武式太極拳是太極拳的一個(gè)重要流派,，有著非常悠久的發(fā)展歷史,，生活中我們要掌握其身法要領(lǐng)，這樣練習(xí)起來(lái)才會(huì)更加輕松。武式太極拳有哪些身法要領(lǐng)呢? 下面學(xué)習(xí)啦小編為您整理了關(guān)于：武式太極拳的身法要領(lǐng),。歡迎閱讀!

　　武式太極拳的身法要領(lǐng)

　　想要將武式太極拳練好,，首先就要掌握正確的身法，因?yàn)樯矸ㄔ诹W(xué)上和技擊上都起到非常重要的作用,。

　　練太極拳必須做到以腰為主,，以腳為根，做到尾閭正中;尾閭正中在練習(xí)太極拳中是十分重要的,，做到了尾閭正中才能夠立如枰準(zhǔn),，活似車輪，全身輕松自如,，才能支撐八面,。

　　如果做不到尾閭正中，則腰不能豎直,，也就沒(méi)有穩(wěn)定的軸心,，不是前俯就是后仰，不是左偏就是右倚,，氣不能順暢地向丹田下沉,，意不能提領(lǐng)全身，四肢不能運(yùn)動(dòng)自如等弊病百出,，而且對(duì)身體無(wú)益而有害,。

　　例如前俯式肺部受到擠壓，心臟也會(huì)受到一定程度的擠壓,，就會(huì)造成肺呼吸不暢,，是練習(xí)者出現(xiàn)氧供應(yīng)不足的現(xiàn)象。

　　這種情形,，如果不及時(shí)改正后果是很消極的,。

　　久之，不但起不到健身作用,，反而對(duì)身體有害,，所以在練太極拳時(shí)要脊豎起來(lái)，有了穩(wěn)定的軸心才能坐胯轉(zhuǎn)腰,，才能靈活地變化,，才能靈活地運(yùn)用。

　　在做到尾閭正中的同時(shí),，要做到松肩沉肘,，兩肩要自然下垂，不要上縱,，不可用力,，肘尖要下沉,，使肩，肘和手腕都能靈活運(yùn)動(dòng),。

　　兩臂關(guān)節(jié)松開,，胸有內(nèi)函之意，兩膝內(nèi)向,，有護(hù)襠之意,，兩手各護(hù)半胸，這就做到了含胸,、拔背,、裹襠、護(hù)肫,。

　　能做到尾閭正中,、松肩、沉肘等身法的要求,，百會(huì)穴和會(huì)陰穴上下自然垂直,，意能向上虛領(lǐng)頂勁，自然地提領(lǐng)全身,，也就能立身正中,，也就有了穩(wěn)定的重心。

　　重心在四肢的配合下,，在不斷變化的運(yùn)動(dòng)中,，完成每一個(gè)太極拳的動(dòng)作，同時(shí)氣能順通地,，自然地注入丹田而下達(dá),，兩腳而著地生根，使底盤穩(wěn)固,。

　　每一動(dòng)作,，虛實(shí)應(yīng)分清，不可雙重,，如虛實(shí)分不清，動(dòng)作就不能一氣貫通,，運(yùn)作就散亂,。

　　身法正確，身體就能四向旋轉(zhuǎn)靈活,，八面支撐得力,，也就能做到騰挪閃戰(zhàn)，而達(dá)到得機(jī)得勢(shì)的目的,。

　　武式太極拳招式動(dòng)作

　　拳法身法

　　太極拳是一整體運(yùn)動(dòng),，要求“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng),，二靜無(wú)有不靜”。意欲通過(guò)整體運(yùn)動(dòng),，達(dá)到能夠整體發(fā)力之目的,。基于這一根本要求,，武派太極拳的創(chuàng)始人武禹襄先生就特別重視習(xí)拳的質(zhì)量,，基礎(chǔ)砸得磁實(shí)，才能有好的拳術(shù)質(zhì)量,。俗語(yǔ)云：“樹從根腳起,，水自源處流?！蔽溆硐褰梃b了李呈芬《射經(jīng)》中有關(guān)身法要點(diǎn),，提出了《身法八要》：提頂、吊襠,、涵胸,、拔背、松肩,、沉肘,、裹襠、護(hù)肫;到了第四世郝月如先生又增加了騰挪,、閃戰(zhàn),、尾閭正中、氣沉丹田,、分清虛實(shí),，成為十三條。

　　提頂

　　頭有提攜全身之勢(shì),，頭頂百會(huì)穴與檔部會(huì)陰穴應(yīng)上下一線貫串,，走架打手時(shí)，將頭頸骨豎起,，頭頂百會(huì)處若有一線上提,，則可領(lǐng)起整個(gè)身體如懸空中，神態(tài)自然,，脊骨拉長(zhǎng),，伸縮自如，周身骨節(jié)得以節(jié)節(jié)貫串,，圓活靈通,。能提頂，頭不求直而自直,，目不求正而自正,。頭直目正,，頂懸身拔，左右旋轉(zhuǎn),，輕靈如意,。頭為諸陽(yáng)之會(huì)，精髓之海,，任督二脈交會(huì)之所,，統(tǒng)領(lǐng)一身之氣。提頂有益于氣血運(yùn)行,，氣血通泰流暢,，才會(huì)有'滿身輕利'之感，始能聚精會(huì)神,，專心一致,，做到形如搏兔之鶻，神似捕鼠之貓,，靈敏莫測(cè),，變化無(wú)窮。

　　吊襠

　　吊襠系與提頂相對(duì)而言,，頭頂百會(huì)穴與襠部會(huì)陰穴如有一線串,，提頂可攜起全身，襠部首先給予配合,，猶如井中打水,，上面提起繩子，下面水桶即被吊起,。要求胯根松開,，臀部自然順溜，既不前挺,，也不后突,，襠部松垂，腰肌寬舒,，尤如懸吊一般,。如此動(dòng)靜做勢(shì)，輕靈而不漂浮,，沉穩(wěn)而不重滯,。全身產(chǎn)生一種虛實(shí)交相運(yùn)用的彈性，發(fā)放時(shí)才能做到力整,。能提頂?shù)跻d，就易做到“立身中正安舒,，支撐八面”,。

　　涵胸

　　胸區(qū)(胸口和兩肩窩)要松空含蓄,，既不前挺，也不后縮兩肩微向前合,，鎖骨胸骨和胸肋肌肉松沉下降,，有助于氣沉丹田。郝月如先生說(shuō):“能涵胸,，才能以心行氣,。”如不能涵胸,，氣易上涌,，影響呼吸通暢，精神緊張,，故要涵胸,。但涵胸不是凹胸，習(xí)者應(yīng)肖弄清二者之不同,。

　　拔背

　　簡(jiǎn)言之,，拔背就是將脊骨自然豎起?(肩背肌向下松沉不可緊張)，在于改造人體脊柱后天形成之彎曲,，以求人體后天缺乏運(yùn)動(dòng)部位有所動(dòng)作,。前能涵胸，后能拔背,，周身動(dòng)作才能協(xié)調(diào)一致,，發(fā)放時(shí)脊柱才能如弓一樣產(chǎn)生彈力，才能“力由脊發(fā)”,。

　　松肩

　　肩關(guān)節(jié)要放松舒展,，既不要“聳肩”，端起肩頭,，也不可肩關(guān)節(jié)向里過(guò)于收緊,，使肩頭僵滯。肩松則臂活,，力才能達(dá)于梢節(jié),。與人相觸，接觸點(diǎn)要沉,，肩肘關(guān)節(jié)要松,，才能控制對(duì)方，才能含蓄有力,，如棉裹鐵,。松肩之同時(shí)，腋下要空,，且忌上臂貼身,?！耙赴胩摚郯雸A”,，兩臂才有彈性,，既不?會(huì)被人壓扁，力量又能出得去,。

　　沉肘

　　肘關(guān)節(jié)常有下沉墜落之意,，不可上揚(yáng)高抬。肘沉則臂縮,，肩才能松;肘舒則臂長(zhǎng),，力始達(dá)于指尖;肘裹則氣聚，身勢(shì)趨于縝密,，保持身架端正;肘回要撐,，撐則勁整，多用于以肘擊人,。

　　松肩,、沉肘，二者關(guān)系十分密切,。肘不松垂,，肩頭必然聳起;肩不能松，肘端也易隨之上抬,。氣血就會(huì)阻塞了肩,、肘關(guān)節(jié)部位，影響勁力暢通于掌根及指端,。肩,、肘關(guān)節(jié)僵滯，走架固然難以輕靈圓活,，與人推手更易為人所制,。

　　松肩、沉肘做得好,，有益于涵胸,、拔背之順利完成;松肩、沉肘做不好,，涵胸,、，拔背也會(huì)受到影響,。

　　武式太極拳的特點(diǎn)

　　一,、拳架小七緊湊

　　武式太極拳屬太極拳系中的中小架勢(shì)，又稱中捋架。由于武式太極拳的創(chuàng)始人出自于書香門第,，平時(shí)穿長(zhǎng)袍大褂,，不邁大步,，不下大勢(shì),，特別注重內(nèi)在修養(yǎng)，所以在練功時(shí)架子較高,，拳勢(shì)緊湊舒緩,。

　　武禹襄祖師早年隨父武烈習(xí)練長(zhǎng)拳、洪拳已有深厚的功底,，到趙堡得有《王宗岳太極拳論》等歸里后,，另創(chuàng)有二路太極炮捶和三路太極小架，于對(duì)敵應(yīng)用,，蹦跳躥躍,，貼身近打，發(fā)力快如閃電,、用勁動(dòng)如雷霆,，步伐變化快速、身法有剛有柔,。此拳法充分發(fā)揮了武式太極拳的文武兼?zhèn)渲攸c(diǎn),，但由于古時(shí)思想觀念和社會(huì)時(shí)代背景等種種原因，此套拳法只在永年廣府西街武(李)氏家族門內(nèi)傳承,。

　　現(xiàn)在為了繼承發(fā)揚(yáng)中華民族傳統(tǒng)文化,，筆者于武術(shù)雜志上刊出了部分內(nèi)容。2004年出版《武式太極拳秘笈》一書著有二路炮捶,。

　　另由國(guó)家體育總局,、中國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)錄制的《中華武藏》系列大型電視教學(xué)片，其內(nèi)容包括：基礎(chǔ)內(nèi)樁功,、一路中捋架,、二路炮捶、三路小架,、隴西氏太極刀,、隴西氏太極劍、刀劍對(duì)練,、一路十三桿,、二路十三桿、一路二路對(duì)練桿,、四桿對(duì)練,、四刀對(duì)練、擯桿、通桿,、摔桿,、定步推手、活步推手,、單推手,、雙推手等十八種套路20張光碟(中英文版)已公布于世，以期武李氏太極拳系列套路能發(fā)揚(yáng)廣大,。

　　二,、重內(nèi)不重外

　　武式太極拳尤其是永年廣武(李)氏家傳太極拳，要求虛實(shí)開合都在體內(nèi)中求,，外形的招式不要過(guò)于表現(xiàn),。

　　棚捋擠按四法融于筋骨之內(nèi)，用意領(lǐng)氣,，意到氣到,、氣到身到、身到勁到要求在行功走架中必須“腹內(nèi)松靜氣騰然,、周身輕靈頂頭懸”,，氣勢(shì)宏大，逐步做到“泰山崩于前而色不衰,，麋鹿興于左而目不瞬”,。

　　所以老前輩經(jīng)常說(shuō)練拳先練心，這也就是“意氣君來(lái)骨肉臣”之用意,。練習(xí)武式太極拳還要求骨肉分離,，節(jié)節(jié)貫穿，舍去后天肌肉之拙力,、開發(fā)先天骨肉之靈勁等等,，這些說(shuō)明了武式太極拳更重視內(nèi)涵修養(yǎng)。