別人穿熱褲還顯得很寬松，你卻連穿熱褲的資格都沒有,，這樣對(duì)比下來,，瘦大腿的任務(wù)真是夏天的重中之重啊。今天小編給大家分享6個(gè)瑜伽動(dòng)作,，塑,，練出勻稱的雙腿曲線，讓你也能擁有纖細(xì)美腿,。

第一個(gè)動(dòng)作:幻椅式瑜伽,，練習(xí)這個(gè)變體體式也可以通過腿部的變化與律動(dòng)，從而強(qiáng)健兩腿肌肉群增進(jìn)體態(tài)平衡,，讓腿部線條自然流暢,。動(dòng)作分解如下:

1)山式站姿，雙腿并攏,，挺直腰桿,，雙手向上伸展，高舉過頭部;

2)彎曲雙膝,，臀部下沉,，像是坐著椅子一樣的姿勢(shì)，同時(shí)腳跟提起腳尖踮地,。

第二個(gè)動(dòng)作:臥姿舞王式瑜伽，此體式與拉弓式相似,，練習(xí)此體式不僅可以拉伸腿部肌肉，達(dá)到消除大腿脂肪美化腿部曲線的目的,，還可以擠壓背部,，消除背部?jī)蓚?cè)脂肪,，讓背部線條更加挺拔纖細(xì),。動(dòng)作分如下:

1)俯臥,，雙手向前伸直，右腳腳趾回勾腳趾點(diǎn)地;

2)左腿向上抬起,，腳趾尋找頭頂?shù)姆较?，雙手抓住左腳,。

第三個(gè)動(dòng)作:輪式瑜伽，此體式在后彎的過程中可以讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉得到充分拉伸,，消除大腿的臃腫感，同時(shí)還可以消除背部贅肉及僵硬感,。動(dòng)作分解如下:

1)仰臥，雙腿之間交叉一只腳腳尖朝地,，雙肩用力收縮;

2)身體呈半圓狀支撐地面,，腰部微微后仰彎曲,，腹部向上挺,。

第四個(gè)動(dòng)作:肩倒立式瑜伽的變體,，此體式也與橋式瑜伽類似，這個(gè)體式的練習(xí)過程中通過對(duì)小腿的內(nèi)收,，讓腿部的肌肉得到鍛煉,，能有效改善腿部粗壯的問題。動(dòng)作分解如下:

1)平躺在墊子上,，掌心按住地面,，雙腿慢慢向上抬高，與地面呈90°,，膝蓋和腳尖繃直;

2)彎曲手肘,，雙手扶住兩側(cè)后腰，頭部,、肩部和上臂緊貼墊子,，支撐身體。

第五個(gè)動(dòng)作:孔雀式瑜伽，此體式形態(tài)如其名,，就想一只正在覓食的孔雀,，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的雙腿更加緊實(shí)有力。

動(dòng)作分解:蹲姿,，兩手在前方撐地,，上身慢慢向前傾，左腿抵住雙手上臂,，右腿伸直,，上身前傾的力量將腿部抬起。

最后一個(gè)動(dòng)作,，蝎子式瑜伽的變體,，在練習(xí)這個(gè)動(dòng)作式一定要找到我們的最佳重心位置和平衡能力,，通過這個(gè)體式的練習(xí)可以讓你的腿部肌肉得到均衡發(fā)展,，從而塑造你的完美蜜腿。