|
跟腱是跳,、跑等動(dòng)作的動(dòng)力來源，行走時(shí)跟腱所承受的負(fù)荷可達(dá)體重的3倍,，跑步時(shí)則可達(dá)體重的7倍,，7倍的負(fù)荷，如果再加上運(yùn)動(dòng)不當(dāng),，跟腱炎就會(huì)悄悄找上我們,。
跟腱從腳后跟一直延伸至小腿下部，是人體最粗大但同時(shí)也是最脆弱的肌腱,，它將腓腸?。ㄐ⊥榷牵┖?/span>小腿下部的比目魚肌與足跟連接成一個(gè)整體，盡管跟腱非常強(qiáng)壯,，但是柔韌性卻很差,，如果運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成其發(fā)炎、撕裂或斷裂等嚴(yán)重后果,。
如果你已經(jīng)患有跟腱炎,，那你必須停止跑步好好治療，如果你還沒有跟腱問題,，那更要未雨綢繆,，不僅要注意控制運(yùn)動(dòng)量，還要在跑前跑后做好跟腱護(hù)理,。
下面,，小編介紹4個(gè)跟腱拉伸動(dòng)作，跑前跑后做一點(diǎn)這些動(dòng)作,，可以有效舒展跟腱,，讓你遠(yuǎn)離跟腱炎說再見了。 坐式思考者姿勢(shì) 拉伸對(duì)象：跟腱,、比目魚肌
呼吸：呼吸移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。 屈膝腳跟落步 拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。 動(dòng)態(tài)坐式屈膝彎曲和伸直 拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
呼吸：向著身體彎曲雙腳時(shí)呼氣,；每次釋放拉伸時(shí)吸氣,。 屈膝腳跟按壓 拉伸對(duì)象：跟腱、比目魚肌
呼吸：移向拉伸運(yùn)動(dòng)的最遠(yuǎn)點(diǎn)時(shí)深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。 |
|
|
