四,、 下肢部（腿部）  

    下肢是支撐身體的根基和勁力發(fā)動(dòng)的根源?！度摗氛f：“其根在腳,，發(fā)于腿，主宰于腰,，形于手指”,，“有不得勁處，身便散亂,，必至偏倚,，其病必于腰腿求之”，步為周身之樞紐,，“靈與不靈在于步,，活與不活在于步”，都是講腿步姿勢動(dòng)作的重要性,。  

1. 襠：  

    陳式太極拳對襠部的要求是要圓,、要虛、要松,、要活,。避免出現(xiàn)尖襠，塌襠和死襠,?！度摗氛f：“腎囊兩旁謂之襠，貴圓貴虛,?！庇终f：“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機(jī)一轉(zhuǎn)鳥難飛,?！币d在套路運(yùn)行和技擊方面都起著重要作用,。 圓襠：就是兩胯根與兩膝蓋要撐開撐圓而又有相合之意。每逢開步時(shí),，一腿實(shí),，一腿虛，虛腿腳尖里扣,，小腿肚和大腿?。垂蓛?nèi)斜肌）才有內(nèi)旋外轉(zhuǎn)之意,，再加上會(huì)陰處的虛虛上提,，襠部就有圓、虛之感,，就可避免尖襠（人字襠）的虛實(shí)不分,。松襠和活襠，就是胯節(jié)與臀部肌肉要放松,，不能死頂住骨盆,，虛實(shí)要靈活變換。檔部的虛實(shí)變換,，不像掛鐘一樣左右擺動(dòng),。在左右變換時(shí)，走的是平行“∞”字,，內(nèi)外旋轉(zhuǎn),；在前后變換時(shí)，走的是下弧線,。這樣才能避免“死襠”不動(dòng),，虛實(shí)不分，只見上肢活動(dòng)的現(xiàn)象,。塌襠是臀部低于膝蓋,，膝關(guān)節(jié)有了死彎，步法不輕,，犯了轉(zhuǎn)關(guān)不靈的毛病,。襠部的會(huì)陰穴是任督二脈的起點(diǎn)，練拳時(shí)頭頂?shù)陌贂?huì)穴與襠部的會(huì)陰穴上下呼應(yīng),，陰陽經(jīng)氣得到平穩(wěn),，也有利于立身中正。   

    在運(yùn)動(dòng)過程中,，腰與襠有密切關(guān)系，襠與胯膝也要相互配合,。腰能松沉,，胯能撐開,，膝能里合，襠勁自能撐圓,。陳鑫在《陳氏太極拳圖說》中說：“下腰勁,，尻微翻起，襠勁自然合住,?！庇终f：“尻骨，環(huán)跳蹶起來,，里邊腿根撐開,，襠自開；兩膝合住,，襠自然圓,。”   

2. 胯（髖）：  

    陳式太極拳對胯部的要求是：胯根要開,，就是胯關(guān)節(jié)要松開,。《拳論》講：“腰如車軸,，氣如車輪,。”腰部的左右旋轉(zhuǎn)和腿部的虛實(shí)轉(zhuǎn)換,，是靠胯關(guān)節(jié)的松活來完成的,。如果兩個(gè)胯關(guān)節(jié)不松活，死頂住骨盆,、腰也難以起到車軸的作用,。“松胯”這一要求,，一般是不太好掌握的,。因?yàn)榭璨恐沃习肷淼闹亓俊,？璨糠潘?，膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)就要加重。一般初練的人,，腿部力量差,，膝關(guān)節(jié)支持不了全身的重量，所以不敢松胯,，形成膝蓋前栽,，鼓肚挺胸，身體后仰的不良姿勢,。正確的要求是：保持軀干部的中正安舒,，下蹲時(shí),，膝蓋不能超過前腳尖，胯部和臀部像是后邊有凳子坐著一樣,。髖關(guān)節(jié)的放松,，又必須與肩關(guān)節(jié)的放松上下結(jié)合。如果胯不松而肩硬向下垂,，肋部和腹部肌肉受壓,，影響肋部腹部肌肉的松馳下沉及膈肌的下降，氣機(jī)升降功能就會(huì)不同程度地受到影響,，就難以達(dá)到“腹內(nèi)松靜氣騰然”的要求,。   

3. 膝：  

    膝是由關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)韌帶等周圍組織所組成，活動(dòng)性能好,，伸縮力強(qiáng),，是脛腓骨與股骨的結(jié)合部，它在太極拳運(yùn)動(dòng)中的地位是非常重要的,，因?yàn)樘珮O拳是在曲膝松胯的基礎(chǔ)上保持立身中正,。在整套架式練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)要始終保持一定的彎曲,。拳架身法的高低,，步法的大小，都與膝關(guān)節(jié)有直接的關(guān)系,。從身法上講,，身法低，步定大,，膝關(guān)節(jié)承受負(fù)擔(dān)就重,。在套路練習(xí)中、腿部支撐力的大小,，全身的重量都是由膝關(guān)節(jié)的調(diào)節(jié)來完成的,。 初學(xué)太極拳的人，應(yīng)該先練高身法,，待腿上有了支撐力,，再逐漸降低身法。這樣由高到低,，活動(dòng)量由小到大,，循序漸進(jìn)，以免膝關(guān)節(jié)受傷,。同時(shí)還要注意膝關(guān)節(jié)的保護(hù),，練拳之后，關(guān)節(jié)及身體組織血液運(yùn)行加速,，關(guān)節(jié)局部有熱感,，這時(shí)皮竅開而腠理松,，千萬不可用冷水洗或風(fēng)吹,，以免風(fēng)濕乘機(jī)入侵,，引起關(guān)節(jié)皮肉的風(fēng)濕痹癥。 陳氏太極拳的技擊上對膝部也有一定的要求,，雙人推手,，兩腿相并，兩膝互相粘化,，可以外撇,、里扣、膝打,，既可迫使對方失勢,，也是護(hù)襠，護(hù)臁骨的方法,?！度摗酚?/span>“遠(yuǎn)用足踢，近便加膝”的說法,。   

4. 足：  

    足是周身之根基,，兩足姿勢的正確與否，對保證步法的靈活穩(wěn)健有重要的作用,。陳氏太極拳對兩足的要求是：兩足踏實(shí)地,，足趾、足掌,、足后跟皆要抓地,，涌泉穴（正腳心）要虛。足趾不能翅,，足掌不能左撇右歪,，前搓后晃。在開步及邁步時(shí),，要定準(zhǔn)方向和位置,，要做到“落地生根”，不能亂動(dòng),。這樣才有步履清晰,、沉著、穩(wěn)健的感覺,。   

    另外,，在運(yùn)行中，向前邁步或向左右開步時(shí),，都要屈膝松胯,，足尖上翹里合,，足跟里側(cè)著地向外鏟地滑出，開到適當(dāng)?shù)奈恢?，再移重心落?shí),。向后退時(shí)，足尖先落地,，再移重心逐漸踏實(shí),。在向左右旋轉(zhuǎn)方向時(shí)，一足支撐重心,，另一足足尖上翹外擺或里扣,，以足跟外側(cè)著地，方向位置移好,，再移重心踏實(shí),。足尖外擺和里扣時(shí)，要使腿部還具有螺旋纏絲勁,。   

足在技擊上可分為鉤,、套、蹬,、踢,、踩等方法。鉤,、套,、踢一般是用足尖的方法；蹬,、踩是用足跟及足掌的方法,。   

    以上對周身各部位的要求，貫串在整個(gè)太極拳套路中,，它們是相互依存,、相互聯(lián)系、相互制約的,，任何一部分的姿勢正確與否都會(huì)影響全身,。所以初學(xué)者必須細(xì)心揣摩，認(rèn)真思考,，按照全身各部位的要求,，在基本功夫上打好基礎(chǔ)，這樣才能逐漸在整個(gè)套路運(yùn)行中,，將各部位的姿勢恰當(dāng)配合,，從而掌握動(dòng)作中的速度、路線和方法，逐漸達(dá)到身端步穩(wěn),，動(dòng)作連貫圓活,，節(jié)節(jié)貫串，上下相隨,，周身協(xié)調(diào),，一動(dòng)全動(dòng)，一氣呵成,，動(dòng)如流水靜若山,，慢如行云疾似電的境界。

   全文完（作者：陳正雷）