每天下班后就仿佛身體被掏空,，四肢癱瘓頭腦放空葛優(yōu)癱才是此刻人生正解,。

什么都不想干，那就好好舒舒服服地偷懶一會吧,！

只是,，越躺越懶,，越懶越躺

在懶癌發(fā)作的時候，說什么都不想動,！

But,，我們不能放任身體機(jī)能下降，越來越弱,！

這套動作可以使你在有限的時間內(nèi)拉伸整個身體。

肌肉：股四頭肌

◆ 側(cè)臥,，頭部靠著下臂,。彎曲上面的膝蓋，并用同一側(cè)的手抓住腳踝,；拉動腳后跟向著臀肌靠近,。

◆ 保持拉伸10 至30 秒的時間。

◆ 換一側(cè)側(cè)臥,，并用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動,。

呼吸

移向拉伸運動的最遠(yuǎn)點時深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。

肌肉：髖部回旋?。▋?nèi)旋）

◆ 面部朝上平躺在地板上，雙膝彎曲,，雙腳的腳底觸地,，而且兩側(cè)膝蓋相觸碰。

◆ 將一條腿稍微抬起一點,，然后將另一側(cè)膝蓋向內(nèi)靠近地板,。

◆ 恢復(fù)至起始姿勢，同釋放拉伸運動,。

◆ 每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1至3秒的時間,。以連續(xù)、可控制,、流暢的順序重復(fù)10至12次,。

◆ 用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。

呼吸

向內(nèi)放低膝蓋時呼氣,；每次釋放拉伸時吸氣,。

肌肉：腘繩肌

◆ 面部朝上躺在地板上，雙手抬起一條腿向上,，并使膝蓋彎曲,。伸直另一條腿。

◆ 最大限度地伸直膝蓋,，姿勢無不適感,。

◆ 恢復(fù)至起始姿勢時釋放拉伸運動,。

◆ 每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1 至3秒的時間。以連續(xù),、可控制,、流暢的順序重復(fù)10至12次。

◆ 用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動,。

呼吸

伸直膝蓋時呼氣,；每次釋放拉伸時吸氣。

肌肉：腹肌

◆ 面部朝上躺在地板上,，雙腿和雙臂伸出,。從身體的中心最大限度地向外伸出，姿勢無不適感,，緩緩弓著下背部并朝向天花板慢慢抬起肋部和胸部,。

◆ 保持拉伸10 至30 秒的時間。

呼吸

移向拉伸運動的最遠(yuǎn)點時深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。

肌肉：臀肌、軀干伸肌,、胸肌

◆ 面部朝上躺在地板上,，雙膝彎曲，雙臂向身體兩側(cè)伸直,，平放在地上,。

◆ 最大限度地將髖部和雙膝旋轉(zhuǎn)到身體的一側(cè)，姿勢無不適感,。將頭部轉(zhuǎn)到與髖部和雙膝的相反方向,。

◆ 保持拉伸10 至30 秒的時間。

◆ 在另一側(cè)重復(fù)上述拉伸運動,。

呼吸

移向拉伸運動的最遠(yuǎn)點時深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。