BGM：Keith Kenniff - Silent Night
大家好,，從今天起，我們所有的原創(chuàng)音頻都會同步在酷炫腦在喜馬拉雅的專輯《酷炫腦的解憂雜貨鋪》中,。一次一篇聽不過癮,，想要一口氣聽完所有文章？ 掌握正確的時間和水溫,，泡熱水澡能夠幫助你更快入睡并睡得更好,。其原因在于熱水澡能夠通過改變我們身體的溫度“欺騙”我們的身體，讓我們的身體進入自然睡眠周期,。 在睡覺前放松地在浴缸里泡個熱水澡經(jīng)常能夠幫助我入睡,，但我之前并不了解其中的原因，我只是估計這跟身體的放松有關,。事實上,，這主要是由于熱水澡能夠通過改變我們身體的溫度“欺騙”我們的身體，讓我們的身體進入自然睡眠周期,。
最新的研究揭示了睡前一到兩小時泡熱水澡如何使身體給自己降溫,，幫助人們更快地入睡，并且睡得更香,。根據(jù)美國疾病控制和預防中心的數(shù)據(jù),，超過三分之一的美國人有睡眠不足的問題，而睡眠不足能夠導致從情緒低落到大腦功能紊亂以及亞健康狀態(tài)等各種問題,。研究發(fā)現(xiàn),，指望安眠藥改善睡眠會增加人們早逝的可能，而我們可以鍛煉身體,，健康飲食,，遠離酒精和咖啡因，不靠藥物就改善我們的睡眠,。其實,，我們可以通過影響身體的自然睡眠周期來獲得更好的睡眠,。我們的睡眠周期由我們身體的晝夜節(jié)律控制的，而晝夜節(jié)律就是我們下丘腦中的生物鐘所控制的日常身體,，心理,，以及行為變化。生物鐘的一個重要作用就是調節(jié)體溫,，并引導睡眠周期,。這一點是根深蒂固于一天24小時的晝夜更替中的。根據(jù)哈佛醫(yī)學院睡眠醫(yī)學部研究者的介紹,，并不是每一個人的生物鐘都以相同的速率運轉的,，這種節(jié)律至少一部分是由基因決定的。人與人之間晝夜節(jié)律的差異決定了我們是早睡早起還是天天熬夜,，以及我們入睡有多困難,。一般來說，你在傍晚到夜間的體溫會比你睡覺時的體溫高 2-3 華氏度（約為 1-1.5 攝氏度）,。而大約在你臨睡前一個小時,，你的體溫會下降 0.5-1 華氏度（約為0.28-0.5攝氏度）。與此同時,，你的生物鐘會讓你的大腦開始釋放一種叫做褪黑素的激素,，使大腦產(chǎn)生困意。在睡眠的中后期,，體溫會繼續(xù)下降,，直到早上體溫再重新升高，這種節(jié)律扮演了我們體內鬧鐘的角色,，告訴我們該起床了,。在最近一項研究中，科學家們查閱了涉及了大約 350 人的 17 項研究,，研究的對象包括從失眠患者,，睡眠呼吸暫停患者,，到 ICU 病人,，癌癥病人，以及足球運動員等各類人群,，這些研究都涉及到了睡前不同時間和水溫的熱水澡對人的影響,。 研究人員在《睡眠醫(yī)學評論》中得出的結論是：在睡前一到兩小時洗熱水澡（104-109華氏度，40-42.8攝氏度）能夠幫助人們早十分鐘入睡,，并有效提高睡眠質量,。熱水澡應該泡至少十分鐘的時間,，這項研究顯示淋浴應該也有類似的作用,，不過這一點還需要更多的研究去證實,。可是泡熱水澡怎么能讓我們的體溫降低呢,？“這看上去似乎和我們的直覺相反,，”研究作者哈格海格說。這就好比用吹風機吹溫度計,，使空調“感到”室內溫度升高,，并以此來激活空調的制冷。 “當我們洗熱水澡的時候…我們的體溫實際上是會上升的,，”他解釋說,，“這時我們的身體會開啟它的制冷機制使體溫下降?！毖鲿纳眢w內部流往身體邊緣,，包括我們的四肢，以幫助散熱,。但什么時候泡澡也是很重要的,，哈格海格說，只有在正確的時間泡澡才能調節(jié)你的生物鐘,，而不是擾亂它,。他補充道：“如果我們在臨睡前洗澡，助眠效果會來得太晚,，甚至還有可能打亂控制我們睡眠的自然晝夜節(jié)律過程,。”很多年來,，一些睡眠科學家都建議人們不要臨睡前泡澡或者淋浴,，也不要在睡前三個小時之內運動。因為這些活動不但會使身體發(fā)熱,，而且會使身體在睡前沒有足夠的時間給自己降溫,。因為身體的降溫需要更長時間，最好在睡前 90 分鐘泡個熱水澡或者在睡前四到六個小時運動,。這樣能夠讓你的身體先熱起來,，然后再降溫，從而幫助我們獲得更好的睡眠,?！?/section>本文系網(wǎng)易新聞·網(wǎng)易號“各有態(tài)度”特色內容
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