【養(yǎng)生健體】
閉目養(yǎng)肝，踮腳補(bǔ)腎,，十四個(gè)小動作,，趕走一身病,！
中醫(yī)認(rèn)為,，生活中一些小的身體毛病，往往可以通過一些小方法去自調(diào)自解,。以下這八種簡單的養(yǎng)生小動作,，學(xué)會堅(jiān)持做，對于一些常見疾病可以起到很好的治療作用,，一起來學(xué)習(xí)吧,！
1.閉眼睛能養(yǎng)肝
古法云：眼睛一閉，就養(yǎng)肝,。因?yàn)椤案沃鞑匮?，肝主目。眼睛干澀,、迎風(fēng)流淚等眼疾其實(shí)多與肝病有關(guān),，迎風(fēng)流淚是肝的收斂功能不足，眼睛干澀則是肝的精血不足,。
閉目降氣法：將食指輕壓在眼瞼上,，微揉眼珠，便會覺得舒服很多,。也可直接閉目排除雜念,。
2.踮腳尖能補(bǔ)腎
踮腳尖是有氧運(yùn)動，不僅能促使血液供給心肌足夠的氧氣,，還有保護(hù)心血管健康,，鍛煉小腿肌肉，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性等作用,。
人在踮腳時(shí),，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán),，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著,。
踮腳尖走路法：踮起腳尖，每次走30～100步,，稍稍休息一下,，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié),，以感覺舒適輕松為宜,。初始練習(xí)者可扶墻，熟練后就不用借助外物了,。
另外,，男性踮起腳尖小便，可起到強(qiáng)腎的作用,。女性坐蹲時(shí),，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮,，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果,。
3.搖頭轉(zhuǎn)頸提精神
看電視間隙，做些轉(zhuǎn)頸,、前俯,、后仰的頭部運(yùn)動，或用空拳輕輕叩擊頭部,，能解除頸部肌肉的疲勞,。
具體方法：取直立體位，兩手下垂,，頭緩緩抬起,，仰視角盡量達(dá)最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右,。此法能改善大腦的血氧供應(yīng),，起到健腦提神的作用，還能輔助治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等病癥,。
4.梳頭能治療失眠
梳頭可以刺激頭部的穴位,，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，增強(qiáng)分泌活動,，改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝的作用,。經(jīng)常梳頭,，可使人的面容紅潤，精神煥發(fā),。
此外,，梳頭還是治療失眠、眩暈,、心悸,、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段。平時(shí)每天可梳頭3～5次,，每次不少于3～5分鐘,，晚上睡前最好梳頭一次。
5.伸懶腰消除疲勞
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮,，使瘀積的血液被“趕”回心臟,，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán),。所以,，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動的同時(shí),，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展,，精神爽快,。
6.深呼吸護(hù)肺
深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量,，加快血液循環(huán),。
7.叩齒護(hù)牙
每日三餐前保持全身放松，口唇輕閉,，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊,。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固,，并能預(yù)防牙病的發(fā)生,。
8.轉(zhuǎn)目護(hù)眼
雙目從左向右轉(zhuǎn)14次，再從右向左轉(zhuǎn)14次,，然后緊閉片刻,，再迅速睜開眼睛。常年堅(jiān)持,，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活,，去內(nèi)障外翳，兼能矯正近視,、遠(yuǎn)視,。
9.搓足心提高免疫力
每天晚上洗腳后,、上床之前搓足心20分鐘，對健足強(qiáng)身十分有益,。前足心有個(gè)涌泉穴,。常按能固腎暖足，具有滋腎水,、降虛火,、鎮(zhèn)靜安神等作用?？煞乐窝?、耳鳴、咽喉痛,、足部酸痛,、麻木浮腫下肢攣痛等癥，有改善體質(zhì),、提高機(jī)體免疫力的功能,，還可治療失眠及足部萎縮、麻木等,，對延年益壽有明顯效果,。
方法：先泡洗雙腳，再用右手握住右腳趾,，用左手摩擦右腳的涌泉及附近的足心,，直到足心發(fā)熱為止。再將足趾稍稍轉(zhuǎn)動,，然后放開雙腳向上,、向后盡量翹起足趾，再收縮足趾,，像這樣反復(fù)翹,、收縮十次。右腳著地之后,，換做左腳,，方法如前。
10.干沐護(hù)皮膚
用手掌,、干毛巾沐浴周身皮膚,，及全身按摩，能疏通經(jīng)絡(luò),，活躍氣血,，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴。即將二手搓熱,，常搓摩周身皮膚,，像洗澡一樣。
一般從頭頂百會開始,，順次面部,，兩邊肩臂，從上而下,，胸部、腹部,、后背至左右腿,，依次擦之?？墒怪苌須庋〞?，舒筋活血，皮膚潤澤而富有彈性,。
11.揉耳朵降血壓
在耳郭背面有個(gè)地方叫耳背溝,，用手摸時(shí)可以清晰地摸到一條凹溝，就是耳背溝,。經(jīng)常按摩這里不僅能降血壓,，還能消除頭暈?zāi)垦！⒍Q耳癢,。
方法：用食指和拇指夾住耳朵的上半部分,，用拇指對準(zhǔn)耳背后的凹溝，依據(jù)凹溝的走勢,，由上向下按摩,，每次按摩15下，每天按摩2～3次,，以耳部微微發(fā)熱為度,，力量不宜過大。
12.揉腳降血糖
在腳部有個(gè)穴位堅(jiān)持每天按揉,，可以起到很好的降糖作用,，它就時(shí)然谷穴。然谷穴在足內(nèi)側(cè),，先找到足內(nèi)踝尖,，在其前下方可以摸到一塊隆起的骨頭，這個(gè)粗隆的下方就是該穴了,。
方法：每天晚上洗完腳,，可以用拇指用力點(diǎn)揉然谷穴，直到有明顯的酸脹感為止。
13.揉膝蓋降血脂
將手掌心正對膝關(guān)節(jié)髕骨上,，四指向下伸直,，中指尖所到達(dá)外側(cè)，就可以摸到一個(gè)穴位,，它叫足三里穴,。常按有降脂的功效，可寧心安神,、疏通經(jīng)脈,。
方法：涂點(diǎn)紅花油在該處，每天早晚食指按揉5～10分鐘,，堅(jiān)持一周,。
14.按肚子治便秘
在肚臍旁開三個(gè)手指的位置有個(gè)穴位叫天樞穴，常按能夠通腸道,，治療便秘,。
方法：每天至少敲打兩次，每次5～10分鐘,，敲至小腹發(fā)熱為止,。
