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編者按：現(xiàn)代快節(jié)奏的生活似乎導(dǎo)致了我們晚上不想睡,、早晨不想起,，但其實我們今天的睡眠習(xí)慣其實養(yǎng)成了沒多久,，是徹頭徹尾的工業(yè)革命后的產(chǎn)物，而人造光源是導(dǎo)致這一習(xí)慣形成的最主要原因,。研究表明,，我們的現(xiàn)代生活方式已經(jīng)導(dǎo)致人類的生物鐘較過去改變了大約兩個小時，但這并不會對我們的健康造成太大影響,。但是對于那些經(jīng)常需要在夜間工作的人來說,，他們患乳腺癌和前列腺癌、肥胖癥,、糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險可能會增加,。本文譯自medium，文章作者Dana G Smith,，原文標(biāo)題The Invention of the Light Bulb Fundamentally Changed Our Biology,。

圖片來源：Alexis Jamet

幾個世紀(jì)以來,，人類都是分時段睡覺的,。他們晚上9點或10點左右睡覺,，睡上三到四個小時,，午夜之后再醒來一個小時左右。在這段時間里,，他們可能會祈禱,、冥想，甚至做一些不需要太多光照或技巧的簡單家務(wù),。然后他們再繼續(xù)睡三到四個小時,，直到黎明時分才起床。導(dǎo)致這種奇怪的睡眠模式的原因不是失眠,，而是所謂的雙相睡眠,。

“我們今天的睡眠習(xí)慣——我指的是生活在北美和西方世界的人們——其實養(yǎng)成了沒有多久，它是19世紀(jì)末20世紀(jì)初工業(yè)革命后的產(chǎn)物,，”弗吉尼亞理工大學(xué)（Virginia Tech）歷史學(xué)教授Roger Ekirch說,，他是最早發(fā)表關(guān)于兩相睡眠的論文的人之一，“也就是在那個時候,，正常的睡眠變成了無縫銜接的睡眠,，這是我們今天所渴望的——當(dāng)然，并不總是成功的睡眠模式,。這種從分段睡眠到鞏固睡眠的過渡是漫長而不穩(wěn)定的,，但它通常發(fā)生在19世紀(jì)，隨著時間的推移,，人們的第一段睡眠時間被拉長了,?！?/p>

人造光是導(dǎo)致這一轉(zhuǎn)變的原因——首先是通過氣體照明，然后是Thomas Edison發(fā)明的白熾燈泡被廣泛采用,。這項技術(shù)使人們可以熬夜工作或社交到晚上11點或午夜（就像我們現(xiàn)在經(jīng)常經(jīng)歷的那樣）,。因此，人們要到凌晨3點或4點才會從第一次睡眠中醒來,。Ekirch表示,，到那個時候他們還不如起床開始工作呢。結(jié)果,，睡眠時間變得更加緊張,，中途醒來反而成為了一種負擔(dān)。

這種睡眠模式的轉(zhuǎn)變是說明人造光如何影響我們晝夜節(jié)律的最明顯的例子之一,。晝夜節(jié)律是指影響從睡眠到新陳代謝等一切活動的人體生物鐘,。人類進化到依賴太陽作為他們唯一的光明來源，所以數(shù)千年來,，人體的24小時晝夜節(jié)律是由日出和日落決定的?，F(xiàn)在，無論什么時候,，人們都能暴露在強光下,，我們的眼睛無法分辨光是來自太陽還是人造的。因此,，人體對夜晚強光的反應(yīng)和對白天的反應(yīng)是一樣的,。

“如果燈亮著，對我們來說就是白天,?！辈祭锔衲穻D女醫(yī)院（Brigham Women’s Hospital）的神經(jīng)學(xué)家、哈佛醫(yī)學(xué)院（Harvard Medical School）的副教授Steven Lockley說,，“如果燈關(guān)了,，根據(jù)大腦的判斷，那就是晚上了,?！?/p>

人體的每個器官都遵循自身的作息規(guī)律，但主起搏器是大腦中的一組神經(jīng)元,，被稱為視交叉上核（suprachiasmatic nucleus,，SCN）。眼睛里的視網(wǎng)膜細胞向SCN細胞發(fā)送光信息,，激活了這些細胞中的基因,。當(dāng)這些基因被激活時，這些細胞產(chǎn)生的蛋白質(zhì)會引發(fā)大腦和身體其他部分的一系列變化,。最終,，SCN細胞中的蛋白質(zhì)水平上升到足夠高的水平,，它們發(fā)出關(guān)閉基因的信號，蛋白質(zhì)水平下降,。

上述整個周期大約需要24小時,，每天早上一開始就暴露在陽光下，使身體與環(huán)境保持同步,。如果沒有光線,，身體雖然會維持整個周期，但它不再與周圍環(huán)境聯(lián)系在一起,。

牛津大學(xué)（Oxford University）的神經(jīng)科學(xué)教授,、晝夜節(jié)律專家Stuart Peirson表示：“光線是一種非常強烈的時間信號，人體利用它來設(shè)定作息,。因此,，這意味著當(dāng)我們暴露在人造光下時，我們實際上是在不恰當(dāng)?shù)貜娦懈淖冏约旱淖飨??！?/p>

研究表明，我們的現(xiàn)代生活方式已經(jīng)導(dǎo)致人類的生物鐘較過去改變了大約兩個小時,。例如,，一項研究測量了那些在野外露營一周且沒有接觸人造光的人的晝夜節(jié)律。在自然環(huán)境中,，他們白天暴露在更多的陽光下,，而晚上幾乎沒有光,。他們的睡眠荷爾蒙褪黑激素水平——衡量晝夜節(jié)律的典型指標(biāo)——從黃昏開始上升,，在午夜達到頂峰，在日出時下降,。當(dāng)這些人回到“現(xiàn)實世界”時,，他們的生物鐘會發(fā)生兩個小時的變化，褪黑激素會在天黑后出現(xiàn),，在早上醒來后消退,。

“現(xiàn)代生活和環(huán)境的改變導(dǎo)致我們睡得太晚，使我們的睡眠和生物鐘都比自然生物鐘要晚,，”Lockley表示,，不過他本人并沒有參與這項研究。

現(xiàn)代生活的兩個方面促成了這種轉(zhuǎn)變：一個是晚上的光線太多,，另一個是白天的光線太少,。人類在晚上對光特別敏感，因為這是他們應(yīng)該睡覺的時間,。夜間燈光會抑制褪黑激素的分泌,，并延遲睡眠時間,。另一個干擾因素是中午的光照較少。如今,，人們在室內(nèi)的時間明顯多于戶外,，雖然電燈的強度足以讓我們誤以為是白天，但燈泡和屏幕的力量實際上并沒有太陽那么強大,。

我們的晝夜節(jié)律開始對100勒克斯左右的光線做出反應(yīng),，大約是一個昏暗房間的亮度。大多數(shù)辦公樓的設(shè)計照度都在300到500勒克斯,，但這與陽光燦爛的一天相比簡直是小巫見大巫,，陽光強度是它的100倍。即使在陰天,，光線強度也可以達到1000勒克斯,。

除了讓人晚上更難入睡或早上更難起床外，生物鐘的改變還導(dǎo)致了什么后果,？晝夜節(jié)律不僅影響睡眠,，還影響新陳代謝、甲狀腺功能,、情緒和壓力反應(yīng),。因此，當(dāng)前生活狀態(tài)下的日夜交替可能會導(dǎo)致許多健康問題,，而不得不在晚上工作的人,，如醫(yī)療專業(yè)人員、工廠工人和空乘人員,，患乳腺癌和前列腺癌,、肥胖癥、糖尿病和抑郁癥的風(fēng)險更高,。不過,，對大多數(shù)人來說，將晝夜節(jié)律調(diào)整一兩個小時對健康的影響不那么明顯,，盡管有一些證據(jù)表明,，這可能會導(dǎo)致體重增加和失眠。

2017年,，倫斯勒理工學(xué)院（Rensselaer Polytechnic Institute）照明研究中心主任Mariana Figueiro考察了光線對辦公室工作人員的影響,，并得出結(jié)論，早晨暴露在明亮光線（包括日光和強烈的電子照明）下的人在晚上更容易入睡,，整體睡眠質(zhì)量有所提高,。當(dāng)男人和女人整天暴露在強光下——不管是電光還是自然光——時,，他們的抑郁情況也減少了,。

“在所有的研究中，證據(jù)都表明,，當(dāng)白天增加光照量時，無論是通過外出,，還是增加人造光源光照量,，”她說，“你晚上都會有更高質(zhì)量的睡眠,，同時你也不那么沮喪,，整個人也更加精神了。所有這些都會對人產(chǎn)生影響,?！?/p>

減少夜間的光線對保持生物鐘也很重要。不要使用光線較強的燈,，最好使用光線較弱的燈,，看手機和電腦的時候也最好使用夜間模式，降低整體的光線強度,。

不過,，不要太擔(dān)心開夜車的問題。雖然電力使夜間活動更加普遍,，但這并不意味著我們的祖先總是在日落時睡覺,，日出時起床。Ekirch表示,，在現(xiàn)代早期,，人們會在月光和星光下做家務(wù)，晚上去當(dāng)?shù)氐男【起^社交,，或者圍著火堆講故事,。“跟我們以為的不同,，黑暗并沒有戲劇性地給工作或娛樂帶來突然的結(jié)束,，”他說,，“過去的夜生活比今天絕大多數(shù)人想象的要活躍得多,，充滿活力得多?！?/p>

譯者：喜湯

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