|
? 健身 可以讓你與眾不同 讓你從女屌絲變女神 也可以讓你男屌變男神 而高強度的健身訓(xùn)練 會讓你的體能消耗 肌肉緊張 所以 為了讓你的肌肉得到更好的放松 跟著下面的步驟一起做做拉伸 放松你的身體和肌肉 消除疲勞和緊繃 【1】一只腳在前一只腳在后站立,，雙腿在矢狀面與髖部同寬,，雙腳朝前。彎曲前膝并將雙手放在前面的大腿上,。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間,。 【3】用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。 呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。 【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎,。抬起一條腿,，然后使膝蓋挺直,。將手（或者皮帶）環(huán)住大腿，并移動腿部慢慢靠近頭部,。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間,。 【3】用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動。 呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。 【1】坐在地板上，雙膝彎曲,，雙腿寬放,。將胸部降至雙腿之間，并面向地板方向,。雙手置于地板上向前傾,。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。 呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。 【1】面部朝上躺在地板上，雙腿略彎,。抬起一條腿,，然后使膝蓋挺直。將手（或者皮帶）環(huán)住大腿,，并移動腿部慢慢靠近頭部,。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間。 【3】用另一條腿重復(fù)上述拉伸運動,。 呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣,；然后在保持拉伸期間均勻呼吸。 【1】站直或者坐直,。將一只耳朵向肩膀靠近,。從頭的另一側(cè)輕輕往下拉。 【2】保持拉伸10 至30 秒的時間,。 【3】在另一側(cè)重復(fù)上述動作,。 呼吸：移向拉伸運動的最遠點時深呼氣；然后在保持拉伸期間均勻呼吸,。
|
|
|
