000～二四000卡）熱量,，換算成脂肪的話，那就是臨近二千克的肥肉,！因此產(chǎn)后的母乳喂養(yǎng)不光是寶寶的須要,，亦是媽媽的須要。

二,、月子期間避免碰冷水

生孩子時產(chǎn)婦的骨縫都開了,，是需要一段時間恢復(fù)的，如果月子期間碰冷水,，涼氣就會侵入骨縫,。容易落下月子病。坐月子期間之所以要避涼,，是因為,，產(chǎn)后新媽媽氣血不足，元氣虧損,。這個時候因為你腠理不密,，風(fēng)寒涼氣容易入侵你的身體，造成氣血運行不暢,，甚至導(dǎo)致你產(chǎn)后身體疼痛,。提示：如果你的寶寶預(yù)產(chǎn)期在寒冷的冬天，那么建議你坐月子期間避免頻繁地接觸冷水,。如果你的寶寶在盛夏出生,，你也最好不要長時間待在空調(diào)環(huán)境下。坐月子的媽媽還可能會忽略了使用冰箱可能帶來的風(fēng)險,。如果你經(jīng)常開啟冰箱門,，接觸到冰箱里冒出的涼氣，對你產(chǎn)后恢復(fù)有害無益,。

三,、餐前喝水

平時多喝水的好處有很多，除了促進血液循環(huán)，還有助營養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出,，增強肝臟與腎臟活力,。餐前喝水更能縮小胃口，平時吃10分飽的食物,，餐前喝杯水增加了飽腹感,，相對就減少了食物的攝入量，長時間堅持,，就能悄悄瘦下來,。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升,，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦,！早餐前喝點水，還能加速腸胃的蠕動,，把我們在夜晚體內(nèi)積累的垃圾,、毒素、代謝物排出體外,。喝點水就能消除小肚腩,，這方法夠懶吧

四、坐月子可以吃水果

月子不要吃偏寒涼性的水果,，特別是產(chǎn)后的最初幾天,，脾胃虛弱，因此最好不要吃太多的梨,、西瓜,。過涼的食物對脾胃和子宮都有害處。你可以在飯后或兩餐間吃些水果,，這樣就不會增加消化道的負擔(dān),。同時注意一定不要因為貪嘴而暴食水果。剛從冰箱拿出來的水果,，要放在室溫里過一會兒再吃,。不要因為心急而涼到自己。吃水果時要注意清潔,，徹底清洗干凈或去皮后再吃,，以免發(fā)生腹瀉。病從口入,，正在哺乳期的準媽媽一定要保證自己的身體健康,。

五、產(chǎn)后保健操

健康的產(chǎn)婦,，產(chǎn)后6－8小時即可坐起用餐,，24小時可下床活動,，有感染或難產(chǎn)的產(chǎn)婦，可推遲2－3天以后再下床活動,。下床后開始做產(chǎn)后保健操,。1、呼吸運動：仰臥位,，兩臂伸直放在體側(cè),，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣,，目的是運動

腹部活動內(nèi)臟,。2、舉腿運動：仰臥位,，兩臂伸直平放于體側(cè),，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量,。3,、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起,，雙足平放在床上，抬高臀部,，使身體重量由肩及雙足支持,，目的是加強腰臀部肌肉力量。4,、縮肛運動：仰臥位,，兩膝分開，再用力向內(nèi)合攏,，同時收縮肛門,，然后雙膝分開，并放松肛門,。目的是鍛練盆底肌肉,。另外，還有仰臥起坐,、胸膝運動等,。

六、身體護理方面

口腔：在月子期間,，媽媽的體內(nèi)激素水平相對較高,，即便是少吃多餐也會加重口腔的負擔(dān)，因此保護口腔健康就變得非常重要,。為了口腔健康,，在購買牙膏的時候應(yīng)該選擇少刺激,、成分更安全的孕產(chǎn)婦牙膏，家中可以配備可以隨時清潔口腔的漱口水,。

乳房：懷孕以及產(chǎn)后哺乳對于女性的胸部也是一次考驗,。因此，女性在月子期間一定要重視自己的胸部護理,。為了保持乳房清潔,，建議媽媽可以使用100%精致水成分的清潔棉，如果說有溢乳的女性可以使用長效溢乳墊,，保持乳頭持久的干爽和衛(wèi)生,，避免皮膚破裂。另外女性在月子期間乳房會變大,，在白天可以選擇帶有鋼托的文胸,，夜晚可以用休閑背心，讓乳房得到放松,。如果胸部不是很大的女性可以選擇使用休閑的孕婦哺乳內(nèi)衣,。

私處：女性分娩7天以后，惡露會逐漸排除,，這段時間里應(yīng)當(dāng)盡量使用產(chǎn)后專用的衛(wèi)生巾,。如果是自然分娩的女性，其私處恢復(fù)的時間回更長,。對于剖腹產(chǎn)的女性,，為了避免產(chǎn)后對傷口的摩擦，可以使用孕婦專用內(nèi)褲,，減少摩擦,。

七、產(chǎn)后及時收肚

利用生產(chǎn)的機會來調(diào)整體型,，或者改善身體上的一些癥狀,，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛,，套裝,，達到調(diào)整體型的目的!松弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子,！這情況對于剛生產(chǎn)完的媽媽而言,，一定不陌生。甚至還有好多,，寶寶都六七個月了,，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經(jīng),，我也跟許多媽媽一樣,，天真的認為只要寶寶一出世,，就會恢復(fù)到孕前的體形和尺寸。但實踐證明,，實際上,，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[郁悶]

后來產(chǎn)科上班的阿姨介紹我去購了一套,，束縛的,，試了試挺好的，喂奶很方便,，看起來很小可是穿上舒服極了,，不覺得勒，于是我就每天堅持穿了,，大概倆月下來,，我減了有 23斤，大肚子完全緊致了,，整個人都不臃腫了,。真的很高興