1.吃、動(dòng)平衡,，合理用藥,，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重,。

很多糖尿病患者比較注意控制飲食,，但是對于運(yùn)動(dòng)的問題卻缺乏科學(xué)的認(rèn)知，所以難以做到吃,、動(dòng)平衡,。

“糖友”運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)從自己吃第一口飯算起,，在飯后1小時(shí)左右開始運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血糖較高,，運(yùn)動(dòng)時(shí)不易發(fā)生低血糖,。

但是切記：千萬不要空腹做運(yùn)動(dòng)。選擇的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)相對固定,，如每次都是在晚餐后做運(yùn)動(dòng),，或是在早餐后做運(yùn)動(dòng)，以利于血糖控制穩(wěn)定,。

此外,，切忌運(yùn)動(dòng)量忽大忽小，以免造成血糖明顯波動(dòng),。在運(yùn)動(dòng)之前,，您應(yīng)該在醫(yī)護(hù)人員的幫助下制定適合自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

若自己備有血糖儀,，最好在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后各檢測一次血糖,，以掌握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與血糖變化的規(guī)律；同時(shí),，您應(yīng)該隨身攜帶糖果,，以便出現(xiàn)低血糖時(shí)能夠及時(shí)糾正。

運(yùn)動(dòng)的總原則是“循序漸進(jìn),、量力而行,、持之以恒”。

2.主食定量,，粗細(xì)搭配,，全谷物、雜豆類占1/3,。

粗細(xì)搭配對于“糖友”很重要,，但是很多人往往卻更側(cè)重粗糧，這是不合理的,。

粗糧和細(xì)糧在膳食纖維,、維生素和礦物質(zhì)含量等方面不同，粗糧中含有較多的纖維素,，能改善糖耐量,，降低膽固醇，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，防止便秘,，對糖尿病有利，因而糖尿病病人應(yīng)該多進(jìn)食一些粗糧。

但是,，粗糧同樣含有碳水化合物等為人體提供熱量的物質(zhì),，因此進(jìn)食過多的粗糧同樣可以使血糖居高不下，所以在進(jìn)食粗糧時(shí)仍然要根據(jù)各人每天可以攝入的總熱量,，嚴(yán)格地控制進(jìn)食量,。

3.多吃蔬菜、水果適量,，種類,、顏色要多樣。

《中國居民膳食指南（2016）》建議,，健康的成年人每天應(yīng)該吃蔬菜300克至500克,，其中 1/2 應(yīng)為黃綠色等深色蔬菜。

而糖尿病患者,，每天吃蔬菜的量不能少于健康成年人,，也就是說，糖尿病患者如果身體條件允許,，最好每天吃蔬菜500克,。

4.常吃魚禽，蛋類和畜肉適量,，限制加工肉類,。

每周“糖友”食用魚類控制在2次至3次為宜。但魷魚和帶魚等魚類的膽固醇含量均較高,，“糖友”盡量少食用,。

因?yàn)椤疤怯选辈贿m合攝入過量的油脂，所以最好不要采用把魚油炸,，然后再紅燒的做法,。

最好清蒸，這樣既減少了營養(yǎng)素的損失,，又易于消化。

5.奶類豆類天天有,，零食加餐合理選擇

豆類營養(yǎng)價(jià)值高,，富含高纖維，可以讓人有飽足感,，穩(wěn)定血糖,，還有助于降低膽固醇。而且豆類是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源,，飽和脂肪相對較低,，是糖尿病患者的日常飲食之選。

《中國糖尿病醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療指南2010》指出，乳清蛋白有助于降低超重者的體重和餐后血糖水平,；缺乏鈣及維生素D會對血糖產(chǎn)生負(fù)面影響,，而攝入充足的鈣和維生素D有助于改善糖代謝。

奶類的血糖生成指數(shù)較低,，是糖尿病患者的理想之選,。低脂奶或脫脂奶更適合糖尿病患者。

6.清淡飲食,，足量飲水,，限制飲酒。

一些糖尿病患者因?yàn)椤岸嗄颉睂?dǎo)致水分丟失,，使糖尿病患者感到口渴,，產(chǎn)生“多飲”的行為。

如果糖尿病患者尿量排出過多而不能及時(shí),、足量地飲水,，體內(nèi)失水達(dá)到10％時(shí)，就會感到口渴,、心悸,、乏力，血糖上升,；如果失水達(dá)到20％,，就會出現(xiàn)煩躁、譫妄,、昏迷,、血壓下降，甚至危及生命,。

糖尿病患者在平時(shí)不口渴的時(shí)候,，更要多喝水，尤其是老年糖尿病患者,！

這是因?yàn)橐坏翱诳市盘枴背霈F(xiàn)時(shí),，暗示身體已經(jīng)缺水了。而一些老年糖尿病患者口渴信號來得更晚,，更危險(xiǎn),！

7.定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽,；注意進(jìn)餐順序,。

對廣大“糖友”來說，進(jìn)餐順序值得注意,，正確的進(jìn)餐順序應(yīng)該是“蔬菜—主食—肉類—湯”,。

先吃蔬菜，在進(jìn)餐時(shí)，不妨先吃粗纖維的蔬菜,，增加飽腹感,，這樣能適當(dāng)減少主食的攝入。如果需要控制主食的攝入量,，就要在吃飯時(shí)先多吃些蔬菜,。

主食選擇應(yīng)少稀多干，多吃一些富含膳食纖維的食物,。糖尿病患者可以吃肉,，但要少攝入高油、高脂的食物,，所以肉類等食物應(yīng)放在主食后食用,。另外，魚,、肉的制作也應(yīng)用較為清淡的烹調(diào)方法,，如清蒸、水煮等,，避免油炸,。

把湯放在最后喝，是因?yàn)橄群葴脑?，會很快就感覺飽了,，但不久又會感到饑餓，只能再吃些別的食物充饑,，這樣不利于糖尿病人的血糖控制,。很多家庭有飯前喝湯的習(xí)慣，而對于糖尿病患者來說,，這種順序顯得不是很合適,。

8.注重自我管理，定期接受個(gè)體化營養(yǎng)指導(dǎo),。