得了高血糖怎么辦？很多人可能都會說“看醫(yī)生吶”,。確實,，有疾病時要及時就診，但自我管理對疾病的預防及康復也非常重要,。那么,，糖友們應該選擇怎么樣的生活方式？不妨看一下《中國糖尿病膳食指南（2017）》,。

這8條內(nèi)容看似簡單,，但實際操作起來，估計很多糖友都會陷入誤區(qū),。那么,，具體該怎么實行？

吃動平衡,，合理用藥,，最主要的是在均衡飲食的基礎上，保持健康體重,，并將血糖控制在合理范圍內(nèi),。

01均衡飲食。膳食指南建議：每天的食物種類應超過12種,，每周達到25種以上,，以均衡攝入營養(yǎng)元素,，補充身體所需。

02 合理用藥,。胰島素抵抗或是胰島素分泌不足是導致糖尿病的兩大因素,，也就是說大多數(shù)糖友要依靠合理藥物來降糖、平穩(wěn)血糖,，遵醫(yī)囑也非常關鍵。

03 科學運動,。糖友不宜突然進行劇烈運動,，尤其是血糖控制差，有較重并發(fā)癥的人,?？茖W運動，應循序漸進,，量力而行,，以快走、慢跑,、做操等有氧運動為主,。一般每周至少進行3次以上30分鐘左右的運動。

04 健康體重,。成年人的BMI值應該控制在正常范圍,，具體可以在主頁發(fā)送“BMI”，獲取測量方式及BMI標準值,。

控制主食的食用量,，改善主食結構，可以輔助調控血糖,。

01 主食定量,。飲食量得根據(jù)個人情況調節(jié)，一般吃七分飽左右即可,，適當多吃蔬菜,。

02 粗細搭配,，全谷物、雜豆類占1/3,。膳食指南建議：每天應攝入谷薯類食物250-400g,，其中谷類和雜豆類應為50-150g，薯類50-100g,。也就是粗糧和細糧都得吃,。

新鮮蔬果中有維生素、膳食纖維,、礦物質等人體必需的營養(yǎng)素,，但很多糖友的不合理飲食會加重微量元素的缺乏，反而增加疾病風險,。而且很多蔬果對糖尿病也有輔助作用,，如：菜花、白菜,、蠶豆等,。

01 多吃蔬菜，水果適量,。膳食指南建議每天吃300-500g蔬菜,，糖友可以適當多吃，水果建議每天吃200g左右,，可在兩餐之間進食,，但盡量選擇低升糖指數(shù)的水果，如：櫻桃,、橙子,、柚子等。

02 種類,、顏色要多樣,。每種食物的營養(yǎng)素含量都是不同的，所以蔬菜,、水果的種類,、顏色也要多樣，其中深色蔬菜不少于1/2,，尤其是紅,、綠葉蔬菜,。

包括糖友在內(nèi)的很多慢性疾病患者，都不敢吃肉類,、蛋類,，甚至為了“控制病情”完全不吃，其實是不正確的,。

我們說飲食要講究多樣化，肉類,、蛋類等日常飲食也不能少,，但得把握好量?？傮w把握好一個原則：常吃魚禽,，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類,。即便是健康群體,，每天攝入紅肉總量控制在50g以下，白肉控制在50-100g的范圍內(nèi),。

01 常吃魚禽,。魚禽，是指魚類,、雞鴨等家禽類,，也常被稱為“白肉”，是補充優(yōu)質蛋白的重要來源,，盡量選擇雞胸肉,、深海魚等高蛋白低脂肪的肉類。

02 蛋類,、畜肉適量,。雞蛋被稱為“全能營養(yǎng)”，可以每周吃4個或每兩天吃1個全雞蛋,，但不建議煎,、炒，也不宜吃生雞蛋,、毛雞蛋,，盡量選擇蒸煮,。

畜肉，指豬肉,、羊肉,、牛肉等紅肉，盡量少吃五花肉,、肥牛等油脂過高的肉類,，以瘦肉，尤其是前腿上的瘦肉為首選,。

03 限制加工肉類,。加工肉制品指經(jīng)過鹽腌、風干,、發(fā)酵,、煙熏等處理，用以提升口感或延長保存時間,，如：肉罐頭,、臘肉、香腸等,，食用過多,，不僅會影響體重，還會增加癌癥風險,，盡量少吃或不吃,。

奶制品、豆制品,，是補充營養(yǎng)非常好的來源,，也備受營養(yǎng)專家的推崇，最常見的就是牛奶,、豆?jié){,。

01 奶類豆類天天有。兩者能補充蛋白質,，但只能互補,，不能替代。

奶類,，可以選擇牛奶,、奶粉、奶酪等,，但注意看食物配料表,，盡量選擇有生牛乳配方的奶制品,，不要選擇“乳飲料”。建議每天飲用300ml左右的牛奶,。

豆類及其豆制品都比較多,，可以將豆類當粗糧做主食，也可以選擇豆腐皮,、豆干,、豆粉面等豆制品。如果偶爾一兩天不吃肉時,，可以適當多補充豆制品,，能在一定程度上代替肉類補充蛋白質。

02 零食加餐合理選擇,。餐后血糖對糖友影響很大,，可以在控制總食量的基礎上，適當減少正餐的食用量,，并在兩餐之間適量加餐,，如：水果,、堅果,、西紅柿、雞蛋等,，避免低血糖,，從而更有利于控制血糖的穩(wěn)定性。

01 清淡飲食,。飲食清淡不僅能減少總熱量的攝入,，維持合理體重，也能降低糖尿病的并發(fā)癥風險,，如：高油,、高鹽是高血脂、高血壓,、動脈硬化等的幫兇,，也會傷害胃、肝等消化器官,。

日常飲食宜少油,、少鹽,，成人烹調油應控制在25ml/天，食鹽量5g/天,，但我國多數(shù)居民都超標,。

02 足量飲水。多數(shù)糖友有多尿多飲的癥狀,，足量飲水可以維持機體所需,，也能輔助改善血液粘稠度，從而控制病情發(fā)展,。

03 限制飲酒,。不建議糖友飲酒。一方面,，酒精會抑制肝臟的正常工作,，破壞血糖的自動調節(jié)機制，增大血糖的波動幅度,；另一方面,，過多的酒精能直接損害胰腺，更是雪上加霜,。

糖友比較適宜少吃多餐的飲食方式,，可平穩(wěn)血糖，也能增加胰島素的敏感性,，具體可根據(jù)病情調節(jié),。

01 定時定量。糖友,，不僅要將血糖控制在合理范圍,，還得平穩(wěn)控糖，因為血糖忽高忽低對血管,、器官等的傷害都非常大,。定時定量，規(guī)律平衡飲食,，可以降低血糖的波動幅度,。

02 細嚼慢咽，注意進餐順序。細嚼慢咽,，可以避免飲食過多,，也能減少腸胃負擔，進餐時間控制在20-30分鐘左右,。進餐順序會影響血糖,，“先菜后飯，血糖減半”,。

糖尿病重在平時自我管理,，包括飲食、運動,、用藥,、監(jiān)測血糖、足部護理及高低血糖預防和處理等,。

但也要定期接受醫(yī)生以及營養(yǎng)師的個性化專業(yè)指導,，至少每年四次。