本人在聊天過程中，發(fā)現(xiàn)有的朋友對一些常見的病癥無所適從,，聽之任之,，所以根據(jù)大家提供的方法和經(jīng)驗，給朋友們作了簡易鍛煉方法的小結(jié),，供大家參考：

一,、對于有頭暈、頭痛：十指干梳頭：即張開十指當(dāng)梳子,，從前額梳到后腦勺,，次數(shù)多多益善，可以改善腦部血液循環(huán),、減緩頭疾,、脫發(fā)白發(fā)有較好效果。

二,、吃飯喝水嗆噎,、說話不清，容易流口水等五官上的鍛煉方法：呲牙咧嘴法：把嘴巴,、眼睛張到最大,，舌頭往外往下伸到極限;節(jié)奏：每次堅持30秒鐘以上，次數(shù)不限,，可以隨時鍛煉的,。這對防止小腦神經(jīng)和五官肌肉功能的萎縮有較好的效果!作為患者和家屬，要特別關(guān)注病人的嗆咳現(xiàn)象了：我院患者里那了解到,，他媽媽在去年就是由于吃飯時嗆住后導(dǎo)致呼吸困難而過世的,。然而自己通過這種方法現(xiàn)在基本達(dá)到極少甚至消除嗆咳的程度了,。

三、手臂和手指力量的鍛煉：可以用啞鈴來鍛煉手臂力量;用筷子夾豆子,、用手轉(zhuǎn)鐵球或核桃的方法鍛煉手指的力量和靈活度,，以恢復(fù)書寫的能力。

四,、鍛煉腿部力量：用做連續(xù)下蹲動作(最好能深下蹲),，對防止腿部肌肉萎縮、增強腿腳力量有益,。

五,、鍛煉平衡功能：1.原地高抬腿踏步鍛煉，這在剛開始鍛煉時人會站立很不穩(wěn),，可以扶著固定物做,，以防摔倒，但要盡量提高大腿地鍛煉效果比較好,。2.單腿站立鍛煉,。3.跳繩。4.每天使用太空漫步機,。這是我院一位70多歲的患者的真實體會,，他20多歲患病，今年70多,，一個人能在全國各地旅游,。要練到能不用抓著扶把而行走自如的效果。

六,、每天吃4~5顆用生的核桃肉炒糊了的熟核桃肉,，炒熟的黑芝麻和多喝蜂皇漿能夠健腦益智;長吃用醋泡七天后的生花生米，對軟化血管有好處,。

七,、食療法：主料：米仁(薏苡仁)，【主治】筋急拘攣,，不可屈伸,，久風(fēng)濕痹，下氣,，對于筋絡(luò)疼痛,，抽筋，肌張力偏高而產(chǎn)生抖動的癥狀有一定的效果;輔料：紅棗,、花生米：起到補腎的效果;用量：各60克;方法：前天晚上用高壓鍋先煮好粥,，第二天熱一下當(dāng)早餐吃即可!

八 、刮按小腦腦干反射區(qū)36下,，位置在左右大腳趾內(nèi)側(cè)下根部,，據(jù)介紹這可以直接地針對性地激活已經(jīng)萎縮了的小腦腦干,，使之逐漸地恢復(fù)功能。

每天早晚刮按腳面上小腳趾與四腳趾根部之間的 “內(nèi)耳迷路”反射區(qū),，早上吃2,、3顆生核桃肉，對增強行走的平衡感也很有幫助,。

在鍛煉過程中還能找到最適合自己的鍛煉方法的,，那就是嘗試用各種各樣的動作和器具，發(fā)現(xiàn)有哪些東西最能使自己產(chǎn)生暈眩感,，而且越強烈越好,，說明這個東西對你的身體的適應(yīng)性鍛煉有較好的效果，應(yīng)該加強這種鍛煉,。但也需兼顧其他的鍛煉，要兼收并蓄,。

病來如山倒,，病去如抽絲!用進(jìn)廢退，天道酬勤!鍛煉需要藥物配合,，鍛煉要持之以恒,，不是一朝一夕的事。只要大家努力堅持,，付出總有回報!

鍛煉固然重要,，但還是需要藥物治療。不要盲目,。以供大家參考!